7 nguyên tắc giúp bạn tập yoga đúng cách nhất

Tập Yoga hàng ngày không chỉ tốt cho sức khỏe, mà nó còn giúp cho tinh thần và chất lượng cuộc sống của bạn tốt hơn. Yoga không kén người tập. Tuy nhiên, nếu tập Yoga không đúng cách cũng sẽ ảnh hưởng tới sức khỏe của người tập. Để có thể tập yoga đúng cách, bạn hãy tham khảo 7 nguyên tắc mà FitBox nêu ra dưới bài viết này nhé.

Tập yoga cần có người hướng dẫn

Lời khuyên đầu tiên và quan trọng nhất của các chuyên gia giúp bạn tập yoga đúng cách đó là bạn cần có người hướng dẫn để tập hiệu quả nhất và bảo vệ sức khỏe. Tự tập yoga một mình có thể dẫn đến “tẩu hỏa nhập ma” hoặc bán thân bất toại. Nếu bạn tập yoga không có người hướng dẫn hoặc không đúng phương pháp sẽ làm sai tư thế, có thể dẫn đến chấn thương, trật khớp, gẫy xương, tai biến tim mạch, suy kiệt. Bên cạnh đó, tập thở trong yoga rất quan trọng nhưng bạn lại không được hướng dẫn cách thở nên tập yoga không hiệu quả.

[caption id="attachment_2967" align="aligncenter" width="1000"] 7 nguyên tắc giúp bạn tập yoga đúng cách nhất[/caption]

Thời gian tập tốt nhất

Thời gian tốt nhất để tập yoga là vào sáng sớm và tối muộn. Vào sáng sớm, tâm trí tỉnh táo còn cơ thể cứng; vào buổi tối, cơ thể dẻo dai hơn sau một ngày hoạt động còn tâm trí bắt đầu mệt mỏi. Nếu bạn tập yoga vào buổi sáng thì nên tập thở trước sau đó mới tập asana (các động tác); tập buổi tối thì tập asana trước rồi mới tập thở.

https://gymfitbox.vn/

4 động tác tập yoga tại nhà giảm mỡ bụng cho vòng eo thon gọn

Không giống như các môn thể thao khác, các bài tập Yoga thường rất nhẹ nhàng, không gây mệt mỏi. Các động tác Yoga thường sẽ có những độ khó khác nhau, phù hợp cho người mới tập đến tập chuyên nghiệp. Với 4 động tác Yoga tại nhà giảm mỡ bụng dưới đây, bạn chỉ mất 6-10 phút mỗi ngày để có được vóc dáng thọn gọn như mong muốn. Cùng FitBox theo dõi bài viết nhé.

4 Động tác yoga tại nhà giảm mỡ bụng dành cho bạn

Động tác chống đẩy cao (Thường được gọi là ván cao)

Động tác này không chỉ giúp hỗ trợ làm cơ bụng săn chắc mà còn tăng cường sức mạnh cho cơ vai.

[caption id="attachment_4027" align="aligncenter" width="452"] 4 động tác tập yoga tại nhà giảm mỡ bụng cho vòng eo thon gọn[/caption]

1. Chống bàn tay và đầu gối trên mặt sàn. Hóp bụng dưới vào và bước chân ra sau để duỗi thẳng hai chân ra.

2. Giữ bàn tay thẳng dưới hai vai, mắt nhìn thẳng để cổ thẳng hàng với lưng.

3. Hóp bụng dưới và siết cơ dưới chân, luôn giữ thẳng lưng, không được để lưng bị gù hay thõng.

4. Nếu lần đầu mới tập thấy chưa quen thì bạn có thể hơi hạ đầu gối xuống cho đỡ mỏi.

https://gymfitbox.vn/

15 cách giảm cân tại nhà đơn giản và an toàn

Có rất nhiều phương pháp giảm cân được hướng dẫn tràn làn trên mạng. Tuy nhiên, nếu là một người chú ý tới sức khỏe, bạn sẽ cần những cách giảm cân an toàn nhất. Dưới đây là 15 cách giảm cân tại nhà đơn giản và an toàn đã được các chuyên gia hàng đầu thế giới nghiên cứu. Mời các bạn cùng tham khảo.

1. Tăng cường rèn luyện thể lực

Những công việc mang tính chất bàn giấy ngày nay khiến con người trở nên lười vận động và trì trệ hơn. Do đó, hãy bỏ ra một chút thời gian mỗi ngày với các bài tập HIIT hoặc cardio đơn giản bởi những bài tập này sẽ giúp cơ thể đốt calo cũng như tăng cơ, giảm mỡ thừa hiệu quả và tăng cường sức đề kháng cũng như cải thiện hệ tim mạch của bạn.

[caption id="attachment_3993" align="aligncenter" width="500"] 15 cách giảm cân tại nhà đơn giản và an toàn[/caption]

2. Ăn những món ăn vặt lành mạnh

Những loại thực phẩm như kẹo, bánh,… tuy rất tiện lợi song cũng khiến cân nặng của bạn liên tục “nhảy số” do hàm lượng đường và muối cao. Do đó, hãy lựa chọn cho mình những sản phẩm vừa dinh dưỡng vừa ngon miệng như các loại hạt khô (không chứa đường), hoa quả, rau củ cắt nhỏ, sữa chua ít béo và rong biển sấy khô.

https://gymfitbox.vn/

Tổng hợp 3 cách giảm mỡ bụng nhanh nhất tại nhà

Loại bỏ mỡ thừa ở bất kỳ bộ phận nào trên cơ thể đều có thể gây khó khăn cho chị em phụ nữ. Tuy nhiên, trong số đó, việc giảm mỡ bụng lại dễ dàng hơn nhiều so với hông, đùi hoặc các bộ phận khác trên cơ thể nhờ những biện pháp đơn giản này. Nếu các bạn có một cuộc sống bận rộn các bạn có thể tự giải quyết việc này ở nhà. Dưới đây là tổng hợp 3 cách giảm mỡ bụng nhanh nhất tại nhà để chị em tham khảo nhé.

Cách giảm mỡ bụng nhanh nhất tại nhà nhờ kiểm soát chế độ ăn uống

[caption id="attachment_4002" align="aligncenter" width="2048"] cách giảm mỡ bụng nhanh nhất tại nhà - kiểm soát chế độ ăn uống[/caption]

Khi nói đến giảm cân, chế độ ăn uống sẽ là thứ được quan tâm hàng đầu bởi nó là một trong những nguyên nhân phổ biến gây ra tình trạng béo bụng. Chính vì vậy, kiểm soát chế độ ăn uống là cách giảm mỡ bụng nhanh nhất và hiệu quả nhất mà bạn có thể tự thực hiện tại nhà. Dưới đây là một số cách ăn giảm mỡ bụng mà bạn có thể tham khảo và áp dụng:

https://gymfitbox.vn/

5 bài tập thể dục giảm mỡ bụng cho nữ tại nhà cực dễ tập

Bạn đang lo lắng vì tình trạng thừa cân và vòng eo ngấn mỡ?. Hãy cùng Gym FitBox thực hiện ngay 5 bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả này tại nhà. Để không còn nỗi lo về cân nặng và tự tin với bản thân hơn nhé!

Bạn tự ti vì vòng eo “bánh mì” và đang loay hoay với chế độ ăn kiêng để loại bỏ mỡ thừa?. Bạn bận rộn và không thể đến phòng tập mỗi ngày để giảm cân?

Vậy tại sao bạn không thử áp dụng các bài tập giảm cân ngay tại nhà chỉ với vài phút mỗi ngày?. Hãy cùng FitBox thực hiện 5 bài tập giảm mỡ bụng dưới đây. Để nhanh chóng sở hữu thân hình như mong muốn nhé!

Tìm hiểu về những bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả dành cho bạn

1. Bài tập giảm mỡ bụng Flutter Kicks – Đá chân

[caption id="attachment_4012" align="aligncenter" width="696"] bài tập thể dục giảm mỡ bụng[/caption]

Flutter Kicks là bài tập giảm mỡ bụng giúp làm thon gọn phần đùi, mông và eo dưới sự tác động chính của cơ mông.

Không chỉ là một loại hoa quả thông thường, chuối còn được sử dụng nhiều trong chăm sóc sức khỏe, và giảm cân là một trong số đó. Vậy làm cách nào để giảm cân bằng chuối?. Hãy cùng FitBox tìm hiểu nhé! Giảm cân bằng chuối là bài tập giảm mỡ bụng được nhiều người lựa chọn vì không phải tốn ...

Hướng dẫn thực hiện bài tập giảm mỡ bụng

• Bạn nằm trên sàn nhà, hai tay để sát cơ thể, lòng bàn tay úp xuống sàn. Bắt đầu bài tập bằng việc nâng cao hai chân vuông góc với mặt sàn (hoặc cao nhất theo khả năng của bạn).
• Sau đó thả chân trái xuống mức thấp nhất có thể, sao cho chân không chạm sàn. Tiếp tục nâng chân trái lên, chân phải hạ xuống. Thực hiện động tác đá chân liên tục trong khoảng 45 giây.
• Cố gắng giữ 2 chân luôn thẳng, đưa cao khoảng 45 độ so với mặt sàn và khi hạ chân không chạm sàn. Duy trì nhịp thở đều đặn và giữ lưng ép sát mặt sàn.

2. Bài tập giảm mỡ bụng Oblique Crunch Left – Gập hông chéo

Bài tập giảm cân này tác động lên toàn bộ nhóm cơ từ xương ức tới xương chậu và cơ chéo bên cạnh eo, giúp “đốt cháy” lượng mỡ thừa hiệu quả. Mang lại cho bạn vòng eo thon gọn, săn chắc.

Lịch tập gym 5 buổi 1 tuần - Bí quyết đẹp dáng

Bạn bâng khuâng và lo lắng về vóc dáng quá khổ của mình? Bạn đang tìm kiếm giải pháp để hoàn thiện số cân của mình? Bạn đang mất ngủ cũng vì bị bạn bè gọi “béo phì”? Sở hữu vóc dáng với 3 vòng vừa đủ là mơ ước của bạn bấy lâu nay. Vậy tập Gym chính là giải pháp tối ưu giành tặng cho bạn nhé. Nếu bạn là người mới bắt đầu và lo lắng làm sao để có lịch tập hợp lý cho mình. Vậy hãy nhanh chóng tham khảo bài viết lịch tập gym 5 buổi 1 tuần bên dưới để nhanh chóng thực hiện ước mơ có được vóc dáng đẹp, eo thon ngay thôi nào.

Tập Gym – Giải pháp cho thừa mỡ, dư cân

[caption id="attachment_663" align="aligncenter" width="803"] Lịch tập gym 5 buổi 1 tuần[/caption]

Chắc hẳn, các bạn đã quá quen thuộc với môn tập Gym. Xu hướng làm đẹp vóc dáng đang được đông đảo giới trẻ lựa chọn và yêu thích. Bởi những hiệu quả tuyệt vời, nhanh chóng mà môn tập này mang đến đã chinh phục đươc các bạn trẻ trong hành trình hoàn thiện cơ thể, vóc dáng cho mình. Với phái đẹp, đây không chỉ là cách giúp các chị em lấy lại nhanh vóc dáng thanh xuân. Mà còn giúp chống lão hóa cho cơ thể và cũng là cách giúp các chị em nâng cao, bảo vệ sức khỏe của chính mình.

Tập Gym là môn thể thao khá tốt cho các nhóm cơ trên cơ thể. Phương pháp rèn luyện khá tốt và cũng là cách giữ mãi body đáng mơ ước.

Tập Gym – Những điều cần lưu ý

[caption id="attachment_707" align="aligncenter" width="1020"] lịch tập gym 5 buổi 1 tuần[/caption]

Với những bạn mới bắt đầu chọn môn tập này, quả thật đây sẽ là giai đoạn khá khó khăn, gian nan cho các bạn. Bởi những bài tập liên tục sẽ khiến các nhóm cơ trên cơ thể bạn nhanh chóng bị mỏi, kiệt sức. Nếu không đủ ý chí chắc chắn một số bạn sẽ phải rời  khỏi phòng tập vì không thể chịu đựng được sức ép, những khó khăn khi mới bắt đâu.

1.   Chọn bài tập phù hợp

Đối với những bạn mới bắt đầu tập Gym, lịch tập gym 5 buổi 1 tuần sẽ là bước cơ bản và giúp các bạn làm quen với những động tác của bài tập đầu tiên. Ở lịch tập gym 5 buổi 1 tuần sẽ đưa ra những động tác cơ bản nhất, giúp cơ thể bạn bắt đầu thích nghi, tập luyện cho đến khi thuần phục. Bên cạnh đó, lịch tập gym 5 buổi 1 tuần cũng sẽ giúp bạn chọn ra những bài tập phù hợp với sức khỏe, nhu cầu và thể trạng của riêng bạn. Để từ đó, chính các động tác trong lịch tập gym 5 buổi 1 tuần tưởng chừng đơn giản, sẽ giúp bạn nhanh chóng bước gần hơn đến con đường chinh phục “vóc dáng của chính mình”.

2.      Không luyện tập quá sức

Khá nhiều bạn mong muốn sớm sở hữu vóc dáng trong mơ, nên thường cố gắng chèn thật nhiều động tác vào trong cùng buổi tập. Tuy nhiên, đây là việc hết sức nguy hiểm và phản tác dụng. Luyện tập quá sức, không chỉ khiến các nhóm cơ trên cùng cơ thể bị suy kiệt, mà còn làm hạn chế quá trình tập luyện của bạn lại. Do đó, dựa vào lịch tập gym 5 buổi 1 tuần hãy lựa chọn những động tác cơ bản, đơn giản và phù hợp với cơ thể của mình. Dần dần, điều này sẽ giúp bạn nhanh chóng chinh phục được vóc dáng mình mong muốn ngay thôi.

Tập Gym - Lịch tập gym 5 buổi 1 tuần

Bạn mới băt đầu với môn tập Gym thì không cần quá gấp gáp tăng cường buổi tập đâu nhé, hỉ cần lịch tập gym 5 buổi 1 tuần thần thánh này thôi đã đủ sức giúp bạn sở hữu “vòng eo” mong muốn rồi nhé. Lịch tập gym 5 buổi 1 tuần bao gồm những  buổi tập sau:

Giảm cân thành công nhờ thay đổi thói quen sinh hoạt hàng ngày

Giảm cân để có một vóc dáng cân đối không chỉ là mục tiêu của các chị em phụ nữ. Mà nó đã trở thành vấn đề của tất cả mọi người. Cuộc sống hiện đại kéo theo tình trạng lười vận động đã dẫn đến việc tăng cân của rất nhiều người. Chính vì thế, hàng loạt các biện pháp giảm cân đã được đưa ra để hỗ trợ mang đến một thân hình hoàn hảo. Tuy nhiên, không phải ai cũng có thể giảm cân thành công theo đúng mơ ước của mình. Hãy cùng tìm hiểu về một số biện pháp giảm cân nhanh chóng, dễ dàng, an toàn và hiệu quả thông qua các thông tin sau.

Giảm cân thành công bằng cách thay đổi thói quen

Trước tiên, bạn cần tìm hiểu kỹ nguyên nhân có thể dẫn đến tình trạng thừa cân của mình. Từ đó, thay đổi các thói quen không tốt để có thể giảm cân thành công. Hãy áp dụng các phương pháp dưới đây để nhanh chóng có được thân hình thon gọn nhé:

1. Giảm lượng calo cung cấp cho cơ thể ngay khi có thể

Đa phần những người thừa cân thường có thói quen ăn quá nhiều hoặc không có giờ giấc ăn cố định. Chính vì thế, hãy thiết lập cho mình một chế độ ăn uống khoa học với giờ giấc và khẩu phần ăn cụ thể. Việc này có thể hiểu đơn giản là bạn cắt giảm các loại thực phẩm chứa nhiều chất béo, calo cao và đồ ngọt. Thay vào đó là bổ sung các loại rau xanh, nước ép và nước lọc thông thường trước khi ăn.

Xem thêm : Thực đơn giản cân với khoai lang

Một mẹo nhỏ cho những tín đồ ăn vặt đó là sử dụng những thực phẩm giảm cân với lượng calo ít để làm đồ ăn vặt như một số loại quả có múi, sữa không đường,… Hoặc đơn giản hơn là uống một cốc nước lọc trước khi ăn cơm, vừa giảm cảm giác thèm ăn lại vừa không ảnh hưởng đến trọng lượng.

4 bài tập thể dục giảm cân tại nhà dành cho các chị em lười tới phòng tập

Tăng cân, hay có mỡ dư thừa là điều ám ảnh đối với tất cả chúng ta, nhất là các chị em phụ nữ. Mỡ bụng là nỗi ám ảnh đối với nhiều chị em phụ nữ. Chúng làm mất đi vẻ đẹp và sự tự tin khi diện những trang phục tôn dáng cho chúng  ta như bikini hay croptop. Đặc biệt là với những cô nàng mèo lười thì những bài tập thể dục giảm cân tại nhà là rất hữu ích. Dưới đây là 4 bài tập giảm cân tại nhà dành cho các chị em lười tới phòng tập.

>> Cách giảm cân nhanh nhất

1. Bài tập thẻ dục giảm cân tại nhà với động tác nhảy tách chụm – Jumping Jack

Là một trong những bài tập thể dục giảm cân tại nhà đơn giản và dễ thực hiện, Jumping Jack là lựa chọn hoàn hảo cho những người muốn xóa tan mỡ thừa tại nhà. Công dụng có nó là làm tăng nhịp tim, giúp bơm máu đi khắp cơ thể đồng thời tăng cường trao đổi chất giúp đốt cháy chất béo không chỉ vùng bụng mà toàn thân. Bạn chỉ cần luyện tập trong 20 phút tập là có thể đốt cháy đến 300 kcal, tương đương với 45 phút nâng tạ hay 1 giờ đi bộ  rồi đấy!

[caption id="attachment_3991" align="aligncenter" width="500"] bài tập thể dục giảm cân tại nhà dành cho các chị em lười tới phòng tập[/caption]

Bài tập thể dục giảm cân tại nhà với động tác nhảy tách chụm – Jumping JackCách thực hiện:

• Khi bạn bật nhảy hãy cố gắng mở rộng chân hơn vai, đồng thời 2 tay giơ cao và vỗ vào nhau.
• Còn khi hạ thấp người thì hãy chụm chân lại và hạ tay xuống.
• Bạn thực hiện 3 vòng liên tiếp, mỗi vòng 20 lần. Với người tập thường xuyên có thể nâng lên thành 30 lần.

Tìm hiểu về kick boxing cơ bản

Hiện nay, môn thể thao kick boxing dường như đã trở nên quá quen thuộc với quá nhiều bạn trẻ. Bởi các động tác của bài tập không quá khó khăn. Không đòi hỏi quá trình vận động liên tục trong thời gian dài. Và những hiệu quả tuyệt vời mà môn tập này mang đến. Nếu bạn chưa biết qua môn thể thao này. Vậy hãy cùng Gym FitBox tham khảo qua bài tập kick boxing cơ bản bên dưới nhé. Cùng cảm nhận hiệu quả mà môn tập này mang đến ngay bây giờ nào!

Kick Boxing là gì?

[caption id="attachment_1688" align="aligncenter" width="650"] kick boxing[/caption]

Là một môn thể thao được các bạn trẻ áp dụng vào thực hành mỗi ngày. Giúp giảm lượng mỡ thừa và cải thiện vóc dáng khá hiệu quả. Với những bạn nữ, nếu chịu khó giành thời gian để thực hành kick boxing cơ bản. Chắc chắn “vòng eo” mơ ước sẽ chẳng còn quá xa vời đâu nhé. Bên cạnh việc sở hữu vòng eo thon gọn. Bạn còn cải thiện sự nhanh nhạy của mình và sức mạnh thể lực cũng được cải thiện rõ rệt.

Squat nhảy chuyển sang Squat một chân

Có lẽ tập squat đã không còn quá xa lạ với nhiều bạn trẻ. Nhất là những bạn thường xuyên luyện tập để giảm mỡ thừa. Đây cũng là một trong những bài tập trong môn kick boxing cơ bản. Giúp bạn “thổi bay” nỗi lo về “ngấn mỡ” vùng bụng đấy.

Để thực hiện động tác này, đầu tiên bạn sẽ từ tư thế Squat xuống, nhảy lên và đưa chân phải về trước, chân trái đưa ngược về phía sau làm điểm tựa. Động tác thực hiện ngược lại, chân trái tới trước và chân phải lùi về sau. Hãy thực hiện thao tác này liên tục trong 1 phút bạn nhé.

Thực hiện 1 bộ đấm thẳng và đá mạnh

https://gymfitbox.vn/

Thực đơn giảm cân với khoai lang trong 7 ngày

Khoai lang là loại thực phẩm lành mạnh, rất tốt cho sức khỏe và hỗ trợ giảm cân cực kỳ tuyệt vời. Trong khoai lang có chứa hàm lượng chất xơ lớn, cùng các vitamin nên áp dụng thực đơn giảm cân với khoai lang không chỉ giúp bạn loại bỏ chất béo ra khỏi cơ thể mà còn đảm bảo an toàn cho sức khỏe. Hãy cùng FitBox tìm hiểu thực đơn giảm cân với khoai lang trong 7 ngày nhé.

1. Giảm cân với khoai lang

Với vị ngọt bùi, thơm ngon, khoai lang đã trở thành món ăn quen thuộc, gần gũi và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Đối với chị em phụ nữ đang trong quá trình giảm cân, việc áp dụng thực đơn giảm cân với khoai lang thực sự hữu hiệu. Bởi nó có thể giúp bạn giảm từ 3 – 5 kg/tuần thực hiện.

Vì trong khoai lang có chứa hàm lượng chất xơ cao, giúp bạn đốt cháy mỡ thừa, làm giảm cơn thèm ăn và giúp bạn cải thiện vóc dáng nhanh chóng. Có rất nhiều người khi nghe đến thực đơn giảm cân với khoai lang đều lắc đầu vì nghĩ loại củ này có chứa tinh bột, khả năng giảm cân thấp. Nhưng trên thực tế, loại tinh bột khoai không tăng nhiều như gạo.

[caption id="attachment_3972" align="aligncenter" width="500"] Thực đơn giảm cân với khoai lang trong 7 ngày[/caption]

Nguyên nhân là do tinh bột trong loại củ này không tích tụ cholesterol trong máu cũng như chuyển hóa thành đường. Nên ăn khoai lang thường no lâu, bắt dạ dày làm việc nhiều giờ để tiêu hóa nên không còn cảm giác thèm ăn.

Đồng thời, khoai lang có lượng calo tương đối thấp và có chứa nhiều nước. Các vitamin và khoáng chất nên luôn đảm bảo dưỡng chất, không khiến cơ thể mệt mỏi trong suốt quá trình giảm béo. Chưa kể, ăn khoai giảm cân cũng là một cách giúp bạn tiết kiệm nhiều chi phí. So với các thực phẩm khác, khoai lang có giá rẻ hơn, dễ chế biến và có thể mang đi mọi lúc, mọi nơi.

>> Xem thêm : Giảm cân nhanh

Giảm cân sau sinh tại nhà dành cho các mẹ bỉm sữa

Việc trở thành những bà mẹ là điều mà bất kì người phụ nữ nào cũng đều mong muốn. Tuy nhiên, sau sinh các bà mẹ lại phải đối mặt với rất nhiều thay đổi trong cơ thể như : tăng cân, mỡ bụng, ngực xệ,... Điều này đã làm mất đi vóc dáng mà các chị em gìn giữ bấy lâu nay. Tuy nhiên, sau khoảng thời gian chăm sóc con nhỏ, các mẹ cũng có thể từ từ lấy lại được vóc dáng trước kia bằng nhiều cách. Dưới đây là 4 cách giảm cân sau sinh tại nhà dành cho các bà mẹ bỉm sữa mà FitBox tổng hợp được, mời các bạn cùng theo dõi.

1. Những thay đổi đối với phụ nữ sau sinh

Trước khi tìm hiểu các cách giảm cân sau sinh tại nhà, các bà mẹ nên hiểu rõ những biến đổi về cơ thể trước và sau khi vượt cạn. Những thay đổi có thể kể đến như sau:

- Cân nặng tăng chóng mặt: Để con khỏe mạnh, các mẹ phải tẩm bổ rất nhiều trong quá trình mang thai và nuôi con bằng sữa mẹ. Tuy vậy, sau khi sinh nở, sự trao đổi chất trong cơ thể mẹ sẽ chậm lại nên những năng lượng dư thừa sẽ được chuyển hóa thành mỡ, tích lũy ở bụng, bắp đùi, bắp tay. Ngoài ra, các mẹ bỉm sữa phải chăm sóc con nên không có thời gian tập luyện, chăm chút cho bản thân. Chính vì vậy, cân nặng sẽ tăng thêm rất nhiều.

[caption id="attachment_3962" align="aligncenter" width="500"] Giảm cân sau sinh tại nhà là cần thiết cho các bà mẹ bỉm sữa[/caption]

- Ngực chảy xệ: Khi mang thai và sau sinh, cơ thể tiết ra nhiều nội tiết tố khiến mô mỡ và tuyến sữa ở dưới đầu ngực phát triển mạnh, khiến ngực lớn lên đáng kể. Do đó, về sau ngực của bạn sẽ bị chảy xệ.

- Da nhiều vết rạn:  Sự tăng cân trong suốt thời gian mang thai của phụ nữ dẫn tới sự xuất hiện nhiều vết rạn trên cơ thể. Các vết rạn này càng trở nên rõ rệt sau khi  sinh con. Tuy nhiên, không có một cách nào có thể làm biến mất hoàn toàn các vết rạn da này cả.

- Đau lưng và chân: Khi mang thai, người phụ nữ phải “gánh” thêm một khối lượng lớn ở phía trước nên cột sống và chân chịu nhiều áp lực. Lâu dần lưng và chân các bạn sẽ bị đau.

https://gymfitbox.vn/

Cùng tìm hiểu về chế độ ăn giảm mỡ bụng cho nữ

Chế độ ăn giảm mỡ bụng là phương pháp giảm mỡ được nhiều người áp dụng trong cuộc sống hàng ngày. Mỡ bụng dư thừa dẫn đến nhiều tình trạng như bệnh mạch vành, cao huyết áp, bệnh mạch máu não, sỏi mật, rối loạn chuyển hóa mỡ... Vì vậy, bạn cần có chế độ ăn uống hợp lý, tăng cường vận động thể lực hàng ngày để cải thiện sức khỏe cơ thể. Cùng tìm hiểu về chế độ ăn giảm mỡ bụng cho nữ qua bài viết dưới đây.
[caption id="attachment_1668" align="aligncenter" width="621"] chế độ ăn giảm mỡ bụng cho nữ[/caption]

Nguyên nhân gây mỡ bụng cho nữ thường gặp

Nguyên nhân gây ra mỡ bụng ở nữ hiện nay có thể kể đến như:

Tiêu thụ nhiều loại thức ăn ít chất béo

Không phải chỉ các loại thức ăn giàu chất béo mới là nguyên nhân gây tích tụ mỡ bụng như nhiều người vẫn thường nghĩ. Các thực phẩm ít chất béo cũng là nguyên nhân gây ra tình trạng này. Những thực phẩm ít chất béo thường chứa nhiều đường, đây là nguyên nhân làm tăng mỡ bụng ở nữ.
https://gymfitbox.vn/

Chế độ ăn cho người tập gym giảm cân

Tập gym kết hợp với ăn uống là phương pháp hiện nay được rất nhiều người áp dụng. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả cao thì bạn cần áp dụng sao cho hiệu quả nhất. Bài viết này sẽ cung cấp chế độ ăn cho người tập gym giảm cân tốt cho cơ thể mà bạn sẽ quan tâm.
Xây dựng một chế độ ăn uống lành mạnh giúp bạn có được thân hình thon thả như ý muốn một cách nhanh chóng và hiệu quả.
[caption id="attachment_1652" align="aligncenter" width="630"] Chế độ ăn cho người tập gym giảm cân[/caption]

Tìm hiểu chế độ ăn cho người tập gym giảm cân

Trước lúc tập gym nên ăn gì?

Trước khi tập gym từ 45-60 phút, bạn nên ăn một bữa nhẹ cung cấp thêm năng lượng. Điều này giúp bạn tránh các tình trạng hoa mắt, chóng mặt hay bị quá sức khi tập luyện. Không nên ăn quá no sẽ gây khó chịu cho bạn khi tập luyện.
Bữa ăn nhẹ trước khi tập gym bạn có thể lựa chọn những loại thực phẩm sau:

Yến mạch

Đây là thực phẩm chứa hàm lượng chất xơ nhiều, giúp cơ thể bạn sản sinh ra carbonhydrate tạo ra nguồn năng lượng cho cơ thể trong quãng thời gian tập luyện.

Sữa không đường, ngũ cốc

Bổ sung một cốc sữa trước khi tập luyện giúp bạn có thêm năng lượng cần thiết để thực hiện các bài tập giải phóng calo.
Ngũ cốc cũng là món ăn nhẹ trước khi tập Gym giúp bạn có năng lượng cho buổi tập mà không gây ra các phản ứng ngược.
[caption id="attachment_1653" align="aligncenter" width="671"] Chế độ ăn cho người tập gym giảm cân[/caption]

Chuối

Chuối là thực phẩm lý tưởng dành cho bạn khi tập luyện. Trong chuối có chứa thành phần carbonhydrate giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể và hàm lượng kali trong chuối có tác dụng duy trì tính năng của cơ bắp và các dây thần kinh. Bạn có thể ăn từ 1-2 quả chuối/lần tập luyện.

https://gymfitbox.vn/

Cách giảm mỡ bụng cho nam phổ biến và hiệu quả nhất

Không chỉ riêng phụ nữ mà với nam giới mỡ bụng là điều gây mất tự tin và ảnh hưởng đến sức khỏe. Dưới đây là cách giảm mỡ bụng cho nam phổ biến và hiệu quả nhất phổ biến và hiệu quả để có một body chuẩn nhất.

BÀI TẬP GẬP BỤNG TREO NGƯỜI (HANGING LEG RAISES)

[caption id="attachment_3955" align="aligncenter" width="600"] Cách giảm mỡ bụng cho nam phổ biến và hiệu quả nhất[/caption]

Tập luyện thể dục thể thao để tiêu hao mỡ thừa là một trong những cách được coi là nhanh chóng và hiệu quả nhất dành cho nam giới. Bạn nên bắt đầu bằng động tác gập bụng, đặc biệt là bài tập gập bụng treo người này, vì gập bụng trực tiếp tác động một cách mạnh mẽ vào vùng dưới cũng như làm tăng nhịp tim của bạn để đốt cháy nhiều chất béo trong bụng của bạn, có tác dụng giảm mỡ bụng cho nam nhanh chóng. Bạn chỉ cần thực hiện động tác đơn giản này 15-20 lần một phút mỗi ngày là bạn sẽ sớm lấy lại được vòng bụng săn chắc.

Cách thực hiện:

Treo người lên xà chắc chắn, sau đó hai tay mở và giữ chặt,  thân người duỗi thẳng rồi đưa chân lên đến khi tạo thành một góc 90 độ với lưng, nếu bạn chưa sẵn sàng để tập với xà, hãy nằm ngửa với hai tay hai bên, nâng chân lên khoảng 10cm trước, sau đó nâng đến khi được một góc 90 độ, đưa chúng trở lại khoảng cách 10 cm rồi tiếp tục nâng lên (để chân không chạm đất).

PLANK

https://gymfitbox.vn/

Giảm cân hiệu quả bằng các bài tập nhảy Zumba

Hiện nay, có rất nhiều phương pháp giúp bạn giảm cân hiệu quả. Tùy từng đối tượng, mỗi người có sở thích, thời gian khác nhau nên sẽ tự lựa chọn hình thức giảm cân phù hợp cho bản thân. Nhảy zumba cũng là một hình thức giảm cân hiệu quả nếu bạn là người đam mê âm nhạc và những vũ điệu sôi động. Nhảy zumba đang là loại hình khiêu vũ mới lạ, sôi động được nhảy trên nền nhạc Latin với những động tác đơn giản nhưng vôi cùng gợi cảm giúp cho bạn những trãi nghiệm mới lạ giống như cảm giác bạn đang tham gia một lễ hội ở vùng Nam Mỹ.

Những điệu nhảy nhanh, mạnh của zumba được xem nhu những bài tập tốt nhất giúp các bạn nữ giảm cân nhanh chóng hoặc giúp bạn thực hiện ước muốn có một body dẻo dai, săn chắc.

Nhảy zumba không kém đối tượng học. Nó có thể dành cho tất cả mọi người. Khi tham gia học zumba học viên sẽ được luyện tập 1 giờ dưới sự hướng dẫn của giáo viên với âm nhạc là sự kết hợp của bốn thể loại latin thông dụng là salsa, merengue, cumbia và  rumba đảm bảo lớp học sẽ vô cùng thú vị và độc đáo.

https://gymfitbox.vn/

Tổng hợp 5 cách giảm cân nhanh nhất dành cho người bận rộn

Cuộc sống hiện đại khiến chúng ta thường không chăm sóc được bản thân một cách tốt nhất, nhất là ở chị em phụ nữ. Chăm sóc cân nặng và vóc dáng là điều mà ai cũng đều mong muốn. Tuy nhiên, chúng ta thường quá bận rộn với công việc hàng ngày và gia đình nên không có nhiều thời gian. Dưới đây, FitBox tổng hợp 5 cách giảm cân nhanh nhất dành cho người bận rộn để giúp mọi người, nhất là các chị em sớm lấy lại được vóc dáng mơ ước nhé.

Uống nhiều nước

Đây là một trong những cách giảm cân đơn giản nhưng lại hiệu quả nhất. Vì thế, các chị em nên tận dụng. Lý do uống nhiều nước có thể giúp giảm được cân là vì nước sẽ giúp thanh lọc cơ thể, đồng thời làm giảm lượng cholesterol giúp cho cơ thể tránh được nguy cơ bị tích tụ chất béo.

[caption id="attachment_3551" align="aligncenter" width="600"] Tổng hợp 5 cách giảm cân nhanh nhất dành cho người bận rộn[/caption]

Ngoài ra uống nhiều nước còn giúp làm hạn chế cảm giác đói, hạn chế được cảm giác thèm ăn. Và để uống nước giảm cân hiệu quả, các chị em nên uống nước thành các ngụm nhỏ và nên uống thành nhiều lần.

https://gymfitbox.vn/

Cách giảm cân nhanh nhất trong 1 tuần mà ai cũng làm được

Nếu bạn chưa hài lòng với cơ thể, muốn giảm thêm vài cân vì lý do sức khỏe hay để có một thân hình đẹp hơn, hãy thử công thức giảm cân đặc biệt theo phương pháp General Motors. Đây là phương pháp ăn kiêng giúp người thực hiện có thể giảm từ 5 đến 8 kg chỉ sau 1 tuần. Hãy cùng FitBox tìm hiểu cách giảm cân nhanh nhất trong 1 tuần mà bạn có thể thực hiện ngay nhé.

Ngày 1: Chỉ ăn hoa quả

Mỗi khi thấy đói, bạn chỉ được phép ăn hoa quả. Khi khát, bạn có thể uống bao nhiêu nước tùy thích, ít nhất 8 cốc/ngày.

Tuy nhiên, một loại quả bạn không được đụng đến trong ngày này đó là chuối. Lựa chọn tốt nhất là dưa hấu, dâu tây, dưa vàng, na/mãng cầu, đào.

 https://gymfitbox.vn/

Thực đơn giảm cân cho nữ tập gym

Đối với phái đẹp thì chuyện giảm cân để có được thân hình cân đối, khỏe khoắn đang rất được quan tâm. Việc giảm cân kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý là không thể bỏ qua. Bài viết này sẽ cung cấp nhiều thông tin hữu ích cho bạn ngoài thực đơn giảm cân cho nữ tập gym.

Giảm cân không đồng nghĩa với việc cắt giảm khẩu phần ăn hay loại bỏ các chất dinh dưỡng cần thiết. Vì vậy, để quá trình giảm cân có hiệu quả bạn nên ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết, cùng với đó là hoạt động tập luyện thường xuyên mỗi ngày.

https://gymfitbox.vn/

Thực đơn giảm cân cho nam tập gym

Tập gym giảm cân cho nam là lựa chọn của nhiều nam giới khi bị các tình trạng béo phì, thừa cân. Tuy nhiên, giảm cân ở nam giới không dễ như nhiều người vẫn nghĩ, bởi họ hay có thói quen nhậu tiệc, thói quen thức khuya hay ăn uống quá độ. Dù đàn ông thường khá kiên định và quyết tâm, nhưng nếu như không duy trì thói quen tập luyện và chế độ ăn uống điều độ thì quá trình giảm cân cũng trở nên vô nghĩa. Vì vậy, hôm nay chúng tôi sẽ chia sẻ thực đơn giảm cân cho nam tập gym để bạn đọc tham khảo.

https://gymfitbox.vn/

Tổng hợp 10 cách giảm cân hiệu quả và an toàn nhất hiện nay

Hiện nay, trên các trang mạng xã hội đã share rất nhiều cách giảm cân khác nhau. Chính vì có quá nhiều nguồn, làm cho người đọc khó có thể chọn lọc ra các phương pháp đúng nhất phù hợp với từng người. Việc áp dụng các phương pháp giảm cân siêu tốc thường để lại hậu quả về sức khỏe như : cơ thể mệt mỏi, suy nhược, đầu óc căng thẳng, dễ stress,... Chính vì thế, FitBox đã tổng hợp 10 cách giảm cân hiệu quả và an toàn nhất hiện nay ở bài viết dưới đây, giúp các bạn có thể lựa chọn được phương pháp thích hợp nhất với từng người. Đây là những cách giảm cân tuy không thực sự nhanh nhưng mang lại hiệu quả và an toàn với tất cả mọi người.

1. Giảm cân hiệu quả

https://gymfitbox.vn/

Cách giảm cân cấp tốc mà không cần ăn kiêng

Việc muốn giảm cân nhanh chóng là điều mà mọi người thường mong muốn. Đơn giản với một thể hình không cân đối thì chúng ta sẽ tự ti khi giao tiếp với người khác. Việc giảm cân cấp tốc thường sẽ để lại hậu quả nếu chúng ta không áp dụng đúng cách như nhịn ăn hoặc ăn kiêng không đúng cách. Chúng thường dẫn đến cơ thể mệt mỏi, buồn ngủ, tay chân hoạt động kém linh hoạt. Và sẽ ảnh hưởng tới chất lượng cuộc sống của bạn. Dưới đây là cách giảm cân cấp tốc mà không cần ăn kiêng FitBox sưu tầm được, mời các bạn theo dõi.

Cách giảm cân cấp tốc mà vẫn an toàn cho sức khỏe là tạo cho mình một chế độ nghỉ ngơi khoa học.

Việc nghỉ ngơi hợp lý và khoa học cũng là cách để bạn góp phần vào cách giảm cân cấp tốc của mình. Nghỉ ngơi để phục hồi lại sức khỏe, mang lại cho bạn tinh thần thoải mái, sức khỏe dẻo dai để có thể hoàn tất quá trình giảm cân hiệu quả và thành công.

Nghỉ ngơi có thể bằng các biện pháp thư giãn tinh thần, giải phóng mọi lo âu, căng thẳng trong công việc hoặc bạn hãy tạo cho mình một giấc ngủ ngon, ngủ sâu và đủ giấc. Giấc ngủ ấy không những để cơ thể bạn được phục hồi sau ngày làm việc mệt mỏi mà còn là bí quyết giúp bạn tránh được tình trạng béo phì nhờ lượng chất béo được đốt cháy khi ngủ.

[caption id="attachment_3795" align="aligncenter" width="800"] Cách giảm cân cấp tốc mà không cần ăn kiêng[/caption]

Một số lợi ích đạt được khi chúng ta ngủ đủ giấc:

1.   Ngủ giúp bạn ăn ít hơn

Ngủ ảnh hưởng đến mức độ của hormone đói điều tiết leptin. Một nghiên cứu gần đây cho thấy, những phụ nữ không ngủ đủ, ăn trung bình cao hơn 300 calo so với những người có giấc ngủ đầy đủ.

2.   Ngủ làm giảm mỡ bụng

Lo lắng và căng thẳng là hai kẻ thù giúp cho mỡ bụng tăng cao, ngủ đủ giấc là một cách để đánh bại cả hai đó nhé. Khi lo lắng hay mệt bạn đừng ngần ngại hãy ngủ 1 giấc.

 3.   Ngủ có thể ngăn chặn các gen chất béo

Các nghiên cứu gần đây cho thấy, những phụ nữ ngủ bảy đến chín giờ một đêm nặng ít hơn những người thiếu ngủ.

Một tiếng mỗi đêm và 6kg mỗi năm là ít nhưng đó là sự tích lũy có khoa học. Ngủ đủ giấc đem lại cho bạn rất nhiều lợi ích, một tinh thần sảng khoái cho ngày mai, một cơ thể khỏe mạnh, đánh tan chỉ số cân nặng của bạn một cách đơn giản mà hiệu quả.

Cung cấp đủ nước cho cơ thể

Nước có lợi cho mọi sự hoạt động của các cơ quan trong cơ thể, đặc biệt là công cụ để giúp bạn có một cách giảm cân cấp tốc và sở hữu vóc dáng thon gọn, mảnh mai. Ngoài lợi ích loại bỏ độc tố và chất cặn bã ra ngoài cơ thể, nước còn là công cụ để hạn chế chất béo được tích tụ từ lượng thức ăn được nạp vào hàng ngày. Vì vậy hãy nạp đủ cho cơ thể 2 lít nước mỗi ngày để có thể giảm cân cấp tốc.

[caption id="attachment_3551" align="aligncenter" width="600"] Cách giảm cân cấp tốc mà không cần ăn kiêng[/caption]

Bí quyết uống nước đúng cách

• Vào buổi sáng, sau khi thức dậy khoảng 10 phút, bạn hãy uống một cốc nước ấm. Việc này sẽ giúp cơ thể được thanh lọc trước khi bước vào ngày mới. Không chỉ thế, đây còn là thời điểm giảm cân rất hiệu quả cho bạn.
• Hãy nhớ uống một cốc nước trước bữa trưa và bữa tối để tạo cảm giác no hơn, giúp bạn không tiêu thụ quá nhiều năng lượng dư thừa mà còn loại bỏ được các chất độc hại ra khỏi cơ thể.

Lưu ý: Bạn có thể sử dụng nước ấm cho tất cả giai đoạn trong công cuộc giảm cân. Nó không chỉ tạo cảm giác dễ chịu khi trời lạnh, mà còn giúp quá trình giảm cân hiệu quả hơn rất nhiều. Đồng thời, khi uống nước, hãy uống một cách từ từ, chậm rãi để lượng nước được hấp thu dễ dàng hơn nhé!

[caption id="attachment_3890" align="aligncenter" width="500"] Cách giảm cân cấp tốc mà không cần ăn kiêng[/caption]

Tốt hơn cho gan và hệ tiêu hóa

Hệ tiêu hóa, đặc biệt là gan cần được cung cấp đủ nước để hoạt động mỗi ngày. Vì thế, uống nước đầy đủ không chỉ giúp loại bỏ những trục trặc ở đường tiêu hóa mà còn giúp các bộ phận này hoạt động tốt hơn. Nhờ vậy, các chất béo được chuyển hóa nhanh hơn, hiệu quả hơn, tránh được tình trạng tích trữ chất béo, hỗ trợ rất tích cực cho công cuộc giảm cân.

Loại bỏ độc tố, cân bằng độ ẩm cho da

Giảm cân khiến da dễ trở nên nhăn nheo và có nguy cơ lão hóa. Việc uống nước sẽ giúp làn da duy trì được độ ẩm và tươi sáng hơn. Không chỉ thế, nó còn loại bỏ các độc tố, giúp cơ thể được thanh lọc và khỏe mạnh hơn. Chính vì vậy, uống nước không chỉ làm cân bằng và giữ dáng lâu dài mà còn cải thiện sức khỏe một cách rõ rệt.

[caption id="attachment_3889" align="aligncenter" width="500"] Cách giảm cân cấp tốc mà không cần ăn kiêng[/caption]

Cách giảm cân cấp tốc mà không cần ăn kiêng là hãy chia ra thành nhiều bữa ăn trong ngày

Ăn nhiều bữa trong ngày cơ thể bạn sẽ không bao giờ bị đói, và quá trình trao đổi chất không bị chậm lại mà diễn ra đều đặn và thuận lợi, điều này có ích cho việc giảm cân. Thay vì ăn 3 bữa chính bạn hãy ăn 5-6 bữa ăn nhỏ trong ngày và giảm bớt lượng thức ăn được nạp trong mỗi lần. Như vậy cơ thể sẽ kịp tiêu hóa và hạn chế được lượng chất tích tụ lâu ngày trong cơ thể.

• Bữa sáng : 1 ly sinh tố, 1 quả chuối, 1 quả cam, một tách nước nho, 1 bát canh cải bắp
• Buổi trưa: một phần salad, nên ăn nhiều rau xanh, có thể thêm vài miếng ức gà nướng, ăn nhiều bắp cải.
• Bữa tối: Dùng khoảng 150 g cá, cố gắng ăn thêm càng nhiều canh bắp cải càng tốt.

Xem thêm : Cách giảm cân nhanh nhất

Tập boxing mỗi ngày cho bạn vòng eo thon gọn, thân hình săn chắc

Tập boxing mỗi ngày cho bạn sở hữu thân hình nóng bỏng, quyến rũ và khỏe mạnh

Giờ đây lựa chọn tập thể dục giảm cân với bộ môn tập boxing là cách thông minh nhất vừa giúp bạn giảm cân lại vừa bảo vệ sức khỏe. Với xu thế hội nhập và nhu cầu tự bảo vệ bản thân hiện nay, boxing không chỉ phổ biến với cánh mày râu mà giờ đây, nó đã là môn thể thao rất thu hút phụ nữ, nhất là những phụ nữ đang muốn giảm cân.

Không chỉ nam giới có thể tập boxing mà giờ đây môn nghệ thuật này cũng đã rất phổ biến ở nữ giới. Tập thể dục giảm cân với boxing cho tác dụng hiệu quả và bất ngờ hơn hẳn nhiều hình thức thể dục thẩm mỹ. Nó làm tăng sự nhanh nhẹn và khả năng phối hợp, sử dụng hiệu quả sự vận động các cơ bắp toàn cơ thể.

Lợi ích khi tập boxing bạn nên biết

[caption id="attachment_1822" align="aligncenter" width="700"] tap-boxing[/caption]

Tập boxing không chỉ cho tay săn chắc, khỏe mạnh mà còn giúp bạn cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai và vòng eo nhỏ gọn. Nhiều người cho rằng, boxing chỉ đa số là dùng tay, có thể làm bắp tay to và thô. Nhưng thật ra, boxing không phải là chỉ đưa tay bạn ra phía trước rồi co về mà nó còn huy động sức mạnh từ các ngón chân, bắp chân, đùi trong, đùi ngoài, hông. Và để cho ra một động tác đúng, thì chỉ trong vòng 1 đến 2 giây thôi, từng thớ thịt của bạn đều vận động.

Mỗi ngày bạn cố gắng dành ra 30 phút để cơ thể được vận động cũng như thư giãn đầu óc sau một ngày làm việc mệt mỏi. Việc vận động các cơ bắp không phải để tạo ra những “bắp tay bánh mì” mà sự vận chuyển nhịp nhàng, theo giai điệu sẽ giúp cánh tay thon gọn hơn. Đây thậm chí là môn thể dục giảm cân được nhiều huấn luyện viên thẩm mỹ “khuyên dùng” cho những phụ nữ muốn giảm số đo đùi và làm săn chắc mông. 2.821 calo tiêu tan sau 60 phút không phải là một con số dễ dàng với nhiều môn khác.

Tập Boxing là bộ môn tốt cho sức khỏe

[caption id="attachment_1823" align="aligncenter" width="700"] tap-boxing[/caption]

Với môn nghệ thuật này còn giúp hệ tim mạch được hoạt động tốt hơn, linh hoạt hơn. Boxing còn là bài tập thể dục giảm cân giữ cho nhịp tim đập bền và đều đặn hơn sau khi tập luyện. Điều đó cũng có nghĩa là cơ thể sẽ tăng tỉ lệ chuyển hóa và hấp thụ ít chất béo hơn trong ngày hôm đó.

Sau một thời gian luyện tập với những bài tập boxing thì chắc chắn bạn sẽ có một cơ thể rắn chắc, một đôi tay khỏe mạnh, dẻo dai và một cơ thể quyễn rũ. Tập thể dục giảm cân với boxing có quá trình tập luyện cường độ cao, dồn lực vào những cú đấm còn là giải pháp xả stress tuyệt vời. Thay vì ức chế đến mức chỉ muốn “đấm một cú” vào tường hay mặt kẻ đáng ghét. Hãy trút bỏ với boxing, vừa hả giận lại còn giúp giảm cân đúng không?

Tập Boxing giải tỏa căng thẳng, stress

[caption id="attachment_1824" align="aligncenter" width="692"] tap-boxing[/caption]

Đây là bài tập thể dục giảm cân hiệu quả và giúp người tập nhanh lấy lại vóc dáng thon gọn quyến rũ. Đồng thời, tập Boxing còn giúp cơ thể linh hoạt, phản ứng nhanh và tăng mức độ khéo léo của hình thể và cả hệ thần kinh.

– Ngoài ra, tập Boxing còn là phương pháp giải tỏa căng thẳng, giảm stress và những áp lực mà bạn gặp phải trong cuộc sống.  Giúp tinh thần thoải mái, cân bằng sau một ngày dài làm việc căng thẳng.

– Cuối cùng, môn thể thao Boxing còn là phương pháp đốt năng lượng và tận dụng tối đa lớp mỡ thừa dự trữ để tái tạo năng lượng sống. Giúp giảm cân nhanh, tốt cho hệ tim mạch và hệ hô hấp.

Để luyện tập Boxing 1 cách hiệu quả và an toàn cho chính bản thân mình. Các bạn nên tìm đến những địa chỉ đáng tin cậy cũng như những huấn luyện viên có bề dày lịch sử về giảng dạy cũng như tập luyện. Tại FitBox bạn sẽ được trải nghiệm Boxing giảm cân trọn vẹn nhất cùng HLV cá nhân với bề dày kinh nghiệm trên trường thi đấu quốc tế và khu vực.

Những bài tập boxing chuyên nghiệp dành cho bạn

Boxing đã không còn xa lạ với chúng ta, đó là một môn thể thao được đưa vào thi đấu quốc tế. Không xa lạ nhưng vẫn đang còn khá mới mẻ, qua bài viết này chúng ta cùng tìm hiểu cụ thể về những bài tập boxing chuyên nghiệp nhé!

Những bài tập boxing chuyên nghiệp – Những bài tập đơn giản

Chạy bộ

Trong các môn thể thao hay võ thuật đều cần sức bền. Việc chạy bộ không những tăng sức khỏe cho bạn mà còn giữ được nhịp độ của hơi thở. Đối với boxing còn có một số bài tập chạy bộ ép tim để tăng sức bền bằng nhiều cách. Chạy chậm rồi từ từ tăng tốc chạy nhanh rồi sau đó chạy chậm lại. Trên sàn đấu đôi khi bạn phải sử dụng nhiều lực cùng một lúc khi tung ra đòn đấm. Và sau đó lại thu lực về nghĩ dưỡng.

[caption id="attachment_1054" align="aligncenter" width="703"] những bài tập boxing chuyên nghiệp[/caption]

Tập kỹ thuật

Những bài tập boxing chuyên nghiệp – Kỹ thuật là khâu quyết định sự thắng thua và còn hạn chế được sự tổn thương cho cơ thể. Đây chính là khâu quan trọng nhất trong môn võ boxing không thể coi thường được. Có người đặt nặng yếu tố sức mạnh cú đấm, nhưng đấm không chuẩn, không đúng kỹ thuật thì hậu quả khó mà lường được.

Đối luyện (Sparring)

Đối luyện giúp cho bạn có được tính phản xạ nhanh trong việc tấn công hay phòng thủ. Thực tế môn võ nào cũng phải cần đối luyện để làm quen sự nhạy cảm phản kháng tốc độ ra đòn, đỡ đòn trong những lần va chạm để áp dụng thực tế. Chứ không phải học võ để múa trên sàn đấu.

[caption id="attachment_1050" align="aligncenter" width="700"] những bài tập boxing chuyên nghiệp[/caption]

Những bài tập boxing chuyên nghiệp – Các kỹ thuật

Với người chơi boxing chuyên nghiệp thì những bài tập boxing chuyên nghiệp nhất thì tự vệ là chìa khóa cho tấn công, khi tự vệ cần tạo cơ hội thực sự để phản công. Yếu tố quan trọng nhất trong tự vệ là đánh giá cự ly. Với tự vệ ở trong bộ môn boxing thì nó gồm các kỹ thuật chính là đỡ, gạt, tránh, nghiêng người và lặn.

1. Kỹ thuật đỡ

Đỡ là kiểu tự vệ đơn giản nhưng vững chắc, có thể đỡ các cú đấm ở mọi cự ly và giúp duy trì tốt khoảng cách để phản công.

– Dùng bàn tay phải để đỡ:

+ Với kỹ thuật này thì nó dùng để đỡ các đòn đấm thẳng, xốc và móc của đối phương.

+ Kỹ thuật chuẩn: Từ vị trí chuẩn bị, bạn đưa tay phải ngược chiều với cú đấm (10 – 15 cm), bàn tay mở cản cú đấm và đồng thời sẽ dùng chân phải đẩy trọng tâm lên chân trái.

+ Lưu ý khi thực hiện động tác:

Khoảng cách đỡ phải chính xác vì nếu gần quá sẽ không cản được cú đấm và xa quá sẽ không cản được cú đấm tiếp theo. Bạn cũng không được quay người tránh cú đấm, không ngẩng cao đầu và không nhắm mắt khi thực hiện động tác. Đây là động tác phòng thủ cơ bản của những bài tập boxing chuyên nghiệp mà hầu hết những người mới tập luyện bộ môn này đều biết đến.

– Đỡ bằng bàn tay trái:

+ Kỹ thuật này có thể dùng để đỡ các đòn đấm xốc trái vào đầu hay thân.

+ Kỹ thuật này thì nó giống như kỹ thuật đỡ bằng tay phải. Nhưng phải chuyển trọng tâm sang phải để tổ chức phản công.

[caption id="attachment_1052" align="aligncenter" width="699"] những bài tập boxing chuyên nghiệp[/caption]

– Dùng cẳng tay phải để đỡ:

+ Đây là kỹ thuật dùng để đỡ đòn móc trái vào đầu của đối thủ.

+ Khi mà đòn móc trái tiếp cận. Chuyển trọng tâm cơ thể sang trái, thân xoay về trái tạo điều kiện phản công tay trái. Lòng tay cần phải mở rộng và giơ cao che thái dương phải (cách 10 – 15 cm). Cúi đầu xuống, tỳ cằm sát xương đòn trái.

– Dùng cẳng tay trái để đỡ:

+ Kỹ thuật của những bài tập boxing chuyên nghiệp là dùng để đỡ cú đánh móc phải vào đầu của đối thủ.

+ Kỹ thuật tương tự cũng dùng cẳng tay phải. Nhưng trọng tâm quay phải để bạn có thể tổ chức phản công.

– Dùng vai phải đỡ:

+ Vai phải thường dùng để đỡ cú móc trái vào đầu ở cự ly đánh trung bình và gần.

+ Khi cú đấm gần về tới đích thì bạn chuyển trọng tâm sang trái. Mở rộng và nâng vai phải lên chặn cú đấm. Cúi đầu tỳ cằm sát xương đòn phải.

[caption id="attachment_1053" align="aligncenter" width="705"] những bài tập boxing chuyên nghiệp[/caption]

– Dùng vai trái đỡ:

Tương tự như kĩ thuật dùng vai phải, nhưng chuyển trọng tâm sang phải để tổ chức phản công.

– Gập khuỷu tay phải để đỡ:

+ Đây là kỹ thuật mà được dùng để đỡ các cú đấm thẳng, móc và xốc trái vào thân.

+ Kỹ thuật chuẩn: Ở khủy tay phải gập lại và đặt gần người, chuyển trọng tâm sang trái, thân hơi xoay trái và tay phải mở bảo vệ cằm. Sau đó bạn có thể dùng đòn để phản công chớp nhoáng bằng tay trái.

– Gập khuỷu tay trái để đỡ: Tương tự như gập khuỷu tay phải.

2. Kỹ thuật gạt

Kỹ thuật này dùng để gạt các đòn đấm thẳng của đối phương. Với kỹ thuật này thì bạn dùng cẳng tay đẩy làm chệch hướng cú đấm và lập tức phản đòn.

– Gạt bằng tay phải:

+ Gạt bằng tay phải chính là kỹ thuật dùng để gạt cú đấm thẳng trái vào đầu.

+ Kỹ thuật chuẩn: Lấy cẳng tay từ phải qua trái đẩy mạnh vào tay đấm đối phương, dồn trọng tâm sang phải và phản công tay trái.

[caption id="attachment_1051" align="aligncenter" width="705"] những bài tập boxing chuyên nghiệp[/caption]

– Gạt bằng tay trái:

+ Dùng kĩ thuật này để gạt cú đấm thẳng phải vào đầu.

+ Kỹ thuật cũng giống như gạt tay phải.

Hy vọng những bài tập boxing chuyên nghiệp trên đây sẽ giúp bạn trong quá trình luyện tập boxing chuyên nghiệp. Nếu muốn luyện tập chuyên nghiệp hơn bạn nên đến các trung tâm tập luyện. Chúc bạn thành công!

Hãy đến FITBOX PHÒNG TẬP MUAY THÁI QUẬN 1, QUẬN 3 và trãi nghiệm để biết sự tuyệt vời đến mức hòan hảo mà tập boxing mang lại nhé!

Tập boxing có tác dụng gì? Những lưu ý khi luyện tập boxing

Boxing là môn thể thao kháng mạnh và hiện nay rất được nhiều lựa chọn để luyện tập. Không chỉ riêng nam giới mà nữ giới cũng có thể tập luyện. Tập boxing có tác dụng gì mà nhiều người luyện tập? Và những lưu ý khi luyện tập boxing chúng tôi sẽ giới thiệu qua bài viết này!
[caption id="attachment_769" align="aligncenter" width="700"] Tập boxing có tác dụng gì[/caption]

Tập boxing có tác dụng gì đối với sức khỏe?

1. Tập Boxing đốt calo và mỡ thừa cho cơ thể cân đối săn chắc, tạo hình đường cong

Tập boxing có tác dụng gì?. Do phải di chuyển, vận động liên tục khi tập nên bạn sẽ mau chóng đốt cháy calo, 40 phút tập luyện có thể khiến bạn đốt cháy 600-700 calo. Từ đó giúp bạn giảm cân nhanh chóng. Ngoài ra, với việc di chuyển liên tục cơ thể bạn sẽ trở lên cân đối và săn chắc hơn. Các bạn nam sẽ nhìn đô con hơn. Còn các bạn nữ sẽ có thân hình sexy hơn.
Xem thêm : Cách giảm cân nhanh nhất

2. Tập  Boxing giúp Nhạy bén và Tự tin hơn trước các tình huống nguy hiểm

[caption id="attachment_768" align="aligncenter" width="703"] Tập boxing có tác dụng gì[/caption]
Võ thuật là phải nhanh nhẹn để có thể phán đoán và tránh các đòn tấn công của đối thủ. Do vậy khi tập Kick Boxing bạn cũng sẽ tăng khả năng nhạy bén cho cơ thể. Tăng cường khả năng chịu đựng. Giúp bạn tự tin hơn và biết đâu có lúc nó giúp ích cả cho người khác chứ không riêng cho bạn.

3. Rèn luyện sự dẻo dai bền bỉ không chỉ với sức khoẻ mà còn cả tâm lý

Tập boxing có tác dụng gì?. Tập Boxing là phải trải qua những phút chịu đựng cao độ. Nên bạn sẽ thấy khả năng chịu đựng, sự dẻo dai tăng lên đáng kể. Nó sẽ giúp bạn tự tin, vượt qua áp lực của cuộc sống và công việc tốt hơn.
Với Kick Boxing bạn sẽ giảm căng thẳng rất tốt. Một nguyên lý là khi bạn căng thẳng bạn thường muốn đập phá cái gì đó và khoa học chứng minh là nó thật sự hiệu quả. Đến với Kick Boxing bạn sẽ có thể dồn bực bội lên nắm đấm của mình để có thể tung những cú đánh mạnh mẽ đánh tan căng thẳng.

4. Tập Boxing thay đổi hình thể hiệu quả

[caption id="attachment_767" align="aligncenter" width="700"] Tập boxing có tác dụng gì[/caption]
Tập Kick boxing sẽ biến bạn từ một anh chàng thư sinh, đeo kính trói gà không chặt trở lên mạnh mẽ, và quyết đoán. Từ một một cô gái nhút nhát, body không đẹp biến thành một cô gái tự tin với 3 vòng quyến rũ mọi ánh mắt nhìn theo. Bạn chưa tin hãy nhìn vào sự thay đổi của các học viên của chúng tôi.

5. Các động tác tập luyện giúp các bộ phận cơ thể hoạt động hiệu quả, tràn đầy năng lượng.

Tập boxing có tác dụng gì?. Tập luyện Kick boxing yêu cầu di chuyển nhiều và thực hiện nhiều động tác liên hoàn. Nên khả năng hô hấp cũng như là hệ tim mạch sẽ được cải thiện, hoạt động hiệu quả hơn. Giúp bạn luôn tràn đầy năng lượng sống mỗi ngày.

Tập boxing có tác dụng gì? – Những lưu ý trước khi luyện tập boxing

Đổ mồ hôi (rất nhiều là đằng khác) – đương nhiên rồi

[caption id="attachment_766" align="aligncenter" width="701"] Tập boxing có tác dụng gì[/caption]
Với hoạt động tối đa khi tung ra các cú đấm đá liên tục, mỗi một buổi tập boxing từ 45’ tới 1h sẽ tiêu tốn của bạn từ 800 -1000 calories. Và dĩ nhiên, bạn sẽ đổ mồ hôi, rất nhiều mồ hôi. Đừng quên mang theo khăn cũng như sử dụng quần áo chất liệu thoải mái, thuận tiện trong việc vận động nhiều. Sau khi tập bạn nên đợi ráo mồ hồi trước khi tắm táp cho sạch sẽ nhé.

Đừng lúng túng hay lo ngại gì, bạn sẽ nhanh thành thạo thôi

Không việc gì phải ngại ngùng khi thậm chí bạn không biết đấm thế nào. Đừng nói là việc thực hiện những tổ hợp động tác liên hoàn. Thực sự cơ thể của bạn rất tuyệt diệu, hãy thực hành theo sự hướng dẫn của huấn luyện viên từng bước một. Và rồi trí não của bạn sẽ tự động ghi nhớ và thiết lập “muscle memory”. Dần dần, bạn sẽ có khả năng phản xạ một cách tự nhiên và dễ dàng.
[caption id="attachment_765" align="aligncenter" width="700"] Tập boxing có tác dụng gì[/caption]
Những buổi tập đầu tiên, bỡ ngỡ là điều không thể tránh khỏi. Nhưng đừng vội nản bạn nhé, các HLV sẽ cho bạn biết tập boxing có tác dụng gì để khuyến khích bạn để bạn có động lực tập luyện và nhanh chóng chinh phục được mục tiêu của mình.

Đừng quên bổ sung nước cho cơ thểl

Thông thường mỗi buổi tập kéo dài từ 45 phút tới 1h. Lượng nước cơ thể mất qua đường mồ hôi là rất lớn. Vì thế hãy thường xuyên bổ sung nước cho cơ thể nhé, nhất là trong những buổi tập đầu. Hãy chuẩn bị nước và năng lượng kỹ càng.

Lưu ý trong lúc tập luyện boxing

Chắc chắn trong lúc tập HLV sẽ lưu ý bạn những vấn đề quan trọng. Nhưng có một điều bạn cần quan tâm là hãy luôn giữ tay gần với cằm của bạn. Một trong những điều tối kỵ trong boxing là việc không giữ tay bảo vệ khu vực quanh hàm. Tấn công là tốt thôi nhưng cũng không bao giờ được lơi là phòng thủ. Những bạn mới tập thường không chú ý tới động tác vô cùng quan trọng này. Hãy chú ý nhé. Đừng bao giờ hạ tay xuống!
[caption id="attachment_764" align="aligncenter" width="701"] Tập boxing có tác dụng gì[/caption]

Đây không phải là một môn thể thao đồng đội

Đây là bộ môn đối kháng bạn không phải bộ môn đồng đội. Hãy tập trung toàn bộ tâm trí vào cơ thể, trí nào, tinh thần của bạn, và chỉ bạn mà thôi. Bạn cần học cách làm chủ bản thân và đưa ra những quyết định của riêng mình.

Bạn sẽ không bao giờ trở thành một cao thủ boxing

Tại sao lại như vậy? Hãy bình tĩnh đọc hết nhé. Thật sự đó là một điều đương nhiên. Bạn không bao giờ làm chủ hoàn toàn được boxing. Thông qua việc tập luyện, bạn sẽ tiến bộ lên từng ngày, nhanh hơn, mạnh hơn, giỏi hơn. Đạt được một số mục tiêu về hình thể. Nhưng Boxing là một môn thể thao mang đầy tính biến động, không thể lường trước được sẽ phải làm gì hay tính toán một cách chuẩn xác thế cuộc. Bạn chỉ ở đó và di chuyển trên đôi chân của chính mình, theo nghĩa đen.
Trên đây là những điều bạn cần biết về tập boxing có tác dụng gì? Và những chú ý khi tập boxing. Hy vọng những chia sẻ trên sẽ giúp bạn có hứng thú khi luyện tập bộ môn này.
Hãy đến FITBOX PHÒNG TẬP MUAY THÁI QUẬN 1, QUẬN 3 và trãi nghiệm để biết sự tuyệt vời đến mức hòan hảo mà môn võ thuật Muay Thái mang lại nhé!

Bài tập zumba giảm mỡ bụng cực nhanh tại nhà

Nhảy zumba hiện là phương pháp giảm cân khá phổ biến bởi tính hiệu quả cao và đảm bảo an toàn. Với những động tác nhảy nhanh, mạnh nhưng không khó thực hiện khiến nhịp tim cũng tăng theo, từ đó giúp đốt cháy lượng mỡ thừa nhiều hơn. Hãy cùng FitBox tìm hiểu bài tập zumba giảm mỡ bụng cực nhanh tại nhà như video dưới đây nhé.

Khi nhảy zumba, bạn phải sử dụng, vận động toàn bộ cơ thể, đặc biệt vùng lưng và bụng.

Những động tác múa bụng dẻo dai kết hợp cả hiphop tạo cho zumba có những nét đặc trưng không lẫn vào đâu được. Nếu muốn giảm cân bằng zumba, bạn phải có tinh thần thật thoải mái, vui vẻ, không gượng ép, miễn cưỡng thì mới phát huy hiệu quả. Nhảy zumba được cho rằng có thể khiến bạn giảm cân nhanh chóng trong vòng 1 tháng bởi khả năng tiêu hao calo cực lớn.

Xem thêm : Cách giảm cân nhanh nhất

Nên bắt đầu như thế nào

Theo các chuyên gia, nếu muốn giảm cân bạn cần dành ít nhất 60-90 phút tập luyện hằng ngày. Nếu không có điều kiện đăng ký theo học các lớp zumba bài bản, bạn có thể mua đĩa hướng dẫn tập tại nhà, xem các video trên mạng. Trường hợp không có thời gian, bạn vẫn có thể giảm cân từ từ với 10 phút nhảy zumba mỗi ngày.

Khi nhảy zumba bạn cần trang bị cho mình một đôi giày chuyên dụng, mặc quần áo rộng rãi, thoáng mát để có thể di chuyển dễ dàng. Zumba khiến bạn đổ mồ hôi rất nhiều, vì vậy nên uống nhiều nước trước và sau khi tập. Tham khảo ý kiến bác sỹ trước khi tập nhảy zumba nếu bạn gặp các vấn đề về sức khỏe.

Bài tập zumba giảm mỡ bụng cực nhanh tại nhà

Bài tập zumba giảm mỡ bụng cực nhanh tại nhà

Không chỉ zumba mà bất cứ tập luyện bộ môn nào bạn cũng nên chọn những bộ trang phục rộng, thoải mái và không quá bó sát vào cơ thể để việc di chuyển cũng như thực hiện động tác được dễ dàng hơn. Bên cạnh đó trang phục nên chọn chất liệu có khả năng thấm mồ hôi tốt vì khi vận động cơ thể sẽ bài tiết rất nhiều mồ hôi như vậy góp phần giúp bài tập đạt hiệu quả cao.

Ngoài những điều trên thì bạn cũng không thể quên việc cung cấp đủ nước cho cơ thể nhé. Cần bổ sung nước xuyên suốt bài tập để cơ thể không thiếu hụt nước cũng như giúp bạn có đủ năng lượng để tập luyện. Một số người chỉ chờ sau khi bài tập kết thúc mới uống nước như vậy rất có hại cho sức khỏe cũng như bài tập không mang lại hiệu quả như mong muốn đâu nhé.

ĐỊA CHỈ:

• • LẦU 3, 360 HAI BÀ TRƯNG, PHƯỜNG TÂN ĐỊNH, QUẬN 1
  • 23 DƯƠNG QUANG ĐÔNG, PHƯỜNG 5, QUẬN 8
  • WEBISTE: HTTPS://GYMFITBOX.VN/
  • FANPAGE: HTTPS://WWW.FACEBOOK.COM/GYMFITBOXVN/

8 lý do bạn nên học nhảy Zumba ngay bây giờ

Nếu đã từng xem một lớp học nhảy zumba, bạn sẽ có thể nhận thấy sự tương đồng giữa bộ môn này với các điệu nhảy sôi động ở các câu lạc bộ. Điệu nhảy đơn giản mà quyến rũ này đã lan ra toàn thế giới với khoảng 4 triệu người tập từ nhảy zumba cơ bản tới nâng cao. Hãy cùng FitBox khám phá 8 lý do bạn nên học nhảy Zumba ngay bây giờ

1. Học nhảy zumba cải thiện tim mạch

Theo Tạp chí Khoa học Thể thao và Y học, các bài hướng dẫn thể thao cho thấy rằng những ai mong muốn cải thiện sức khỏe tim mạch nên lưu ý đến 2 chỉ số dưới đây:

• Bài tập cần giúp nhịp tim của bạn đạt 64–94% nhịp tim tối đa.
• Tốc độ tiêu thụ oxy của bạn cần đạt 40–85% tốc độ tiêu thụ oxy tối đa.

Theo nghiên cứu, các học viên zumba đều có nhịp tim và tốc độ tiêu thụ oxy nằm trong mức trên. Điều này có nghĩa là nhảy zumba giúp cải thiện sức khỏe tim mạch của bạn.

[caption id="attachment_3874" align="aligncenter" width="750"] 8 lý do bạn nên học nhảy Zumba ngay bây giờ[/caption]

2. Học nhảy zumba để vận động toàn thân

Zumba được sáng tạo dựa trên sự kết hợp giữa điệu nhảy salsa và thể dục nhịp điệu nên các động tác nhảy rất linh hoạt, không có quy tắc đúng sai. Bạn chỉ cần chuyển động theo giai điệu của bài nhạc nhảy zumba là đã thành công bước đầu rồi đấy.Nhảy zumba còn đòi hỏi bạn phải sử dụng toàn bộ cơ thể từ tay, vai và chân. Vậy nên, bạn sẽ có cơ hội vận động toàn cơ thể trong khi vẫn được nhảy theo ý thích.

Xem thêm : Zumba là gì ?

3. Học nhảy zumba giúp bạn đốt cháy calo

Hội đồng Thể dục Mỹ (hay còn gọi là American Council on Exercise) cho rằng việc đốt cháy 300 calo mỗi buổi tập luyện sẽ giúp giảm cân hiệu quả và duy trì cân nặng lành mạnh. Chỉ cần tham gia một lớp học zumba là bạn đã có thể đạt được con số này rồi.

Cuộc nghiên cứu năm 2012 đã cho thấy rằng một lớp học nhảy zumba tiêu chuẩn trong khoảng 39 phút có thể giúp bạn đốt cháy tổng cộng 369 calo. Nghiên cứu cũng cho thấy rằng khóa học zumba 12 tuần có thể giúp bạn cân đối hơn.

[caption id="attachment_3875" align="aligncenter" width="746"] 8 lý do bạn nên học nhảy Zumba ngay bây giờ[/caption]

4. Học nhảy zumba giúp bạn kết nối

Vì zumba là một hoạt động nhóm nên bạn luôn được chào đón bất kỳ lúc nào khi bước chân vào lớp học.

Theo Cao đẳng Y học Thể thao Mỹ (còn gọi là American College of Sports Medicine), lợi ích của việc luyện tập nhóm bao gồm:

• Nâng cao trách nhiệm cá nhân
• Tiếp xúc với một môi trường vui vẻ và thân thiện
• Buổi luyện tập được thiết kế an toàn, hiệu quả và dễ tập

Thay vì bạn phải tự thiết kế và thực hiện kế hoạch luyện tập một mình, bạn hoàn toàn có thể tham gia một nhóm tập zumba để có cơ hội giao lưu và kết bạn nhiều hơn.

5. Học nhảy zumba giúp bạn dai sức hơn

Một cuộc nghiên cứu cho thấy rằng sau 12 tuần tập zumba, nhịp tim và chỉ số huyết áp tâm thu của người tập giảm đi và họ cũng tập được nhiều hơn. Điều này cũng đồng nghĩa rằng cơ thể của bạn đã được cải thiện độ bền bỉ và dẻo dai.

Do giai điệu âm nhạc của zumba tương đối nhanh, nên việc di chuyển giữa các nhịp điệu sẽ rèn luyện sức bền và dẻo dai của bạn chỉ sau vài lần luyện tập.

[caption id="attachment_3876" align="aligncenter" width="750"] 8 lý do bạn nên học nhảy Zumba ngay bây giờ[/caption]

6. Học nhảy zumba giúp cải thiện huyết áp

Một cuộc nghiên cứu tiến hành với các phụ nữ béo phì cho thấy sau 12 tuần học nhảy zumba, học viên đã nhận được hiệu quả rõ rệt trong việc hạ huyết áp và cải thiện cân nặng.

Một cuộc nghiên cứu khác vào năm 2015 còn cho thấy rằng những người chỉ tham gia 17 buổi học zumba cũng đã có thể nhận được lợi ích giảm huyết áp.

7. Học nhảy zumba phù hợp với nhiều cấp độ

Zumba có nhiều cấp độ luyện tập từ nhảy zumba cơ bản, trung bình đến khó mà bất kỳ ai cũng có thể lựa chọn. Do đó, bạn chỉ cần di chuyển theo nhịp điệu của nhạc nhảy zumba và tùy chỉnh động tác của mình theo cường độ luyện tập thích hợp.

8. Học nhảy zumba giúp cải thiện tâm trạng

Một khóa học zumba hiệu quả không chỉ mang lại nhiều lợi ích đối với sức khỏe mà còn mang lại lợi ích xã hội thông qua việc luyện tập theo nhóm. Tất cả mọi người đều có thể tận hưởng cuộc sống với chất lượng được cải thiện đáng kể cả về vật chất lẫn tinh thần.

Nếu vẫn còn chưa thể hình dung được học nhảy zumba có thể vui vẻ và thú vị như thế nào, bạn có thể thử xem qua một số bài nhảy sôi động sau đây nhé.

Học nhảy zumba phù hợp với hầu hết mọi người ở mọi độ tuổi và tình trạng thể lực vì bạn hoàn toàn có thể tự điều chỉnh động tác theo nhịp điệu thích hợp. Đối với trẻ em, học nhảy zumba sẽ mang lại nhiều lợi ích cho sự phát triển vóc dáng từ khi còn nhỏ. Còn với người lớn tuổi, zumba sẽ giúp duy trì sức khỏe và cải thiện tinh thần. Nếu bạn thuộc kiểu người thích vận động kết hợp với âm nhạc và nhảy múa, zumba sẽ là một lựa chọn lý tưởng đấy!

ĐỊA CHỈ:

• • LẦU 3, 360 HAI BÀ TRƯNG, PHƯỜNG TÂN ĐỊNH, QUẬN 1
  • 23 DƯƠNG QUANG ĐÔNG, PHƯỜNG 5, QUẬN 8
  • WEBISTE: HTTPS://GYMFITBOX.VN/
  • FANPAGE: HTTPS://WWW.FACEBOOK.COM/GYMFITBOXVN/

Cách giảm cân nhanh nhất không cần dùng thuốc an toàn và hiệu quả

Giảm cân nhanh hiệu quả và an toàn là điều mà bất cứ ai bị tăng cân đều mong muốn. Trên thị trường hiện nay có rất nhiều nơi bán các loại thuốc giảm cân. Tuy hiệu quả của những loại thuốc đó không ai kiểm chứng, nhưng tác hại lâu dài mà nó mang lại thì chắc chắn sẽ nhiều người quan tâm. Dưới đây, FitBox xin chia sẽ tới các bạn cách giảm cân nhanh nhất không cần dùng thuốc mà chúng tôi tổng hợp lại. Mời các bạn cùng theo dõi.

1. Giảm cân hiệu quả nhờ ngủ đúng giờ và ngủ đủ giấc:

Có vẻ đơn giản nhưng chất lượng giấc ngủ có ảnh hưởng rất lớn đến quá trình giảm cân hiệu quả của bạn. Ngủ đúng giờ và ngủ đủ giấc giúp cơ thể hồi phục năng lượng tiêu hao, tăng cảm giác sảng khoái, loại trừ cảm giác thèm ăn, giúp cơ thể cân bằng hơn. Bạn nên ngủ trước 11h đêm và ngủ đủ 7-8h mỗi ngày.

[caption id="attachment_3755" align="aligncenter" width="640"] Cách giảm cân nhanh nhất không cần dùng thuốc an toàn và hiệu quả[/caption]

2. Uống nước lọc giúp giảm cân hiệu quả:

Thức uống bổ dưỡng cho cơ thể đây rồi. Nước lọc không chỉ giúp thanh lọc, đào thải độc tố ra khỏi cơ thể mà còn giúp các bạn có cảm giác no. Một cốc nước trước bữa ăn và giữa các buổi sẽ hạn chế tối đa cơn thèm ăn của các bạn.

[caption id="attachment_3837" align="aligncenter" width="640"] Cách giảm cân nhanh nhất không cần dùng thuốc an toàn và hiệu quả[/caption]

3. Nước ép trái cây:

Nước ép trái cây – đặc biệt là nước chanh tươi sẽ cung cấp năng lượng cùng lượng vitamin cần thiết cho cơ thể. Có thể thay thế cốc nước trái cây cho những bữa ăn phụ, nhiều đường, nhiều calo hàng ngày.

4. Nước trà xanh:

Trà xanh hoặc trà bồ công anh là thức uống tuyệt vời từ thiên nhiên, giúp tiêu hao mỡ thừa, loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể.

5. Giảm cân hiệu quả nhờ ăn rau, củ mỗi ngày:

Hàm lượng chất xơ, khoáng chất cùng vitamin có chứa trong rau, củ là những nguyên tố tuyệt vời cho thực đơn giảm cân mỗi ngày. Hãy tăng khẩu phần rau xanh trong các bữa ăn hàng ngày.

[caption id="attachment_3838" align="aligncenter" width="640"] Cách giảm cân nhanh nhất không cần dùng thuốc an toàn và hiệu quả[/caption]

6. Hạn chế tinh bột:

Tinh bột – kẻ thù số 1 của cân nặng. Tinh bột tạo thành năng lượng khó tiêu hao, dần dần chuyển hóa thành chất béo dưới cơ thể, khiến cân nặng của bạn tăng lên một cách chóng mặt. Tuy nhiên, không thể loại bỏ hoàn toàn tinh bột, vì như thế sẽ khiến đại não của bạn thiếu oxy, dễ gây choáng váng. Vậy nên để giúp quá trình giảm cân hiệu quả, bạn có thể thay thế cơm bằng khoai lang, yến mạch, ngũ cốc.

7. Nói không với đồ ăn vặt, nước có gas và đồ chiên xào nếu muốn giảm cân hiệu quả:

Đây là một nhân tố cứng đầu và cực kỳ cám dỗ đối với các chị em. Đồ ăn vặt, nước có gas và đồ chiên xào chứa rất nhiều hàm lượng chất béo khó tiêu, dễ dàng chuyển hóa thành chất béo khiến cân nặng của các chị em tăng lên một cách chóng mặt.

[caption id="attachment_2824" align="aligncenter" width="600"] Cách giảm cân nhanh nhất không cần dùng thuốc an toàn và hiệu quả[/caption]

8. Hãy làm quen với cá, trứng và thịt gà thật nạc:

Đây là những nguồn thực phẩm chứa nhiều protein và ít chất béo, đảm bảo bổ sung đầy đủ năng lượng mà không gây tăng cân.

9. Tập thể dục:

Tập thể dục – một cách hữu hiệu chuyển hóa chất béo dư thừa thành năng lượng, giúp cơ thể săn chắc hơn và thon gọn hơn. Các bạn có thể: chạy bộ, nhảy dây, đạp xe, tập aerobic, nhảy yumbai,…đây đều là những phương pháp vận động toàn thân và tiêu hao rất nhiều năng lượng.

Tuy nhiên, để thực sự hiệu quả, các bạn hãy tập luyện thật kiên trì, mỗi ngày 1h, liên tục trong vòng 1 tháng để thấy hiệu quả rõ rệt.

Nếu các bạn không có nhiều thời gian để tập luyện như vậy hoặc đặc biệt muốn giảm mỡ bụng thì có thể áp dụng các bài tập đơn giản trên khoảng 30 phút trước khi đi ngủ.

[caption id="attachment_3839" align="aligncenter" width="640"] Cách giảm cân nhanh nhất không cần dùng thuốc an toàn và hiệu quả[/caption]

10. Xông hơi:

25-30 phút xông hơi liên tục có thể tiêu hao cho cơ thể một lượng calo tương đường với 30 phút đi bộ và 25 phút đi xe. Vì thế các bạn có thể áp dụng xông hơi 30 phút mỗi lần, 3 ngày một tuần, liên tục trong vòng 1 tháng để thấy được hiệu quả nhé.

[caption id="attachment_3840" align="aligncenter" width="640"] Cách giảm cân nhanh nhất không cần dùng thuốc an toàn và hiệu quả[/caption]

ĐỊA CHỈ:

• • LẦU 3, 360 HAI BÀ TRƯNG, PHƯỜNG TÂN ĐỊNH, QUẬN 1
  • 23 DƯƠNG QUANG ĐÔNG, PHƯỜNG 5, QUẬN 8
  • WEBISTE: HTTPS://GYMFITBOX.VN/
  • FANPAGE: HTTPS://WWW.FACEBOOK.COM/GYMFITBOXVN/

Hoàn thiện vóc dáng thon gọn từ các bài tập Yoga nâng cao

Yoga được dùng để nói về những động tác luyện tập. Giúp mang đến cơ thể săn chắc, thon gọn và một sức khỏe tốt cho người tập. Có lẽ, tập Yoga đã không còn quá xa lạ với những chị em “chuộng” cái đẹp rồi đúng không nào? Tuy nhiên, nếu như bạn vẫn chưa thử qua môn tập Yoga chắc chắn bạn sẽ cảm thấy tiếc lắm luôn ấy.

 Nào cùng Gym FitBox tham khảo bài viết về những bài tập Yoga nâng cao bên dưới. Tham khảo thêm lợi ích từ việc tập Yoga để cùng nhau lên ngay lịch đi tập gấp nhé!

Lợi ích của tập Yoga

Bạn có để ý là có khá nhiều diễn viên, ca sĩ, hoa hậu nổi tiếng trên thế giới. Đang ưu ái lựa chọn tập Yoga để hoàn thiện vóc dáng và duy trì sức khỏe không? Hiện nay, tập Yoga đã trở nên khá phổ biến, là môn tập được rất nhiều người yêu thích, phù hợp với mọi đối tượng. Vậy tập Yoga có lợi ích gì không?

Yoga giúp bạn cải thiện vóc dáng, mang đến sự săn chắc của các cơ bắp. Đem đến sự hoàn thiện về vóc dáng mà chưa một phương pháp làm đẹp nào có thể làm được. Qua các bài tập Yoga, sẽ giúp bạn phòng trừ các bệnh về tim mạch, các khớp xương,…một cách hiệu quả.

Bên cạnh đó, các bài tập Yoga còn giúp bạn loại trừ những lo lắng, cơn stress. Nnhững phiền muộn được trút đi sau mỗi buổi tập. Từ đấy, cải thiện đời sống và mang đến cho bạn nguồn năng lượng, một cuộc sống vui vẻ và trọn vẹn hơn.

Tập Yoga còn là giải pháp giúp duy trì thanh xuân

Ngoài ra, tập Yoga còn là giải pháp giúp duy trì thanh xuân, lưu giữ sắc đẹp cho phụ nữ. Bởi sau những buổi tập, người tập sẽ cảm thấy thoải mái, giúp giấc ngủ và sâu hơn. Đây cũng chính là lý do đẩy lùi được những dấu hiệu lão hóa da, các vết nám, nhăn do tuổi tác. Mặt khác, tập Yoga cũng là giải pháp “lý tưởng” giúp bạn cải thiện đời sống vợ chồng trong chuyện chăn gối nữa đấy.

Với cường độ luyện tập hợp lý, đúng cách và một lối sống lành mạnh, chế độ dinh dưỡng và luyện tập đều đặn. Chắc chắn việc sở hữu vòng eo mơ ước, sức khỏe tốt và một cuộc sống trọn vẹn sẽ không quá khó với việc tập Yoga. Nào, các chị em sẵn sàng nâng tầm bản thân mình với các bài tập Yoga nâng cao ngay thôi nào!

Các bài tập Yoga nâng cao

1. Nửa vầng trăng

•  Người tập đứng ở tư thế thẳng, 2 chân dang rộng bằng vai, thả lỏng người.
•  Từ từ nghiêng người sang phải, sau đó tay phải chống xuống thảm. Hướng bàn tay ra ngoài, cánh tay phải vuông góc với thảm.
•  Phần chân trái nâng lên cao. Cánh tay trái giơ cao qua đầu thẳng hàng với tay phải.
•  Hít thở đều, giữ nguyên tư thế từ 10 – 15 nhịp thở.
•  Trở về vị trí ban đầu và đổi bên còn lại.

*Lưu ý: ở động tác này, người tập nhớ hóp nhẹ bụng. Cánh và chân trụ chắc, mắt hướng về phía trước.

[caption id="attachment_1582" align="aligncenter" width="600"] Tư thế Nửa vầng trăng[/caption]

2. Chúa tể của những điệu nhảy

• Người tập bắt đầu ở tư thế đứng thẳng, 2 chân dang rộng, vai và cánh tay thả lỏng.
• Chân trái bắt đầu co lại, sau đó nâng chân ra sau. Cánh tay trái ôm lấy khủy chân trái, tay chạm mũi chân trái.
• Hít thở đều và giữ nguyên tư thế trong 10 nhịp thở. Sau đó, lặp lại tương tự với bên còn lại.

*Lưu ý: ở động tác này, người tập nhớ hóp nhẹ bụng, mắt hướng về phía trước.

3. Chân máy - Chân xoắn ốc

• Người tập bắt đầu tư thế với 2 chân đứng thẳng. Và dang rộng, vai và cánh tay thả lỏng.
• Từ từ đưa đỉnh đầu chạm xuống thảm, hạ thấp trọng tâm cơ thể và trụ chắc xuống vùng đầu, cánh tay.
• Nâng 2 chân lên cao từ từ, sau đó đưa chân trái ra sau, duỗi thẳng.
• Phần chân phải co gối,bàn chân chạm khủy chân trái.
• Hít thở đều và trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác với bên còn lại.

*Lưu ý: Phần cánh tay và thân người phải trụ chắc, cằm rơi rụt hẳn về phía sau.

4. Đảo ngược lưỡi liềm xoắn trên đầu gối

• Ở bài tập này, người tập sẽ tập cùng tư thế ngồi trực tiếp lên thảm tập.
• Ngã lưng về phía sau, chân đặt nằm sát mặt thảm. Cánh tay trái chạm gót chân trái, tay phải đưa về sau.
• Hít thở đều và giữ nguyên tư thế từ 10 – 15 nhịp thở. Trở về tư thế ban đầu, lặp lại động tác tương tự với bên còn lại.

5 . Mở rộng của trẻ em

• Người tập bắt đầu với tư thế quỳ trên thảm, 2 cánh tay giơ cao.
• Từ từ hạ thấp đùi áp sát xuống chân, 2 tay đưa ra phía trước cho đến khi ngực chạm vào đùi.
• Giữ nguyên tư thế trong 10 – 15 nhịp thở. Thở đều và từ từ trở về vị trí ban đầu.

*Lưu ý: ở tư thế này, người tập nhớ hạ trọng tâm càng thấp càng tốt, mặt úp xuống.

Tập Yoga nâng cao cùng Gym FitBox

Trên đây là những bài tập Yoga nâng cao, giúp bạn cải thiện vóc dáng. Và sức khỏe của mình với những động tác mới lạ hơn. Hy vọng đây sẽ là những kiến thức bổ ích và thú vị với bạn cho những buổi tập Yoga tiếp theo nhé.

Hiện nay, hệ thống phòng tập Yoga của Gym FitBox đã được trang bị đầy đủ các trang thiết bị. Giúp bạn có một môi trường luyện tập thoải mái và thoáng mát hơn. Liên hệ ngay với Gym FitBox ngay hôm nay để được hỗ trợ một cách nhanh chóng và nhiệt tình.

Nào các tín đồ yêu cái đẹp ơi, nếu bạn đang phân vân với việc tập Yoga.  Hãy để Gym FitBox hỗ trợ và giúp bạn hoàn thiện nhanh chóng vóc dáng và sức khỏe cho bạn nhé.

BẠN CÓ THỂ THAM KHẢO CÁC DỊCH VỤ KHÁC CỦA FITBOX:

• HUẤN LUYỆN VIÊN CÁ NHÂN
• PHÒNG TẬP MUAY THÁI
• PHÒNG TẬP KICKBOXING
• PHÒNG TẬP KIDS CLASS BOXING
• PHÒNG TẬP YOGA

Chinh phục vóc dáng mơ ước từ các bài tập Yoga cơ bản

Được bắt nguồn từ Ấn Độ cổ xưa – Yoga là thuật ngữ chung dùng để nói về các bài tập về thể chất, tinh thần và tâm linh nhằm giúp người tập đạt được mức trạng thái an bình. Do đó, xuất hiện tại Việt Nam không quá lâu, nhưng Yoga đã thực sự “chinh phục” được khá nhiều người bởi hiệu quả tuyệt vời mà Yoga mang đến. Nào cùng tham khảo qua bài viết về các bài tập Yoga cơ bản để lên ngay kế hoạch tập Yoga ngay hôm nay thôi nào!

Tác dụng của việc tập Yoga

Có thể nói hiệu quả mà Yoga  mang đến là vô cùng tuyệt vời. Không chỉ giúp người tập hoàn thiện vóc dáng, cơ thể săn chắc hơn mà Yoga còn là giải pháp phòng trừ các bệnh về tim mạch, xương khớp vô cùng hữu hiệu. Yoga giúp người tập tăng cường bảo vệ sức khỏe của mình mà không cần phải tốn quá nhiều chi phí.

Mặt khác, Yoga còn là giải pháp giúp lưu giữ nét đẹp của tuổi thanh xuân, cải thiện đời sống tình dục mang đến sự trọn vẹn trong đời sống hôn nhân. Thông qua các bài tập Yoga cơ bản, người tập đã có thể mang đến cho mình “bí quyết” vừa lưu giữ sự tươi trẻ, cũng như tăng cường khả năng ham muốn mang đến sự đạt khoái cảm trọn vẹn hơn bao giờ hết.

Ngoài ra, Yoga còn giúp giảm thiểu các cơn stress, bệnh trầm cảm, lo lắng, xua tan mọi phiền muộn trong đời sống vô cùng hiệu quả. Từ đó, mang đến một cuộc sống vui vẻ và an yên hơn. Mang đến sự yên đời cho người tập sau mỗi giờ tập luyện.

Thật tuyệt vời đúng không nào, có thể nói Yoga đã mang đến quá nhiều lợi ích cho cuộc sống của chúng ta, vậy hãy cùng Gym FitBox tham khảo các bài tập Yoga cơ bản ngay thôi.

[caption id="attachment_1063" align="aligncenter" width="697"] các bài tập Yoga cơ bản[/caption]

Các bài tập Yoga cơ bản

1.   Tư thế đứa trẻ

Tư thế này còn được gọi là tư thế nghỉ ngơi hoặc tư thế hồi phục. Trong tiếng Phạn, tư thế đứa trẻ còn có tên gọi khác là Balasana. Bạn có thể thực hiện tư thế này để kéo căng phần lưng dưới. Bằng cách uốn cong lưng giúp phục hồi thể trạng. Đây được xem là tư thế cơ bản nhất mà bất cứ ai cũng phải học trong buổi đầu tiên.

Cách thực hiện:

• Người tập ngồi thoải mái trên gót chân
• Cúi mình về trước sao cho trán chạm sàn nhà.
• Hạ thấp phần ngực về hướng đầu gối cho đến khi bạn cảm thấy thoải mái. Hai cánh tay giờ về phía trước.
• Giữ tư thế như vậy và thở đều đặn.

[caption id="attachment_1058" align="aligncenter" width="664"] các bài tập Yoga cơ bản[/caption]

2.      Tư thế con quạ

Đây được xem là tư thế khá hài hước, giúp bạn tăng cường sức mạnh cho cánh tay, cổ tay và phần vai. Từ đó, giúp tăng khả năng tập trung và sự cân bằng trong nhận thức của cơ thể.

Cách thực hiện:

• Người tập ngồi xổm trên ngón chân, mở hai gối ra.
• Hai tay chống lên thảm, các ngón tay xòe ra, phần khuỷu tay cong và cùi chỏ hướng ra phía ngoài.
• Hít thật sâu và đưa hai đầu gối tựa vào cánh tay, từ từ nâng ngón chân lên.
• Tiếp theo, đổ người về phía trước đồng thời co 2 chân lại, dồn hết trọng lượng lên 2 tay.
• Giữ nguyên tư thế này trong 1 phút và hít thở đều. Ở động tác này, bạn nên luyện tập thật chậm để tránh gây chấn thương nhé.

[caption id="attachment_1059" align="aligncenter" width="693"] các bài tập Yoga cơ bản[/caption]

3.      Tư thế chim bồ câu

Tư thế này còn có tên gọi khác là Eka Pada Rajakapotasana – tư thế tạo sinh lực cho cơ thể và giúp điều trị bệnh vô sinh.

Cách thực hiện:

• Dựng chân phải và chống gối chân trái xuống thảm, 2 tay buông xuôi.
• Hít thở sâu, đạp gối trái về phía sau, ép sát sàn và thở đều.
• Phần chân phải duỗi, bẻ cong ở trước mặt. Sau đó, lưng ưỡn về phía trước.
• Giữ vững động tác này trong 1 phút và đổi bên. Thực hiện động tác này đều đặn, mỗi bên 5 lần.

[caption id="attachment_1060" align="aligncenter" width="703"] các bài tập Yoga cơ bản[/caption]

4.      Tư thế tam giác

Hay còn gọi là Trikonasana – tư thế nhằm tác động lên các cơ bắp, đặc biệt là cơ bắp ở vùng chân, hông, cổ chân và cánh tay. Ở tư thế này cũng sẽ giúp mở rộng vai và giúp người tập thở sâu hơn. Nếu bạn thực hiện tốt động tác này, ở những động tác khó hơn bạn cũng dễ dàng luyện tập tốt hơn.

Cách thực hiện

• Đứng thẳng người, 2 chân ở dạng thoải mái tạo thành một góc 45 độ.
• Hít thở vào và mở rộng cánh tay ra  2 bên. Sau đó, nghiêng người qua bên trái và đưa tay phải lên tạo thành một gốc 90 độ so với mặt sàn.
• Các ngón tay luôn duỗi thẳng, khép sát vào nhau. Ngón tay trái chạm đất
• Hít vào và thở ra đều đặn. Sau đó, trở về vị trí ban đầu và thực hiện bước đổi bên.

[caption id="attachment_1061" align="aligncenter" width="654"] các bài tập Yoga cơ bản[/caption]

5.      Tư thế chiến binh

Tư thế này còn có tê gọi khác là Virabhadrasana. Ở tư thế này sẽ giúp làm giãn cơ chân và đầu gối. Giúp kích thích các cơ quan trong cơ thể và tăng khả năng chịu đựng. Tư thế này khá phù hợp cho các chị em đang trong giai đoạn mang thai. Tuy nhiên, những người bị huyết áp cao hoặc bệnh tiêu chảy, các bệnh về cổ tuyệt đối không được luyện tập tư thế này.

Cách thực hiện:

• Dang 2 chân ra, khoảng cách từ 3-4 bước chân.
• Hít thở rồi đưa 2 tay dang ngang, song song với sàn nhà và lòng bàn tay úp xuống.
• Xoay chân phải một gốc 90 độ hướng ra ngoài. Chân trái xoay gốc 30 độ hướng vào trong và quay đầu theo hướng chỉ của ngón tay phải.
• Phần gối khuỵu xuống và gập thành một góc 90 độ sao cho gối thẳng với mắt cá chân. Giữ nguyên tư thế trong 1 phút và hít thở đều.
• Trở về tư thế ban đầu và lặp lại động tác trên.

Chỉ đơn giản với các bài tập Yoga cơ bản trên bạn đã góp phần hoàn thiện cho vóc dáng của mình và góp phần bảo vệ sức khỏe cho chính mình rồi đấy. 

[caption id="attachment_1062" align="aligncenter" width="691"] các bài tập Yoga cơ bản[/caption]

Yoga cùng gym fixbox

Hiện nay, tại hệ thống phòng tập của Gym FitBox luôn tổ chức những lớp huấn luyện các bài tập Yoga cơ bản phù hợp với nhu cầu và thể trạng của từng người. Như bạn đã biết những hiệu quả tuyệt vời mà Yoga mang lại rồi, vậy còn chờ gì nữa mà chưa liên hệ ngay với Gym FitBox để đăng ký ngay khóa học Yoga. Hoàn thiện vóc dáng – lưu giữ nét thanh xuân của mình ngay hôm nay cùng lớp học Yoga với Gym FitBox thôi nào!

Nếu bạn quan tâm và muốn theo học bộ môn này, hãy nhanh chóng liên hệ FITBOX PHÒNG TẬP KICH BOXING QUẬN 1, QUẬN 3 để được tập luyện 1 cách chuyên nghiệp.

BẠN CÓ THỂ THAM KHẢO CÁC DỊCH VỤ KHÁC CỦA FITBOX:

• HUẤN LUYỆN VIÊN CÁ NHÂN
• PHÒNG TẬP MUAY THÁI
• PHÒNG TẬP KICKBOXING
• PHÒNG TẬP KIDS CLASS BOXING
• PHÒNG TẬP YOGA