Có lẻ đối với nhiều người, Pilates là cái gì đó khá xa lạ. Vậy Pilates là gì ? Tại sao, rất nhiều người nổi tiếng đều luyện tập Pilates như một bài tập giảm cân hiệu quả ?. Dưới đây, FitBox sẽ giới thiệu đôi chút về Pilates và 5 bài tập Pilates giúp bản giảm cân hiệu quả nhất nhé.
Pilates là gì ?
Pilates là bài tập giảm mỡ toàn cơ thể, hỗ trợ giảm cân và tăng cường sức mạnh thể chất, độ linh hoạt và tăng cường tinh thần cải thiện sức khoẻ.
Lợi ích của bài tập Pilates:
- Nổi tiếng là bài tập giảm cân hiệu quả
- Trị đau lưng hiệu quả
- Giảm chảy xệ ở các vùng cơ (bụng, eo, đùi, cánh tay)
- Thư giản các vùng cơ hay bị co rút ( thắt lưng, vai, cổ)
- Giảm các vấn đề liên quan đến cột sống, giúp dẻo dai
- Rèn luyện ý chí và cân bằng trong cuộc sống
- Săn chắc cơ bắp, giúp cơ thể khỏe mạnh
5 bài tập Pilates giúp giảm cân hiệu quả nhất
1. Bài tập Pilates chống đẩy
[caption id="attachment_3463" align="aligncenter" width="640"]
Pilates là gì ? Pilates chống đẩy[/caption]
Bắt đầu ở tư thế plank khuỷ tay, nhún người thấp xuống sao cho ngực cách sàn tầm 3 cm. Sau đó quay lại vị trí ban đầu. Thực hiện 12-15 lần.
2. Bài tập Pilates kéo với tạ
[caption id="attachment_3462" align="aligncenter" width="600"]
Pilates là gì ?[/caption]
Bắt đầu nằm phẳng trên bụng, chân khép lại với nhau và cánh tay đưa thẳng sang hai bên tạo thành hình chữ “T”.
Giữ hai tạ và đưa cánh tay về phía sau dọc thẳng theo hông, đồng thời nâng đầu và ngực lên khỏi sàn. Sau đó quay lại vị trí ban đầu. Thực hiện 10 lần.
3. Bài tập Pilates một bên
[caption id="attachment_3465" align="aligncenter" width="600"]
Pilates là gì ? Pilates một bên[/caption]
Ngồi nghiêng người sang một bên (tư thế nàng tiên cá). Đầu gối khuỵ nhẹ với đầu gối chân phái chạm đầu gối trái. Một tay đặt thẳng trên chân, tay còn lại chống xuống sàn, lòng bàn tay phẳng với mặt sàn. Sau đó, nâng hông lên vòng tay qua đầu và quay lại vị trí ban đầu. Thực hiện 10 lần cho mỗi bên.
4. Bài tập Pilates kéo chân xuống
[caption id="attachment_3466" align="aligncenter" width="600"]
Pilates là gì ? Pilates kéo chân xuống[/caption]
Bắt đầu ở tư thế plank chống thẳng tay, và đưa chân trái lên, chân phải chống bằng mũi chân. Sau đó đẩy người về phía trước và lặp lại 3 lần sau đó đổi chân. Lặp lại 8 vòng như vậy.
5. Bài tập Pilates lên xuống
[caption id="attachment_3464" align="aligncenter" width="600"]
Pilates là gì ? Pilates lên xuống[/caption]
Bắt đầu ở tư thế plank với hai bàn tay chống thẳng, sau đó nhún người xuống từ từ thả từng tay xuống chống bằng khuỷ tay trở về tư thế plank chống khuỷ tay. Sau đó trở lại vị trí ban đầu. Thực hiện 10 lần mỗi bên.
Trên đây là 5 bài tập Pilates mà FitBox giới thiệu đến cho các bạn. Nếu còn điều gì thắc mắc, hãy liên hệ với chúng tôi để được tư vấn đầy đủ hơn.
ĐỊA CHỈ:
- LẦU 3, 360 HAI BÀ TRƯNG, PHƯỜNG TÂN ĐỊNH, QUẬN 1
- WEBISTE: HTTPS://GYMFITBOX.VN/
- FANPAGE: HTTPS://WWW.FACEBOOK.COM/GYMFITBOXVN/
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét