7 nguyên tắc giúp bạn tập yoga đúng cách nhất

Tập Yoga hàng ngày không chỉ tốt cho sức khỏe, mà nó còn giúp cho tinh thần và chất lượng cuộc sống của bạn tốt hơn. Yoga không kén người tập. Tuy nhiên, nếu tập Yoga không đúng cách cũng sẽ ảnh hưởng tới sức khỏe của người tập. Để có thể tập yoga đúng cách, bạn hãy tham khảo 7 nguyên tắc mà FitBox nêu ra dưới bài viết này nhé.

Tập yoga cần có người hướng dẫn

Lời khuyên đầu tiên và quan trọng nhất của các chuyên gia giúp bạn tập yoga đúng cách đó là bạn cần có người hướng dẫn để tập hiệu quả nhất và bảo vệ sức khỏe. Tự tập yoga một mình có thể dẫn đến “tẩu hỏa nhập ma” hoặc bán thân bất toại. Nếu bạn tập yoga không có người hướng dẫn hoặc không đúng phương pháp sẽ làm sai tư thế, có thể dẫn đến chấn thương, trật khớp, gẫy xương, tai biến tim mạch, suy kiệt. Bên cạnh đó, tập thở trong yoga rất quan trọng nhưng bạn lại không được hướng dẫn cách thở nên tập yoga không hiệu quả.

[caption id="attachment_2967" align="aligncenter" width="1000"] 7 nguyên tắc giúp bạn tập yoga đúng cách nhất[/caption]

Thời gian tập tốt nhất

Thời gian tốt nhất để tập yoga là vào sáng sớm và tối muộn. Vào sáng sớm, tâm trí tỉnh táo còn cơ thể cứng; vào buổi tối, cơ thể dẻo dai hơn sau một ngày hoạt động còn tâm trí bắt đầu mệt mỏi. Nếu bạn tập yoga vào buổi sáng thì nên tập thở trước sau đó mới tập asana (các động tác); tập buổi tối thì tập asana trước rồi mới tập thở.

https://gymfitbox.vn/

4 động tác tập yoga tại nhà giảm mỡ bụng cho vòng eo thon gọn

Không giống như các môn thể thao khác, các bài tập Yoga thường rất nhẹ nhàng, không gây mệt mỏi. Các động tác Yoga thường sẽ có những độ khó khác nhau, phù hợp cho người mới tập đến tập chuyên nghiệp. Với 4 động tác Yoga tại nhà giảm mỡ bụng dưới đây, bạn chỉ mất 6-10 phút mỗi ngày để có được vóc dáng thọn gọn như mong muốn. Cùng FitBox theo dõi bài viết nhé.

4 Động tác yoga tại nhà giảm mỡ bụng dành cho bạn

Động tác chống đẩy cao (Thường được gọi là ván cao)

Động tác này không chỉ giúp hỗ trợ làm cơ bụng săn chắc mà còn tăng cường sức mạnh cho cơ vai.

[caption id="attachment_4027" align="aligncenter" width="452"] 4 động tác tập yoga tại nhà giảm mỡ bụng cho vòng eo thon gọn[/caption]

1. Chống bàn tay và đầu gối trên mặt sàn. Hóp bụng dưới vào và bước chân ra sau để duỗi thẳng hai chân ra.

2. Giữ bàn tay thẳng dưới hai vai, mắt nhìn thẳng để cổ thẳng hàng với lưng.

3. Hóp bụng dưới và siết cơ dưới chân, luôn giữ thẳng lưng, không được để lưng bị gù hay thõng.

4. Nếu lần đầu mới tập thấy chưa quen thì bạn có thể hơi hạ đầu gối xuống cho đỡ mỏi.

https://gymfitbox.vn/

15 cách giảm cân tại nhà đơn giản và an toàn

Có rất nhiều phương pháp giảm cân được hướng dẫn tràn làn trên mạng. Tuy nhiên, nếu là một người chú ý tới sức khỏe, bạn sẽ cần những cách giảm cân an toàn nhất. Dưới đây là 15 cách giảm cân tại nhà đơn giản và an toàn đã được các chuyên gia hàng đầu thế giới nghiên cứu. Mời các bạn cùng tham khảo.

1. Tăng cường rèn luyện thể lực

Những công việc mang tính chất bàn giấy ngày nay khiến con người trở nên lười vận động và trì trệ hơn. Do đó, hãy bỏ ra một chút thời gian mỗi ngày với các bài tập HIIT hoặc cardio đơn giản bởi những bài tập này sẽ giúp cơ thể đốt calo cũng như tăng cơ, giảm mỡ thừa hiệu quả và tăng cường sức đề kháng cũng như cải thiện hệ tim mạch của bạn.

[caption id="attachment_3993" align="aligncenter" width="500"] 15 cách giảm cân tại nhà đơn giản và an toàn[/caption]

2. Ăn những món ăn vặt lành mạnh

Những loại thực phẩm như kẹo, bánh,… tuy rất tiện lợi song cũng khiến cân nặng của bạn liên tục “nhảy số” do hàm lượng đường và muối cao. Do đó, hãy lựa chọn cho mình những sản phẩm vừa dinh dưỡng vừa ngon miệng như các loại hạt khô (không chứa đường), hoa quả, rau củ cắt nhỏ, sữa chua ít béo và rong biển sấy khô.

https://gymfitbox.vn/

Tổng hợp 3 cách giảm mỡ bụng nhanh nhất tại nhà

Loại bỏ mỡ thừa ở bất kỳ bộ phận nào trên cơ thể đều có thể gây khó khăn cho chị em phụ nữ. Tuy nhiên, trong số đó, việc giảm mỡ bụng lại dễ dàng hơn nhiều so với hông, đùi hoặc các bộ phận khác trên cơ thể nhờ những biện pháp đơn giản này. Nếu các bạn có một cuộc sống bận rộn các bạn có thể tự giải quyết việc này ở nhà. Dưới đây là tổng hợp 3 cách giảm mỡ bụng nhanh nhất tại nhà để chị em tham khảo nhé.

Cách giảm mỡ bụng nhanh nhất tại nhà nhờ kiểm soát chế độ ăn uống

[caption id="attachment_4002" align="aligncenter" width="2048"] cách giảm mỡ bụng nhanh nhất tại nhà - kiểm soát chế độ ăn uống[/caption]

Khi nói đến giảm cân, chế độ ăn uống sẽ là thứ được quan tâm hàng đầu bởi nó là một trong những nguyên nhân phổ biến gây ra tình trạng béo bụng. Chính vì vậy, kiểm soát chế độ ăn uống là cách giảm mỡ bụng nhanh nhất và hiệu quả nhất mà bạn có thể tự thực hiện tại nhà. Dưới đây là một số cách ăn giảm mỡ bụng mà bạn có thể tham khảo và áp dụng:

https://gymfitbox.vn/

5 bài tập thể dục giảm mỡ bụng cho nữ tại nhà cực dễ tập

Bạn đang lo lắng vì tình trạng thừa cân và vòng eo ngấn mỡ?. Hãy cùng Gym FitBox thực hiện ngay 5 bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả này tại nhà. Để không còn nỗi lo về cân nặng và tự tin với bản thân hơn nhé!

Bạn tự ti vì vòng eo “bánh mì” và đang loay hoay với chế độ ăn kiêng để loại bỏ mỡ thừa?. Bạn bận rộn và không thể đến phòng tập mỗi ngày để giảm cân?

Vậy tại sao bạn không thử áp dụng các bài tập giảm cân ngay tại nhà chỉ với vài phút mỗi ngày?. Hãy cùng FitBox thực hiện 5 bài tập giảm mỡ bụng dưới đây. Để nhanh chóng sở hữu thân hình như mong muốn nhé!

Tìm hiểu về những bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả dành cho bạn

1. Bài tập giảm mỡ bụng Flutter Kicks – Đá chân

[caption id="attachment_4012" align="aligncenter" width="696"] bài tập thể dục giảm mỡ bụng[/caption]

Flutter Kicks là bài tập giảm mỡ bụng giúp làm thon gọn phần đùi, mông và eo dưới sự tác động chính của cơ mông.

Không chỉ là một loại hoa quả thông thường, chuối còn được sử dụng nhiều trong chăm sóc sức khỏe, và giảm cân là một trong số đó. Vậy làm cách nào để giảm cân bằng chuối?. Hãy cùng FitBox tìm hiểu nhé! Giảm cân bằng chuối là bài tập giảm mỡ bụng được nhiều người lựa chọn vì không phải tốn ...

Hướng dẫn thực hiện bài tập giảm mỡ bụng

• Bạn nằm trên sàn nhà, hai tay để sát cơ thể, lòng bàn tay úp xuống sàn. Bắt đầu bài tập bằng việc nâng cao hai chân vuông góc với mặt sàn (hoặc cao nhất theo khả năng của bạn).
• Sau đó thả chân trái xuống mức thấp nhất có thể, sao cho chân không chạm sàn. Tiếp tục nâng chân trái lên, chân phải hạ xuống. Thực hiện động tác đá chân liên tục trong khoảng 45 giây.
• Cố gắng giữ 2 chân luôn thẳng, đưa cao khoảng 45 độ so với mặt sàn và khi hạ chân không chạm sàn. Duy trì nhịp thở đều đặn và giữ lưng ép sát mặt sàn.

2. Bài tập giảm mỡ bụng Oblique Crunch Left – Gập hông chéo

Bài tập giảm cân này tác động lên toàn bộ nhóm cơ từ xương ức tới xương chậu và cơ chéo bên cạnh eo, giúp “đốt cháy” lượng mỡ thừa hiệu quả. Mang lại cho bạn vòng eo thon gọn, săn chắc.

Lịch tập gym 5 buổi 1 tuần - Bí quyết đẹp dáng

Bạn bâng khuâng và lo lắng về vóc dáng quá khổ của mình? Bạn đang tìm kiếm giải pháp để hoàn thiện số cân của mình? Bạn đang mất ngủ cũng vì bị bạn bè gọi “béo phì”? Sở hữu vóc dáng với 3 vòng vừa đủ là mơ ước của bạn bấy lâu nay. Vậy tập Gym chính là giải pháp tối ưu giành tặng cho bạn nhé. Nếu bạn là người mới bắt đầu và lo lắng làm sao để có lịch tập hợp lý cho mình. Vậy hãy nhanh chóng tham khảo bài viết lịch tập gym 5 buổi 1 tuần bên dưới để nhanh chóng thực hiện ước mơ có được vóc dáng đẹp, eo thon ngay thôi nào.

Tập Gym – Giải pháp cho thừa mỡ, dư cân

[caption id="attachment_663" align="aligncenter" width="803"] Lịch tập gym 5 buổi 1 tuần[/caption]

Chắc hẳn, các bạn đã quá quen thuộc với môn tập Gym. Xu hướng làm đẹp vóc dáng đang được đông đảo giới trẻ lựa chọn và yêu thích. Bởi những hiệu quả tuyệt vời, nhanh chóng mà môn tập này mang đến đã chinh phục đươc các bạn trẻ trong hành trình hoàn thiện cơ thể, vóc dáng cho mình. Với phái đẹp, đây không chỉ là cách giúp các chị em lấy lại nhanh vóc dáng thanh xuân. Mà còn giúp chống lão hóa cho cơ thể và cũng là cách giúp các chị em nâng cao, bảo vệ sức khỏe của chính mình.

Tập Gym là môn thể thao khá tốt cho các nhóm cơ trên cơ thể. Phương pháp rèn luyện khá tốt và cũng là cách giữ mãi body đáng mơ ước.

Tập Gym – Những điều cần lưu ý

[caption id="attachment_707" align="aligncenter" width="1020"] lịch tập gym 5 buổi 1 tuần[/caption]

Với những bạn mới bắt đầu chọn môn tập này, quả thật đây sẽ là giai đoạn khá khó khăn, gian nan cho các bạn. Bởi những bài tập liên tục sẽ khiến các nhóm cơ trên cơ thể bạn nhanh chóng bị mỏi, kiệt sức. Nếu không đủ ý chí chắc chắn một số bạn sẽ phải rời  khỏi phòng tập vì không thể chịu đựng được sức ép, những khó khăn khi mới bắt đâu.

1.   Chọn bài tập phù hợp

Đối với những bạn mới bắt đầu tập Gym, lịch tập gym 5 buổi 1 tuần sẽ là bước cơ bản và giúp các bạn làm quen với những động tác của bài tập đầu tiên. Ở lịch tập gym 5 buổi 1 tuần sẽ đưa ra những động tác cơ bản nhất, giúp cơ thể bạn bắt đầu thích nghi, tập luyện cho đến khi thuần phục. Bên cạnh đó, lịch tập gym 5 buổi 1 tuần cũng sẽ giúp bạn chọn ra những bài tập phù hợp với sức khỏe, nhu cầu và thể trạng của riêng bạn. Để từ đó, chính các động tác trong lịch tập gym 5 buổi 1 tuần tưởng chừng đơn giản, sẽ giúp bạn nhanh chóng bước gần hơn đến con đường chinh phục “vóc dáng của chính mình”.

2.      Không luyện tập quá sức

Khá nhiều bạn mong muốn sớm sở hữu vóc dáng trong mơ, nên thường cố gắng chèn thật nhiều động tác vào trong cùng buổi tập. Tuy nhiên, đây là việc hết sức nguy hiểm và phản tác dụng. Luyện tập quá sức, không chỉ khiến các nhóm cơ trên cùng cơ thể bị suy kiệt, mà còn làm hạn chế quá trình tập luyện của bạn lại. Do đó, dựa vào lịch tập gym 5 buổi 1 tuần hãy lựa chọn những động tác cơ bản, đơn giản và phù hợp với cơ thể của mình. Dần dần, điều này sẽ giúp bạn nhanh chóng chinh phục được vóc dáng mình mong muốn ngay thôi.

Tập Gym - Lịch tập gym 5 buổi 1 tuần

Bạn mới băt đầu với môn tập Gym thì không cần quá gấp gáp tăng cường buổi tập đâu nhé, hỉ cần lịch tập gym 5 buổi 1 tuần thần thánh này thôi đã đủ sức giúp bạn sở hữu “vòng eo” mong muốn rồi nhé. Lịch tập gym 5 buổi 1 tuần bao gồm những  buổi tập sau:

Giảm cân thành công nhờ thay đổi thói quen sinh hoạt hàng ngày

Giảm cân để có một vóc dáng cân đối không chỉ là mục tiêu của các chị em phụ nữ. Mà nó đã trở thành vấn đề của tất cả mọi người. Cuộc sống hiện đại kéo theo tình trạng lười vận động đã dẫn đến việc tăng cân của rất nhiều người. Chính vì thế, hàng loạt các biện pháp giảm cân đã được đưa ra để hỗ trợ mang đến một thân hình hoàn hảo. Tuy nhiên, không phải ai cũng có thể giảm cân thành công theo đúng mơ ước của mình. Hãy cùng tìm hiểu về một số biện pháp giảm cân nhanh chóng, dễ dàng, an toàn và hiệu quả thông qua các thông tin sau.

Giảm cân thành công bằng cách thay đổi thói quen

Trước tiên, bạn cần tìm hiểu kỹ nguyên nhân có thể dẫn đến tình trạng thừa cân của mình. Từ đó, thay đổi các thói quen không tốt để có thể giảm cân thành công. Hãy áp dụng các phương pháp dưới đây để nhanh chóng có được thân hình thon gọn nhé:

1. Giảm lượng calo cung cấp cho cơ thể ngay khi có thể

Đa phần những người thừa cân thường có thói quen ăn quá nhiều hoặc không có giờ giấc ăn cố định. Chính vì thế, hãy thiết lập cho mình một chế độ ăn uống khoa học với giờ giấc và khẩu phần ăn cụ thể. Việc này có thể hiểu đơn giản là bạn cắt giảm các loại thực phẩm chứa nhiều chất béo, calo cao và đồ ngọt. Thay vào đó là bổ sung các loại rau xanh, nước ép và nước lọc thông thường trước khi ăn.

Xem thêm : Thực đơn giản cân với khoai lang

Một mẹo nhỏ cho những tín đồ ăn vặt đó là sử dụng những thực phẩm giảm cân với lượng calo ít để làm đồ ăn vặt như một số loại quả có múi, sữa không đường,… Hoặc đơn giản hơn là uống một cốc nước lọc trước khi ăn cơm, vừa giảm cảm giác thèm ăn lại vừa không ảnh hưởng đến trọng lượng.

4 bài tập thể dục giảm cân tại nhà dành cho các chị em lười tới phòng tập

Tăng cân, hay có mỡ dư thừa là điều ám ảnh đối với tất cả chúng ta, nhất là các chị em phụ nữ. Mỡ bụng là nỗi ám ảnh đối với nhiều chị em phụ nữ. Chúng làm mất đi vẻ đẹp và sự tự tin khi diện những trang phục tôn dáng cho chúng  ta như bikini hay croptop. Đặc biệt là với những cô nàng mèo lười thì những bài tập thể dục giảm cân tại nhà là rất hữu ích. Dưới đây là 4 bài tập giảm cân tại nhà dành cho các chị em lười tới phòng tập.

>> Cách giảm cân nhanh nhất

1. Bài tập thẻ dục giảm cân tại nhà với động tác nhảy tách chụm – Jumping Jack

Là một trong những bài tập thể dục giảm cân tại nhà đơn giản và dễ thực hiện, Jumping Jack là lựa chọn hoàn hảo cho những người muốn xóa tan mỡ thừa tại nhà. Công dụng có nó là làm tăng nhịp tim, giúp bơm máu đi khắp cơ thể đồng thời tăng cường trao đổi chất giúp đốt cháy chất béo không chỉ vùng bụng mà toàn thân. Bạn chỉ cần luyện tập trong 20 phút tập là có thể đốt cháy đến 300 kcal, tương đương với 45 phút nâng tạ hay 1 giờ đi bộ  rồi đấy!

[caption id="attachment_3991" align="aligncenter" width="500"] bài tập thể dục giảm cân tại nhà dành cho các chị em lười tới phòng tập[/caption]

Bài tập thể dục giảm cân tại nhà với động tác nhảy tách chụm – Jumping JackCách thực hiện:

• Khi bạn bật nhảy hãy cố gắng mở rộng chân hơn vai, đồng thời 2 tay giơ cao và vỗ vào nhau.
• Còn khi hạ thấp người thì hãy chụm chân lại và hạ tay xuống.
• Bạn thực hiện 3 vòng liên tiếp, mỗi vòng 20 lần. Với người tập thường xuyên có thể nâng lên thành 30 lần.

Tìm hiểu về kick boxing cơ bản

Hiện nay, môn thể thao kick boxing dường như đã trở nên quá quen thuộc với quá nhiều bạn trẻ. Bởi các động tác của bài tập không quá khó khăn. Không đòi hỏi quá trình vận động liên tục trong thời gian dài. Và những hiệu quả tuyệt vời mà môn tập này mang đến. Nếu bạn chưa biết qua môn thể thao này. Vậy hãy cùng Gym FitBox tham khảo qua bài tập kick boxing cơ bản bên dưới nhé. Cùng cảm nhận hiệu quả mà môn tập này mang đến ngay bây giờ nào!

Kick Boxing là gì?

[caption id="attachment_1688" align="aligncenter" width="650"] kick boxing[/caption]

Là một môn thể thao được các bạn trẻ áp dụng vào thực hành mỗi ngày. Giúp giảm lượng mỡ thừa và cải thiện vóc dáng khá hiệu quả. Với những bạn nữ, nếu chịu khó giành thời gian để thực hành kick boxing cơ bản. Chắc chắn “vòng eo” mơ ước sẽ chẳng còn quá xa vời đâu nhé. Bên cạnh việc sở hữu vòng eo thon gọn. Bạn còn cải thiện sự nhanh nhạy của mình và sức mạnh thể lực cũng được cải thiện rõ rệt.

Squat nhảy chuyển sang Squat một chân

Có lẽ tập squat đã không còn quá xa lạ với nhiều bạn trẻ. Nhất là những bạn thường xuyên luyện tập để giảm mỡ thừa. Đây cũng là một trong những bài tập trong môn kick boxing cơ bản. Giúp bạn “thổi bay” nỗi lo về “ngấn mỡ” vùng bụng đấy.

Để thực hiện động tác này, đầu tiên bạn sẽ từ tư thế Squat xuống, nhảy lên và đưa chân phải về trước, chân trái đưa ngược về phía sau làm điểm tựa. Động tác thực hiện ngược lại, chân trái tới trước và chân phải lùi về sau. Hãy thực hiện thao tác này liên tục trong 1 phút bạn nhé.

Thực hiện 1 bộ đấm thẳng và đá mạnh

https://gymfitbox.vn/

Thực đơn giảm cân với khoai lang trong 7 ngày

Khoai lang là loại thực phẩm lành mạnh, rất tốt cho sức khỏe và hỗ trợ giảm cân cực kỳ tuyệt vời. Trong khoai lang có chứa hàm lượng chất xơ lớn, cùng các vitamin nên áp dụng thực đơn giảm cân với khoai lang không chỉ giúp bạn loại bỏ chất béo ra khỏi cơ thể mà còn đảm bảo an toàn cho sức khỏe. Hãy cùng FitBox tìm hiểu thực đơn giảm cân với khoai lang trong 7 ngày nhé.

1. Giảm cân với khoai lang

Với vị ngọt bùi, thơm ngon, khoai lang đã trở thành món ăn quen thuộc, gần gũi và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Đối với chị em phụ nữ đang trong quá trình giảm cân, việc áp dụng thực đơn giảm cân với khoai lang thực sự hữu hiệu. Bởi nó có thể giúp bạn giảm từ 3 – 5 kg/tuần thực hiện.

Vì trong khoai lang có chứa hàm lượng chất xơ cao, giúp bạn đốt cháy mỡ thừa, làm giảm cơn thèm ăn và giúp bạn cải thiện vóc dáng nhanh chóng. Có rất nhiều người khi nghe đến thực đơn giảm cân với khoai lang đều lắc đầu vì nghĩ loại củ này có chứa tinh bột, khả năng giảm cân thấp. Nhưng trên thực tế, loại tinh bột khoai không tăng nhiều như gạo.

[caption id="attachment_3972" align="aligncenter" width="500"] Thực đơn giảm cân với khoai lang trong 7 ngày[/caption]

Nguyên nhân là do tinh bột trong loại củ này không tích tụ cholesterol trong máu cũng như chuyển hóa thành đường. Nên ăn khoai lang thường no lâu, bắt dạ dày làm việc nhiều giờ để tiêu hóa nên không còn cảm giác thèm ăn.

Đồng thời, khoai lang có lượng calo tương đối thấp và có chứa nhiều nước. Các vitamin và khoáng chất nên luôn đảm bảo dưỡng chất, không khiến cơ thể mệt mỏi trong suốt quá trình giảm béo. Chưa kể, ăn khoai giảm cân cũng là một cách giúp bạn tiết kiệm nhiều chi phí. So với các thực phẩm khác, khoai lang có giá rẻ hơn, dễ chế biến và có thể mang đi mọi lúc, mọi nơi.

>> Xem thêm : Giảm cân nhanh

Giảm cân sau sinh tại nhà dành cho các mẹ bỉm sữa

Việc trở thành những bà mẹ là điều mà bất kì người phụ nữ nào cũng đều mong muốn. Tuy nhiên, sau sinh các bà mẹ lại phải đối mặt với rất nhiều thay đổi trong cơ thể như : tăng cân, mỡ bụng, ngực xệ,... Điều này đã làm mất đi vóc dáng mà các chị em gìn giữ bấy lâu nay. Tuy nhiên, sau khoảng thời gian chăm sóc con nhỏ, các mẹ cũng có thể từ từ lấy lại được vóc dáng trước kia bằng nhiều cách. Dưới đây là 4 cách giảm cân sau sinh tại nhà dành cho các bà mẹ bỉm sữa mà FitBox tổng hợp được, mời các bạn cùng theo dõi.

1. Những thay đổi đối với phụ nữ sau sinh

Trước khi tìm hiểu các cách giảm cân sau sinh tại nhà, các bà mẹ nên hiểu rõ những biến đổi về cơ thể trước và sau khi vượt cạn. Những thay đổi có thể kể đến như sau:

- Cân nặng tăng chóng mặt: Để con khỏe mạnh, các mẹ phải tẩm bổ rất nhiều trong quá trình mang thai và nuôi con bằng sữa mẹ. Tuy vậy, sau khi sinh nở, sự trao đổi chất trong cơ thể mẹ sẽ chậm lại nên những năng lượng dư thừa sẽ được chuyển hóa thành mỡ, tích lũy ở bụng, bắp đùi, bắp tay. Ngoài ra, các mẹ bỉm sữa phải chăm sóc con nên không có thời gian tập luyện, chăm chút cho bản thân. Chính vì vậy, cân nặng sẽ tăng thêm rất nhiều.

[caption id="attachment_3962" align="aligncenter" width="500"] Giảm cân sau sinh tại nhà là cần thiết cho các bà mẹ bỉm sữa[/caption]

- Ngực chảy xệ: Khi mang thai và sau sinh, cơ thể tiết ra nhiều nội tiết tố khiến mô mỡ và tuyến sữa ở dưới đầu ngực phát triển mạnh, khiến ngực lớn lên đáng kể. Do đó, về sau ngực của bạn sẽ bị chảy xệ.

- Da nhiều vết rạn:  Sự tăng cân trong suốt thời gian mang thai của phụ nữ dẫn tới sự xuất hiện nhiều vết rạn trên cơ thể. Các vết rạn này càng trở nên rõ rệt sau khi  sinh con. Tuy nhiên, không có một cách nào có thể làm biến mất hoàn toàn các vết rạn da này cả.

- Đau lưng và chân: Khi mang thai, người phụ nữ phải “gánh” thêm một khối lượng lớn ở phía trước nên cột sống và chân chịu nhiều áp lực. Lâu dần lưng và chân các bạn sẽ bị đau.

https://gymfitbox.vn/

Cùng tìm hiểu về chế độ ăn giảm mỡ bụng cho nữ

Chế độ ăn giảm mỡ bụng là phương pháp giảm mỡ được nhiều người áp dụng trong cuộc sống hàng ngày. Mỡ bụng dư thừa dẫn đến nhiều tình trạng như bệnh mạch vành, cao huyết áp, bệnh mạch máu não, sỏi mật, rối loạn chuyển hóa mỡ... Vì vậy, bạn cần có chế độ ăn uống hợp lý, tăng cường vận động thể lực hàng ngày để cải thiện sức khỏe cơ thể. Cùng tìm hiểu về chế độ ăn giảm mỡ bụng cho nữ qua bài viết dưới đây.
[caption id="attachment_1668" align="aligncenter" width="621"] chế độ ăn giảm mỡ bụng cho nữ[/caption]

Nguyên nhân gây mỡ bụng cho nữ thường gặp

Nguyên nhân gây ra mỡ bụng ở nữ hiện nay có thể kể đến như:

Tiêu thụ nhiều loại thức ăn ít chất béo

Không phải chỉ các loại thức ăn giàu chất béo mới là nguyên nhân gây tích tụ mỡ bụng như nhiều người vẫn thường nghĩ. Các thực phẩm ít chất béo cũng là nguyên nhân gây ra tình trạng này. Những thực phẩm ít chất béo thường chứa nhiều đường, đây là nguyên nhân làm tăng mỡ bụng ở nữ.
https://gymfitbox.vn/