7 loại thực phẩm không nên ăn sau khi tập gym

Để có một vóc dáng tuyệt vời không phải chỉ cần tập luyện là đủ. Mà bạn phải kết hợp đào tạo tim mạch và kiểm soát cân nặng bằng một chế độ ăn uống cân bằng, giàu dinh dưỡng, khỏe mạnh và phù hợp với thể trạng. Việc tập luyện và chế độ ăn uống phải kết hợp với nhau, như có một số loại thực phẩm cần được tiêu thụ trước khi tập luyện giúp cung cấp cho bạn năng lượng. Tất nhiên cũng có một số loại thực phẩm mà bạn nên tránh sau khi tập luyện để không làm hỏng tất cả những nổ lực của ban trong  lúc tập thể dục. Dưới đây là 7 loại thực phẩm không nên ăn sau khi tập gym

Lịch tập gym cho nam, nữ tại TP.Hồ Chí Minh

Khi bạn chọn được một lịch tập gym phù hợp không những bạn rút ngắn thời gian tập luyện mà các chỉ số cơ thể cũng sẽ thay đổi đáng kể. Đó là lý do vì sao các chuyên gia hàng đầu trong lĩnh vực Gym đều khuyên để thành công bộ môn này các bạn nhất định chọn cho mình một lịch tập gym thật sự hợp lý và phù hợp. Dưới đây là lịch tập gym cho nam, nữ mà FitBox đã sưu tầm được, mời các bạn cùng tham khảo.

Nên làm gì khi mất động lực và tinh thần tập luyện ?

Trong bất cứ một hoạt động nào, động lực - tâm lý luôn là một trong những yếu tố ảnh hưởng rất lớn đến tập luyện. Và chắc hẳn trong suốt quá trình, đôi lúc chúng ta cũng từng gặp phải trường hợp quên đi động lực và tinh thần luyện tập. Những lúc như vậy chúng ta nên làm gì ? Hãy cũng FitBox tham khảo một số phương pháp để lấy lại động lực và tinh thần nhé.

3 bài tập yoga giảm cân nhanh nhất

Đối với những người mới làm quen với việc tập luyện, tập lần lượt các động tác và lặp lại chu kỳ 3 lần (3 hiệp). Đối với người có thể trạng tốt hoặc đã tập luyện lâu năm, có thể nâng số hiệp lên làm 5 đến 7 hiệp.
Lưu ý thực hiện động tác đúng tư thế, lựa chọn cường độ tập luyện thích hợp để tránh chấn thương.

Lợi ích của Yoga dành cho phụ nữ

Tập yoga đang được rất nhiều chị em phụ nữ lựa chọn để lấy lại tuổi thanh xuân, cải thiện sức khỏe và tăng cường sự gợi cảm. Ngoài ra, tập Yoga còn mang lại cho bạn rất nhiều lợi ích mà những môn thể thao khác không có được. Hãy cùng trung tâm FitBox đi tìm hiểu ngay các lợi ích của yoga dành cho phụ nữ nhé.

Bài tập Yoga giảm eo cho chị em phụ nữ sau sinh

Sau khi sinh, trọng lượng cơ thể phụ nữ tăng lên đáng kể. Phụ nữ sau sinh lại không thể vận động mạnh. Để giảm mỡ bụng hiệu quả, bộ môn Yoga được xem là lựa chọn đáng để thử qua. Yoga xuất phát từ Ấn Độ, môn thể thao này không chỉ làm cơ thể mềm dẻo, uyển chuyển mà còn là con đường cân bằng tinh thần, cân bằng nội tiết tố nữ. Hãy cùng FitBox tìm hiểu 5 bài tập Yoga giảm eo cho chị em phụ nữ sau sinh nhé.

Tập Yoga có thực sự giúp bạn tăng chiều cao ?

Sở hữu chiều cao lý tưởng là điều mà ai cũng mong muốn nhưng không phải ai cũng may mắn có được điều đó. Ngoài vấn đề dinh dưỡng trong khẩu phần ăn thì vận động cơ thể cũng là một phương pháp giúp tăng chiều cao hữu hiệu. Trong đó , tập yoga cũng là một cách giúp bạn có thể tăng chiều cao tốt. Hãy cùng FitBox tìm hiểu đôi chút về tập Yoga. Và liệu tập yoga có thực sự giúp bạn tăng chiều cao hay không ?

4 điều bắt buộc bạn cần nhớ khi tập yoga tại nhà

Thông thường sau khi tới các phòng tập yoga và nắm bắt được các bài tập, mọi người thường sẽ rèn luyện thêm tại nhà. Tập yoga tại nhà là một dạng thể dục mà bất cứ ai cũng tập được. Không bắt buộc phải tới các phòng tập nhưng vẫn mang lại sức khỏe và sự dẻo dai cho bạn. Hãy cùng FitBox điểm qua 4 điều bắt buộc bạn cần nhớ khi lựa chọn tập yoga tại nhà nhé.

Bí quyết tập gym giảm cân hiệu quả nhất bạn cần biết

Tập gym giảm cân hiện nay là hình thức luyện tập phổ biến nhất. Đối với khá nhiều người, sau một thời gian tập luyện đã mạng lại hiệu quả như mong muốn. Tuy nhiên, một số người lại không đạt được. Vậy tại sao cùng luyện tập như nhau nhưng hiệu quả lại khác nhau ? Hãy cùng FitBox tìm hiểu 4 bí quyết tập gym giảm cân hiệu quả mà chúng tôi đã sưu tầm được dưới đây nhé.

Lịch tập gym cường độ cao trong 7 ngày liên tiếp

Luyện tập gym cường độ cao không chỉ giúp bạn tiết kiệm thời gian, chi phí mà nó còn có tác dụng gấp nhiều lần luyện tập thông thường. Tuy nhiên, chúng ta cũng không được lạm dùng tập luyện, tránh việc dễ bị phản tác dụng khi luyện tập cường độ cao. Và tất nhiên, việc luyện tập này cũng cần phù hợp với từng đối tượng chứ không phải ai cũng có thể áp dụng đc. Hãy cùng FitBox tìm hiểu về lịch tập gym cường độ cao dưới đây nhé.

9 bài tập Yoga buổi sáng giúp bạn có thân hình khỏe đẹp hơn

Vào buổi sáng, không khí trong lành là thời điểm tốt nhất để thực hiện các bài tập thể dục nói chúng và luyện tập yoga nói riêng. Dưới đây là 9 bài tập tiêu biểu các bạn nên thực hiện vào buổi sáng để giúp tinh thần sảng khoái, cơ bắp linh hoạt và xây dựng thân hình luôn gọn đẹp.

Yoga cho bà bầu và những lưu ý bạn cần biết

Nhắc đến Yoga, chắc hẳn bạn cũng đã quá quen thuộc với môn tập này. Và những hiệu quả tuyệt vời của việc tập Yoga đúng không nào? Tuy nhiên, đối với các chị em phụ nữ khi mang thai, tập Yoga có phải là giải pháp tốt và an toàn hay không? Việc luyện tập Yoga trong thời kỳ mang thai là một cách tuyệt vời để chuẩn bị cho việc sinh em bé nhưng phải thật cẩn trọng và lựa chọn bài tập phù hợp.

Nào cùng Gym FitBox tham khảo ngay bài viết các bài tập Yoga cho bà bầu bên dưới. Để có thêm kinh nghiệm trong việc lựa chọn bài tập phù hợp với thể trạng đang mang thai các chị em nhé!

Hướng dẫn cơ bản dành cho người mới tập nhảy Zumba

Zumba là bộ môn nhảy khá đơn giản, không kén người tập. Tuy nhiên, để có được những giây phút tập luyện thoải mái và hiệu quả, người tập phải nắm vũng một số hướng dẫn cơ bản về bộ môn này. FitBox xin giới thiệu tới các bạn những hướng dẫn cơ bản dành cho người mới tập nhảy Zumbam, các bạn cùng theo dõi nhé.

Bài tập Yoga căn bản cho người mới bắt đầu

21Yoga là bộ môn rèn luyện mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe thể chất và tinh thần cho mọi người. Các bài tập yoga gồm nhiều cấp độ từ dễ đến khó và đòi hỏi cả một quá trình kiên trì tập luyện. Nếu bạn là người mới bắt đầu đến với bộ môn Yoga, thì hãy cùng FitBox tìm hiểu 5 bài tập Yoga căn bản cho người mới bắt đầu nhé.

Những lợi ích khi tập luyện theo nhóm Group X

Group X là một hoạt động tập luyện theo nhóm, trên nền nhạc sôi động và lôi cuốn, giúp bạn tránh được sự nhàm chán với những bài tập quen thuộc thường ngày. Bạn sẽ cảm nhận sự khác biệt của các bài tập nhảy trong Group X như Zumba, Sexy Dance, Uitra Blast, Strong Lower, Super Upper và Free Step. Các bài tập trong Group X sẽ làm cho cơ thể bạn luôn trong tình trạng chuyển động, hầu như không có thời gian nghỉ dài, nên Group X luôn tạo cho bạn cảm giác thích thú, thoải mái. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu những lợi ích khi tập luyện theo nhóm Group X nhé.

Một số bộ môn căn bản của Group X bạn cần biết

Group X hay GX được viết tắt từ chữ Group Exercise (tập luyện theo nhóm). Có nghĩa là, trong một lớp tập luyện người huấn luyện viên có trách nhiệm tổ chức và hướng dẫn cho nhiều thành viên khác nhau khi họ tham gia vào lớp. Trước khi theo học bộ môn này, Gym FitBox xin giới thiệu tới các bạn một số bộ môn căn bản của Group X để các bạn có cái nhìn khái quát hơn về nó.

Giảm cân bằng socola - liệu có thể thực hiện dễ dàng

Socola là một trong những hương vị được yêu thích nhất trên thế giới, với thành phần bao gồm cacao, bơ cacao, đường, sữa và một vài chất khác. Đây là thực phẩm nhiều năng lượng nhưng ít ai biết socola còn có tác dụng thúc đẩy quá trình trao đổi chất diễn ra tích cực hơn. Vậy bạn đã biết cách giảm cân bằng socola chưa ?

Điều này có nghĩa khi bạn ăn socola, chất béo trong cơ thể sẽ được đốt cháy nhiều hơn bình thường, quá trình giảm cân nhanh cũng dễ dàng hơn. Tuy nhiên không phải loại socola nào cũng giúp giảm cân như bạn mong muốn. Đa phần các loại socola trên thị trường có thành phần chính là bơ, sữa, đường,... ăn nhiều còn khiến cơ thể tăng cân chóng mặt.

Lịch tập gym tăng cân cho nữ

Là phái đẹp, sở hữu vòng eo trong mơ dĩ nhiên luôn là niềm mơ ước, khát khao có được từng ngày, từng giờ. Giảm cân, thừa mỡ luôn là những đề tài được các chị em phụ nữ quan tâm lo lắng và tìm kiếm những phương pháp để nhanh chóng giảm cân. Thế nhưng, ở một số chị em lại mang nặng nỗi vì “độ gầy, mảnh mai” dù có ăn rất nhiều nhưng vẫn  không thay đổi được gì cả. Không sao cả, cùng tham khảo bài viết lịch tập gym tăng cân cho nữ sẽ là bí quyết giúp bạn mau chóng thay đổi diện mạo  chỉ trong tích tắc.

12 bài tập cardio giảm cân tốt nhất cho mọi người

Cardio được xem là những bài tập đốt mỡ thừa và cải thiện sức khỏe tim mạch hiệu quả nhất. Đây là những bài tập nhằm làm tăng và kiểm soát nhịp tim, làm tăng lưu thông máu khắp cơ thể. Đặc biệt, tập cardio tốn ít thời gian mà vẫn đem lại hiệu quả như mong muốn. Dưới đây là 12 bài tập cardio giảm cân tốt nhất được Gym FitBox giới thiệu, mời các bạn cùng theo dõi.

Nên ăn gì khi tập luyện Boxing

Trong việc luyện tập bộ môn Boxing, việc tập luyện thường xuyên kết hợp chế độ ăn uống là điều hết sức cần thiết. Những món ăn có hàm lượng dinh dưỡng, giúp cơ thể khỏe mạnh, cơ săn chắc chính là điều chúng ta muốn hướng đến. Dưới đây là những món nên ăn khi tập luyện Boxing mà FitBox tổng hợp, mời các bạn cũng thèo dõi.

5 sai lầm thường gặp phải khi nói về Boxing

Boxing là môn thể thao đối kháng mạnh và hiện nay rất được nhiều lựa chọn để luyện tập. Không chỉ riêng nam giới mà nữ giới cũng có thể tập luyện. Tập boxing thường xuyên sẽ mang lại rất nhiều lợi ích cho người tập. Tuy nhiên, vẫn có nhiều suy nghĩ sai lầm mà mọi người thường nói về việc tập Boxing. Dưới đây là 5 sai lầm thường gặp phải khi nói về Boxing, mời các bạn theo dõi.

Một số nguyên tắc cần biết khi thực hiện chế độ ăn cho người gầy

Đối với nhiều người thì việc có thể giảm cân là cực khi khó khăn. Tuy nhiên với một số người gầy, tăng cân mới là điều khó nhất đối với họ. Cho dù cố gắng bổ sung nhiều đồ ăn như thế nào, việc nhích thêm vài cân nặng là điều rất khó khăn. Chính vì thế, sẽ có một số nguyên nhân dẫn đến tình trạng này. Hãy cùng FitBox tìm hiểu một số nguyên tắc khi dùng chế độ ăn cho người gầy qua bài viết dưới đây nhé.

4 loại thực phẩm giúp bạn sở hữu vòng eo thon gọn

Để có một vòng eo thon gọn luôn là điều mà bất cứ ai đều mong muốn. Không chỉ cần tập luyện chăm chỉ, bạn phải có một chế độ ăn uống thích hợp sẽ giúp việc tập luyện của bạn có hiệu quả tốt nhất. Hãy cùng FitBox điểm qua 4 loại thúc phẩm giúp bạn sở hữu vòng eo thon gọn nhé.

Tại sao phụ nữ nên chọn học boxing?

Trong mắt khá nhiều bạn trẻ, môn Boxing là môn võ thuật khá bạo lực. Và rất dễ bị thương trong suốt quá trình thi đấu. Thế nhưng, đó chỉ là gì diễn ra trong trận thi đấu ở những cuộc thi lớn để tranh giải. Bản chất thật sự của môn võ này khá “dễ chịu” và khá tốt cho sức khỏe người tập. Không những giúp hoàn thiện sức khỏe – vóc dáng mà Boxing còn có thể trang bị cho người tập một số động tác cơ bản để phòng vệ, bảo vệ mình trước những kẻ xấu nhất là đối với phái yếu. Nào, cùng điểm qua những lý do tại sao phụ nữ nên chọn học boxing để có cái nhìn mới mẻ hơn về môn võ thật đầy thú vị này nhé!

Cách chọn phòng tập Boxing chất lượng hàng đầu

Boxing dường như đã trở thành môn tập quá quen thuộc với các tín đồ làm đẹp tại phòng tập Boxing. Mặc dù bước vào thị trường Việt Nam không quá lâu. Vậy mà môn tập này đã chinh phục được sự khó tính của học viên. Và luôn là môn tập luôn luôn được ưu tiên so với những môn tập khác.

Nhằm đáp ứng nhu cầu hoàn thiện vẻ đẹp vóc dáng cho các chị em phụ nữ. Các phòng tập gym, trung tâm thể hình,..đồng loạt mọc lên như nấm. Thế nhưng để mang lại một vóc dáng hoàn thiện, chất lượng phòng tập cũng là một trong những vấn đề rất quan trọng. Do đó, khá nhiều chị em e ngại và lo lắng khi phân vân, lựa chọn một phòng tập cho riêng mình.

Bài tập thể dục bụng tại nhà giúp eo thon gọn

Tập thể dục bụng là một trong những bài tập được phái nữ chú ý nhiều. Bởi vì đối với phụ nữ, vũng mỡ bụng là một điều cực kì “khó chịu”, bạn sẽ thấy rất tự ti mỗi khi diện những bộ đồ bó sát. Vì thế, việc đánh tan mỡ bụng luôn được quan tâm nhiều hơn hết. Thế nhưng, làm sao để luyện tập một cách hiệu quả, nhanh chóng mà không tốn quá nhiều sức. Hoặc thậm chí có thể tập mọi lúc mọi nơi mà không cần đến phòng Gym và khồng cần bất cứ dụng cụ thế dục nào. Hãy cùng tham khảo 6 bài tập thể dục bụng tại nhà dưới đây nhé!

Cách lựa chọn bài tập thể dục phù hợp với bạn

Việc lựa chọn bài tập thể dục phù hợp có vai trò rất quan trọng ảnh hưởng đến kết quả tập luyện của bạn. Tuy nhiên, rất nhiều người chưa biết cách lựa chọn bài tập thể dục phù hợp với mục đích mình. Chính vì vậy trong bài viết dưới đây chúng tôi sẽ chia sẻ một số bí quyết về vấn đề này.

Quên đi thân hình mảnh mai với lịch tập gym cho người gầy

Gym là môn tập được khá nhiều người bạn trẻ yêu thích vì hiệu quả mà môn tập mang lại. Phương pháp tập gym không những giúp người tập nhanh chóng giảm mỡ thừa để sở hữu vóc dáng như mơ, cân đối cho một cơ thể săn chắc hơn. Với những cô nàng “gầy, mảnh mai” ăn mãi vẫn chưa thấy mập, thì tập gym cũng sẽ là phương pháp hữu hiệu giành cho các nàng. Nào, nhanh chóng tham khảo bài viết lịch tập gym cho người gầy để nhanh chóng sắp xếp công việc, lịch tập để sở hữu vóc dáng trong mơ thôi nào!