Tập gym giảm cân là cả một hành trình dài, đòi hỏi người tập cần có những kiến thức nhất định. Nếu bạn đang có ý định tìm tới gym để giảm cân, thì hãy lưu ý một số vấn đề sau có thể bạn sẽ mắc phải. Dưới đây là 6 sai lầm khi tập gym mà hầu hết mọi người đều mắc phải
6 sai lầm khi tập gym mọi người thương gặp
Nghĩ rằng béo bụng nên chỉ tập bụng
Có tới 99% học viên khi bước chân vào phòng tập gym với mục đích giảm cân đều nghĩ tới việc chỉ cần tập bụng. Nhưng thực tế, việc chỉ tập bụng sẽ rất khó đốt cháy lượng mỡ dư thừa.
Điều này là do tất cả các bộ phận trong cơ thể đều có liên quan mật thiết với nhau. Vì vậy, khi tập gym giảm cân mà bạn chỉ tập phần bụng mà không tập cho các nhóm cơ khác thì bạn không thể đạt kết quả cao nhất.
[caption id="attachment_3654" align="aligncenter" width="448"]
sai lầm khi tập gym mọi người thương gặp[/caption]Không cân đối thời gian nghỉ ngơi giữa các bài tập
Khi cơ thể vừa chớm mệt, nhiều người đã tự cho phép bản thân mình nghỉ ngơi trong thời gian dài. Điều này hoàn toàn sai lầm, khiến các cơ bị nguội và co lại như lúc mới bắt đầu, theo đó lượng mỡ dư thừa trên cơ thể vẫn được bảo toàn.
Theo chuyên gia, để các bài tập gym giảm cân phát huy tác dụng tốt nhất thì thời gian tập tối thiểu là 1 giờ. Cùng với đó là thời gian nghỉ ngơi giữa mỗi tổ hợp chỉ từ 30s – 60s với bài tập nhẹ, bài tập nặng là từ 1 – 2 phút.
[caption id="attachment_3655" align="aligncenter" width="454"]
sai lầm khi tập gym mọi người thương gặp[/caption]Không cân đối thời gian nghỉ ngơi giữa các bài tập
Khi cơ thể vừa chớm mệt, nhiều người đã tự cho phép bản thân mình nghỉ ngơi trong thời gian dài. Điều này hoàn toàn sai lầm, khiến các cơ bị nguội và co lại như lúc mới bắt đầu, theo đó lượng mỡ dư thừa trên cơ thể vẫn được bảo toàn.
Theo chuyên gia, để các bài tập gym giảm cân phát huy tác dụng tốt nhất thì thời gian tập tối thiểu là 1 giờ. Cùng với đó là thời gian nghỉ ngơi giữa mỗi tổ hợp chỉ từ 30s – 60s với bài tập nhẹ, bài tập nặng là từ 1 – 2 phút.
Không kiểm soát được lượng calo dung nạp vào cơ thể
Cùng với việc luyện tập bạn cần xây dựng cho mình một chế độ ăn uống khoa học, hợp lý. Cụ thể việc tập gym giảm cân sẽ đạt hiệu quả cao nhất khi lượng calo nạp vào ít hơn lượng calo bị tiêu hao.
Tuy nhiên, giảm calo không có nghĩa là phải nhịn ăn, bạn cần bổ sung đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể nhưng đảm bảo lượng calo ít hơn. Cụ thể bạn nên hạn chế ăn thực phẩm giàu tinh bột, nhiều đường, muối hoặc uống nước ngọt có gas, thay vào đó là các loại thực phẩm giàu protein hoặc chất xơ.
[caption id="attachment_3656" align="aligncenter" width="848"]
sai lầm khi tập gym mọi người thương gặp[/caption]Tập không đúng kỹ thuật
Việc tập sai cách vừa không mang lại kết quả cao mà còn dẫn tới các chấn thương nguy hiểm. Vì vậy, để việc tập gym giảm cân đạt kết quả cao nhất, bạn hãy tìm hiểu thật kỹ các động tác trước khi tập luyện và tập theo chỉ dẫn của huấn luyện viên.
Chạy nhiều để đốt cháy calo nhanh chóng
Đây là sai lầm rất nhiều người mắc phải, thực tế mồ hôi khi bạn chạy trên máy là do mất nước chứ không phải mỡ được đốt cháy. Vì vậy, chạy nhiều không phải là phương pháp tốt nhất để giảm cân. Thay vì chạy nhiều mất sức, bạn hãy tập thêm một số bài tập nặng kết hợp cùng các bài tập có cường độ cao HIIT (bài tập đốt mỡ) để có được kết quả tốt nhất khi muốn tập gym giảm cân.
[caption id="attachment_3657" align="aligncenter" width="544"]
sai lầm khi tập gym mọi người thương gặp[/caption]Những lưu ý để tập gym giảm cân hiệu quả
Thời gian tập gym giảm cân
Khi tập gym giảm cân, bên cần lưu ý tới thời gian luyện tập. Bạn nên tập 60 phút/buổi, tập với cường độ vừa phải trong thời gian ngắn vừa tránh được chán nản, mệt mỏi vừa giảm nguy cơ chấn thương. Nếu bạn chưa biết bắt đầu từ đâu hãy tìm cho mình một huấn luyện viên về Gym chuyên nghiệp để được hướng dẫn luyện tập một cách phù hợp và hiệu quả.
Thời điểm tập gym giảm cân phù hợp
Việc tập gym giảm cân tốt nhất là nên tập vào buổi sáng sớm lúc vừa ngủ dậy. Lúc này lượng carbohydrate có trong cơ thể còn thấp, cùng với đó là quá trình trao đổi chất hoạt động mạnh, nghĩa là sẽ giúp bạn đốt cháy được nhiều calo hơn, từ đó giảm cân nhanh hơn. Cụ thể trong từ 30 phút – 60 phút tập gym sẽ giúp đốt được từ 200 – 250 kcal.
Tập gym giảm cân nên ăn gì?
Chế độ dinh dưỡng rất quan trọng trong quá trình tập gym gym giảm cân. Theo huấn luyện viên tại FitBox thì bạn hãy xây dựng chế độ ăn uống của mình bằng các loại thực phẩm ít tinh bột, ít đường như: sữa chua, trái cây, yến mạch, các loại hạt… Do những loại thực phẩm này cung cấp nhiều canxi, axit béo omega -3, sắt, vitamin giúp chống oxy hóa, khiến bạn nhanh no mà lại ít dung nạp calo vào cơ thể.
Cùng với đó là chia bữa ăn thành 5 – 6 bữa/ngày, vì việc ăn nhiều trong một bữa sẽ gây ảnh hưởng tới hệ tiêu hóa và dạ dày.
ĐỊA CHỈ:
- LẦU 3, 360 HAI BÀ TRƯNG, PHƯỜNG TÂN ĐỊNH, QUẬN 1
- 23 DƯƠNG QUANG ĐÔNG, PHƯỜNG 5, QUẬN 8
- WEBISTE: HTTPS://GYMFITBOX.VN/
- FANPAGE: HTTPS://WWW.FACEBOOK.COM/GYMFITBOXVN/
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét