Thứ Năm, 26 tháng 9, 2019

Cách giảm cân nhanh nhất không cần dùng thuốc an toàn và hiệu quả

Giảm cân nhanh hiệu quả và an toàn là điều mà bất cứ ai bị tăng cân đều mong muốn. Trên thị trường hiện nay có rất nhiều nơi bán các loại thuốc giảm cân. Tuy hiệu quả của những loại thuốc đó không ai kiểm chứng, nhưng tác hại lâu dài mà nó mang lại thì chắc chắn sẽ nhiều người quan tâm. Dưới đây, FitBox xin chia sẽ tới các bạn cách giảm cân nhanh nhất không cần dùng thuốc mà chúng tôi tổng hợp lại. Mời các bạn cùng theo dõi.

1. Giảm cân hiệu quả nhờ ngủ đúng giờ và ngủ đủ giấc:

Có vẻ đơn giản nhưng chất lượng giấc ngủ có ảnh hưởng rất lớn đến quá trình giảm cân hiệu quả của bạn. Ngủ đúng giờ và ngủ đủ giấc giúp cơ thể hồi phục năng lượng tiêu hao, tăng cảm giác sảng khoái, loại trừ cảm giác thèm ăn, giúp cơ thể cân bằng hơn. Bạn nên ngủ trước 11h đêm và ngủ đủ 7-8h mỗi ngày.
[caption id="attachment_3755" align="aligncenter" width="640"]Cách giảm cân nhanh nhất không cần dùng thuốc an toàn và hiệu quả Cách giảm cân nhanh nhất không cần dùng thuốc an toàn và hiệu quả[/caption]

2. Uống nước lọc giúp giảm cân hiệu quả:

Thức uống bổ dưỡng cho cơ thể đây rồi. Nước lọc không chỉ giúp thanh lọc, đào thải độc tố ra khỏi cơ thể mà còn giúp các bạn có cảm giác no. Một cốc nước trước bữa ăn và giữa các buổi sẽ hạn chế tối đa cơn thèm ăn của các bạn.
[caption id="attachment_3837" align="aligncenter" width="640"]Cách giảm cân nhanh nhất không cần dùng thuốc an toàn và hiệu quả Cách giảm cân nhanh nhất không cần dùng thuốc an toàn và hiệu quả[/caption]

3. Nước ép trái cây:

Nước ép trái cây – đặc biệt là nước chanh tươi sẽ cung cấp năng lượng cùng lượng vitamin cần thiết cho cơ thể. Có thể thay thế cốc nước trái cây cho những bữa ăn phụ, nhiều đường, nhiều calo hàng ngày.

4. Nước trà xanh:

Trà xanh hoặc trà bồ công anh là thức uống tuyệt vời từ thiên nhiên, giúp tiêu hao mỡ thừa, loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể.

5. Giảm cân hiệu quả nhờ ăn rau, củ mỗi ngày:

Hàm lượng chất xơ, khoáng chất cùng vitamin có chứa trong rau, củ là những nguyên tố tuyệt vời cho thực đơn giảm cân mỗi ngày. Hãy tăng khẩu phần rau xanh trong các bữa ăn hàng ngày.
[caption id="attachment_3838" align="aligncenter" width="640"]Cách giảm cân nhanh nhất không cần dùng thuốc an toàn và hiệu quả Cách giảm cân nhanh nhất không cần dùng thuốc an toàn và hiệu quả[/caption]

6. Hạn chế tinh bột:

Tinh bột – kẻ thù số 1 của cân nặng. Tinh bột tạo thành năng lượng khó tiêu hao, dần dần chuyển hóa thành chất béo dưới cơ thể, khiến cân nặng của bạn tăng lên một cách chóng mặt. Tuy nhiên, không thể loại bỏ hoàn toàn tinh bột, vì như thế sẽ khiến đại não của bạn thiếu oxy, dễ gây choáng váng. Vậy nên để giúp quá trình giảm cân hiệu quả, bạn có thể thay thế cơm bằng khoai lang, yến mạch, ngũ cốc.

7. Nói không với đồ ăn vặt, nước có gas và đồ chiên xào nếu muốn giảm cân hiệu quả:

Đây là một nhân tố cứng đầu và cực kỳ cám dỗ đối với các chị em. Đồ ăn vặt, nước có gas và đồ chiên xào chứa rất nhiều hàm lượng chất béo khó tiêu, dễ dàng chuyển hóa thành chất béo khiến cân nặng của các chị em tăng lên một cách chóng mặt.
[caption id="attachment_2824" align="aligncenter" width="600"]Cách giảm cân nhanh nhất không cần dùng thuốc an toàn và hiệu quả Cách giảm cân nhanh nhất không cần dùng thuốc an toàn và hiệu quả[/caption]

8. Hãy làm quen với cá, trứng và thịt gà thật nạc:

Đây là những nguồn thực phẩm chứa nhiều protein và ít chất béo, đảm bảo bổ sung đầy đủ năng lượng mà không gây tăng cân.

9. Tập thể dục:

Tập thể dục – một cách hữu hiệu chuyển hóa chất béo dư thừa thành năng lượng, giúp cơ thể săn chắc hơn và thon gọn hơn. Các bạn có thể: chạy bộ, nhảy dây, đạp xe, tập aerobic, nhảy yumbai,…đây đều là những phương pháp vận động toàn thân và tiêu hao rất nhiều năng lượng.
Tuy nhiên, để thực sự hiệu quả, các bạn hãy tập luyện thật kiên trì, mỗi ngày 1h, liên tục trong vòng 1 tháng để thấy hiệu quả rõ rệt.
Nếu các bạn không có nhiều thời gian để tập luyện như vậy hoặc đặc biệt muốn giảm mỡ bụng thì có thể áp dụng các bài tập đơn giản trên khoảng 30 phút trước khi đi ngủ.
[caption id="attachment_3839" align="aligncenter" width="640"]Cách giảm cân nhanh nhất không cần dùng thuốc an toàn và hiệu quả Cách giảm cân nhanh nhất không cần dùng thuốc an toàn và hiệu quả[/caption]

10. Xông hơi:

25-30 phút xông hơi liên tục có thể tiêu hao cho cơ thể một lượng calo tương đường với 30 phút đi bộ và 25 phút đi xe. Vì thế các bạn có thể áp dụng xông hơi 30 phút mỗi lần, 3 ngày một tuần, liên tục trong vòng 1 tháng để thấy được hiệu quả nhé.
[caption id="attachment_3840" align="aligncenter" width="640"]Cách giảm cân nhanh nhất không cần dùng thuốc an toàn và hiệu quả Cách giảm cân nhanh nhất không cần dùng thuốc an toàn và hiệu quả[/caption]

ĐỊA CHỈ:

Người đăng: vào lúc Không có nhận xét nào:

Hoàn thiện vóc dáng thon gọn từ các bài tập Yoga nâng cao

Yoga được dùng để nói về những động tác luyện tập. Giúp mang đến cơ thể săn chắc, thon gọn và một sức khỏe tốt cho người tập. Có lẽ, tập Yoga đã không còn quá xa lạ với những chị em “chuộng” cái đẹp rồi đúng không nào? Tuy nhiên, nếu như bạn vẫn chưa thử qua môn tập Yoga chắc chắn bạn sẽ cảm thấy tiếc lắm luôn ấy.
 Nào cùng Gym FitBox tham khảo bài viết về những bài tập Yoga nâng cao bên dưới. Tham khảo thêm lợi ích từ việc tập Yoga để cùng nhau lên ngay lịch đi tập gấp nhé!

Lợi ích của tập Yoga

Bạn có để ý là có khá nhiều diễn viên, ca sĩ, hoa hậu nổi tiếng trên thế giới. Đang ưu ái lựa chọn tập Yoga để hoàn thiện vóc dáng và duy trì sức khỏe không? Hiện nay, tập Yoga đã trở nên khá phổ biến, là môn tập được rất nhiều người yêu thích, phù hợp với mọi đối tượng. Vậy tập Yoga có lợi ích gì không?
Yoga giúp bạn cải thiện vóc dáng, mang đến sự săn chắc của các cơ bắp. Đem đến sự hoàn thiện về vóc dáng mà chưa một phương pháp làm đẹp nào có thể làm được. Qua các bài tập Yoga, sẽ giúp bạn phòng trừ các bệnh về tim mạch, các khớp xương,…một cách hiệu quả.
Bên cạnh đó, các bài tập Yoga còn giúp bạn loại trừ những lo lắng, cơn stress. Nnhững phiền muộn được trút đi sau mỗi buổi tập. Từ đấy, cải thiện đời sống và mang đến cho bạn nguồn năng lượng, một cuộc sống vui vẻ và trọn vẹn hơn.

Tập Yoga còn là giải pháp giúp duy trì thanh xuân

Ngoài ra, tập Yoga còn là giải pháp giúp duy trì thanh xuân, lưu giữ sắc đẹp cho phụ nữ. Bởi sau những buổi tập, người tập sẽ cảm thấy thoải mái, giúp giấc ngủ và sâu hơn. Đây cũng chính là lý do đẩy lùi được những dấu hiệu lão hóa da, các vết nám, nhăn do tuổi tác. Mặt khác, tập Yoga cũng là giải pháp “lý tưởng” giúp bạn cải thiện đời sống vợ chồng trong chuyện chăn gối nữa đấy.
Với cường độ luyện tập hợp lý, đúng cách và một lối sống lành mạnh, chế độ dinh dưỡng và luyện tập đều đặn. Chắc chắn việc sở hữu vòng eo mơ ước, sức khỏe tốt và một cuộc sống trọn vẹn sẽ không quá khó với việc tập Yoga. Nào, các chị em sẵn sàng nâng tầm bản thân mình với các bài tập Yoga nâng cao ngay thôi nào!

Các bài tập Yoga nâng cao

1. Nửa vầng trăng

  •  Người tập đứng ở tư thế thẳng, 2 chân dang rộng bằng vai, thả lỏng người.
  •  Từ từ nghiêng người sang phải, sau đó tay phải chống xuống thảm. Hướng bàn tay ra ngoài, cánh tay phải vuông góc với thảm.
  •  Phần chân trái nâng lên cao. Cánh tay trái giơ cao qua đầu thẳng hàng với tay phải.
  •  Hít thở đều, giữ nguyên tư thế từ 10 – 15 nhịp thở.
  •  Trở về vị trí ban đầu và đổi bên còn lại.
*Lưu ý: ở động tác này, người tập nhớ hóp nhẹ bụng. Cánh và chân trụ chắc, mắt hướng về phía trước.
[caption id="attachment_1582" align="aligncenter" width="600"]Tư thế Nửa vầng trăng Tư thế Nửa vầng trăng[/caption]

2. Chúa tể của những điệu nhảy

  • Người tập bắt đầu ở tư thế đứng thẳng, 2 chân dang rộng, vai và cánh tay thả lỏng.
  • Chân trái bắt đầu co lại, sau đó nâng chân ra sau. Cánh tay trái ôm lấy khủy chân trái, tay chạm mũi chân trái.
  • Hít thở đều và giữ nguyên tư thế trong 10 nhịp thở. Sau đó, lặp lại tương tự với bên còn lại.
*Lưu ý: ở động tác này, người tập nhớ hóp nhẹ bụng, mắt hướng về phía trước.

3. Chân máy - Chân xoắn ốc

  • Người tập bắt đầu tư thế với 2 chân đứng thẳng. Và dang rộng, vai và cánh tay thả lỏng.
  • Từ từ đưa đỉnh đầu chạm xuống thảm, hạ thấp trọng tâm cơ thể và trụ chắc xuống vùng đầu, cánh tay.
  • Nâng 2 chân lên cao từ từ, sau đó đưa chân trái ra sau, duỗi thẳng.
  • Phần chân phải co gối,bàn chân chạm khủy chân trái.
  • Hít thở đều và trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác với bên còn lại.
*Lưu ý: Phần cánh tay và thân người phải trụ chắc, cằm rơi rụt hẳn về phía sau.

4. Đảo ngược lưỡi liềm xoắn trên đầu gối

  • Ở bài tập này, người tập sẽ tập cùng tư thế ngồi trực tiếp lên thảm tập.
  • Ngã lưng về phía sau, chân đặt nằm sát mặt thảm. Cánh tay trái chạm gót chân trái, tay phải đưa về sau.
  • Hít thở đều và giữ nguyên tư thế từ 10 – 15 nhịp thở. Trở về tư thế ban đầu, lặp lại động tác tương tự với bên còn lại.

5 . Mở rộng của trẻ em

  • Người tập bắt đầu với tư thế quỳ trên thảm, 2 cánh tay giơ cao.
  • Từ từ hạ thấp đùi áp sát xuống chân, 2 tay đưa ra phía trước cho đến khi ngực chạm vào đùi.
  • Giữ nguyên tư thế trong 10 – 15 nhịp thở. Thở đều và từ từ trở về vị trí ban đầu.
*Lưu ý: ở tư thế này, người tập nhớ hạ trọng tâm càng thấp càng tốt, mặt úp xuống.

Tập Yoga nâng cao cùng Gym FitBox

Trên đây là những bài tập Yoga nâng cao, giúp bạn cải thiện vóc dáng. Và sức khỏe của mình với những động tác mới lạ hơn. Hy vọng đây sẽ là những kiến thức bổ ích và thú vị với bạn cho những buổi tập Yoga tiếp theo nhé.
Hiện nay, hệ thống phòng tập Yoga của Gym FitBox đã được trang bị đầy đủ các trang thiết bị. Giúp bạn có một môi trường luyện tập thoải mái và thoáng mát hơn. Liên hệ ngay với Gym FitBox ngay hôm nay để được hỗ trợ một cách nhanh chóng và nhiệt tình.
Nào các tín đồ yêu cái đẹp ơi, nếu bạn đang phân vân với việc tập Yoga.  Hãy để Gym FitBox hỗ trợ và giúp bạn hoàn thiện nhanh chóng vóc dáng và sức khỏe cho bạn nhé.

BẠN CÓ THỂ THAM KHẢO CÁC DỊCH VỤ KHÁC CỦA FITBOX:


Người đăng: vào lúc Không có nhận xét nào:

Chinh phục vóc dáng mơ ước từ các bài tập Yoga cơ bản

Được bắt nguồn từ Ấn Độ cổ xưa – Yoga là thuật ngữ chung dùng để nói về các bài tập về thể chất, tinh thần và tâm linh nhằm giúp người tập đạt được mức trạng thái an bình. Do đó, xuất hiện tại Việt Nam không quá lâu, nhưng Yoga đã thực sự “chinh phục” được khá nhiều người bởi hiệu quả tuyệt vời mà Yoga mang đến. Nào cùng tham khảo qua bài viết về các bài tập Yoga cơ bản để lên ngay kế hoạch tập Yoga ngay hôm nay thôi nào!

Tác dụng của việc tập Yoga

Có thể nói hiệu quả mà Yoga  mang đến là vô cùng tuyệt vời. Không chỉ giúp người tập hoàn thiện vóc dáng, cơ thể săn chắc hơn mà Yoga còn là giải pháp phòng trừ các bệnh về tim mạch, xương khớp vô cùng hữu hiệu. Yoga giúp người tập tăng cường bảo vệ sức khỏe của mình mà không cần phải tốn quá nhiều chi phí.
Mặt khác, Yoga còn là giải pháp giúp lưu giữ nét đẹp của tuổi thanh xuân, cải thiện đời sống tình dục mang đến sự trọn vẹn trong đời sống hôn nhân. Thông qua các bài tập Yoga cơ bản, người tập đã có thể mang đến cho mình “bí quyết” vừa lưu giữ sự tươi trẻ, cũng như tăng cường khả năng ham muốn mang đến sự đạt khoái cảm trọn vẹn hơn bao giờ hết.
Ngoài ra, Yoga còn giúp giảm thiểu các cơn stress, bệnh trầm cảm, lo lắng, xua tan mọi phiền muộn trong đời sống vô cùng hiệu quả. Từ đó, mang đến một cuộc sống vui vẻ và an yên hơn. Mang đến sự yên đời cho người tập sau mỗi giờ tập luyện.
Thật tuyệt vời đúng không nào, có thể nói Yoga đã mang đến quá nhiều lợi ích cho cuộc sống của chúng ta, vậy hãy cùng Gym FitBox tham khảo các bài tập Yoga cơ bản ngay thôi.
[caption id="attachment_1063" align="aligncenter" width="697"]các bài tập Yoga cơ bản các bài tập Yoga cơ bản[/caption]

Các bài tập Yoga cơ bản

  1.   Tư thế đứa trẻ

Tư thế này còn được gọi là tư thế nghỉ ngơi hoặc tư thế hồi phục. Trong tiếng Phạn, tư thế đứa trẻ còn có tên gọi khác là Balasana. Bạn có thể thực hiện tư thế này để kéo căng phần lưng dưới. Bằng cách uốn cong lưng giúp phục hồi thể trạng. Đây được xem là tư thế cơ bản nhất mà bất cứ ai cũng phải học trong buổi đầu tiên.
Cách thực hiện:
  • Người tập ngồi thoải mái trên gót chân
  • Cúi mình về trước sao cho trán chạm sàn nhà.
  • Hạ thấp phần ngực về hướng đầu gối cho đến khi bạn cảm thấy thoải mái. Hai cánh tay giờ về phía trước.
  • Giữ tư thế như vậy và thở đều đặn.
[caption id="attachment_1058" align="aligncenter" width="664"]các bài tập Yoga cơ bản các bài tập Yoga cơ bản[/caption]

  1.      Tư thế con quạ

Đây được xem là tư thế khá hài hước, giúp bạn tăng cường sức mạnh cho cánh tay, cổ tay và phần vai. Từ đó, giúp tăng khả năng tập trung và sự cân bằng trong nhận thức của cơ thể.
Cách thực hiện:
  • Người tập ngồi xổm trên ngón chân, mở hai gối ra.
  • Hai tay chống lên thảm, các ngón tay xòe ra, phần khuỷu tay cong và cùi chỏ hướng ra phía ngoài.
  • Hít thật sâu và đưa hai đầu gối tựa vào cánh tay, từ từ nâng ngón chân lên.
  • Tiếp theo, đổ người về phía trước đồng thời co 2 chân lại, dồn hết trọng lượng lên 2 tay.
  • Giữ nguyên tư thế này trong 1 phút và hít thở đều. Ở động tác này, bạn nên luyện tập thật chậm để tránh gây chấn thương nhé.
[caption id="attachment_1059" align="aligncenter" width="693"]các bài tập Yoga cơ bản các bài tập Yoga cơ bản[/caption]

  1.      Tư thế chim bồ câu

Tư thế này còn có tên gọi khác là Eka Pada Rajakapotasana – tư thế tạo sinh lực cho cơ thể và giúp điều trị bệnh vô sinh.
Cách thực hiện:
  • Dựng chân phải và chống gối chân trái xuống thảm, 2 tay buông xuôi.
  • Hít thở sâu, đạp gối trái về phía sau, ép sát sàn và thở đều.
  • Phần chân phải duỗi, bẻ cong ở trước mặt. Sau đó, lưng ưỡn về phía trước.
  • Giữ vững động tác này trong 1 phút và đổi bên. Thực hiện động tác này đều đặn, mỗi bên 5 lần.
[caption id="attachment_1060" align="aligncenter" width="703"]các bài tập Yoga cơ bản các bài tập Yoga cơ bản[/caption]

  1.      Tư thế tam giác

Hay còn gọi là Trikonasana – tư thế nhằm tác động lên các cơ bắp, đặc biệt là cơ bắp ở vùng chân, hông, cổ chân và cánh tay. Ở tư thế này cũng sẽ giúp mở rộng vai và giúp người tập thở sâu hơn. Nếu bạn thực hiện tốt động tác này, ở những động tác khó hơn bạn cũng dễ dàng luyện tập tốt hơn.
Cách thực hiện
  • Đứng thẳng người, 2 chân ở dạng thoải mái tạo thành một góc 45 độ.
  • Hít thở vào và mở rộng cánh tay ra  2 bên. Sau đó, nghiêng người qua bên trái và đưa tay phải lên tạo thành một gốc 90 độ so với mặt sàn.
  • Các ngón tay luôn duỗi thẳng, khép sát vào nhau. Ngón tay trái chạm đất
  • Hít vào và thở ra đều đặn. Sau đó, trở về vị trí ban đầu và thực hiện bước đổi bên.
[caption id="attachment_1061" align="aligncenter" width="654"]các bài tập Yoga cơ bản các bài tập Yoga cơ bản[/caption]

  1.      Tư thế chiến binh

Tư thế này còn có tê gọi khác là Virabhadrasana. Ở tư thế này sẽ giúp làm giãn cơ chân và đầu gối. Giúp kích thích các cơ quan trong cơ thể và tăng khả năng chịu đựng. Tư thế này khá phù hợp cho các chị em đang trong giai đoạn mang thai. Tuy nhiên, những người bị huyết áp cao hoặc bệnh tiêu chảy, các bệnh về cổ tuyệt đối không được luyện tập tư thế này.
Cách thực hiện:
  • Dang 2 chân ra, khoảng cách từ 3-4 bước chân.
  • Hít thở rồi đưa 2 tay dang ngang, song song với sàn nhà và lòng bàn tay úp xuống.
  • Xoay chân phải một gốc 90 độ hướng ra ngoài. Chân trái xoay gốc 30 độ hướng vào trong và quay đầu theo hướng chỉ của ngón tay phải.
  • Phần gối khuỵu xuống và gập thành một góc 90 độ sao cho gối thẳng với mắt cá chân. Giữ nguyên tư thế trong 1 phút và hít thở đều.
  • Trở về tư thế ban đầu và lặp lại động tác trên.
Chỉ đơn giản với các bài tập Yoga cơ bản trên bạn đã góp phần hoàn thiện cho vóc dáng của mình và góp phần bảo vệ sức khỏe cho chính mình rồi đấy. 
[caption id="attachment_1062" align="aligncenter" width="691"]các bài tập Yoga cơ bản các bài tập Yoga cơ bản[/caption]

Yoga cùng gym fixbox

Hiện nay, tại hệ thống phòng tập của Gym FitBox luôn tổ chức những lớp huấn luyện các bài tập Yoga cơ bản phù hợp với nhu cầu và thể trạng của từng người. Như bạn đã biết những hiệu quả tuyệt vời mà Yoga mang lại rồi, vậy còn chờ gì nữa mà chưa liên hệ ngay với Gym FitBox để đăng ký ngay khóa học Yoga. Hoàn thiện vóc dáng – lưu giữ nét thanh xuân của mình ngay hôm nay cùng lớp học Yoga với Gym FitBox thôi nào!
Nếu bạn quan tâm và muốn theo học bộ môn này, hãy nhanh chóng liên hệ FITBOX PHÒNG TẬP KICH BOXING QUẬN 1, QUẬN 3 để được tập luyện 1 cách chuyên nghiệp.

BẠN CÓ THỂ THAM KHẢO CÁC DỊCH VỤ KHÁC CỦA FITBOX:


Người đăng: vào lúc Không có nhận xét nào:

Thứ Hai, 23 tháng 9, 2019

Phương pháp giảm mỡ bụng trong 1 tuần tại nhà

Mỡ bụng luôn là nỗi ám ảnh đối với rất nhiều người, nhất là các chị em phụ nữ. Đặc biệt, đối với những người hay làm việc văn phòng, thường ít vận động sẽ tăng khả năng tích tụ mỡ nhiều hơn. Để có thể giải quyết vấn đề trên, FitBox sẽ hướng dẫn cho các bạn 5 phương pháp giảm mỡ bụng trong 1 tuần tại nhà ở bài viết dưới đây. Chỉ cần các bạn cố gắng và kiên trì nhất định sẽ đem lại kết quả như mong muốn.

Bài tập yoga giảm mỡ bụng nhanh chóng

Yoga không chỉ là phương pháp giúp bạn giải tỏa căng thẳng stress trong công việc cũng như cuộc sống mà còn giúp bạn đốt cháy lượng mỡ thừa ở những vùng dễ tích tụ cho bạn thân hình nóng bỏng quyến rũ.
[caption id="attachment_3808" align="aligncenter" width="600"]Phương pháp giảm mỡ bụng trong 1 tuần tại nhà Phương pháp giảm mỡ bụng trong 1 tuần tại nhà[/caption]
Mỗi ngày bạn chỉ cần kiên trì các động tác sau đây:
Thứ 1: Bạn nên ngồi thẳng lưng, một chân duỗi ra sau một chân co lại sao cho gót chân chạm vào rốn.
Thứ 2: Hóp bụng và ngả người để 2 tay có thể cầm được bàn chân phía sau. Bạn nên áp dụng nhịp thở đều để đạt kết quả tốt. Sau đó đổi ngược lại.

Những bài tập gym cũng giúp bạn sở hữu vòng eo con kiến:

Động tác leo núi:
Bạn nên chống 2 tay vuông góc cũng như 2 chân duỗi thẳng song song xuống sàn.
Bắt đàu co chân về trước và đổi bên. Nên duy trì thực hiện trong vòng 5 phút.
[caption id="attachment_3809" align="aligncenter" width="650"]Phương pháp giảm mỡ bụng trong 1 tuần tại nhà Phương pháp giảm mỡ bụng trong 1 tuần tại nhà[/caption]
Bài tập squat:
Đứng thẳng lưng cho 2 chân rộng bằng vai. Hóp bụng, ngồi xuống sao cho đầu gối vuông góc và hông đẩy ra sau.
Với những động tác đơn giản trên đây bạn nên kiên trì áp dụng chỉ trong 1 tuần có thể giảm được 10 cm. Bên cạnh đó, bạn cũng nên tham khỏa thêm 5 bài tập giảm cân tại nhà ở webgiamcan để giúp bạn đạt được hiệu quả nhanh chóng và an toàn.
[caption id="attachment_3811" align="aligncenter" width="1600"]Phương pháp giảm mỡ bụng trong 1 tuần tại nhà Phương pháp giảm mỡ bụng trong 1 tuần tại nhà[/caption]

Giảm mỡ bụng bằng nước chanh giảm cân tại nhà:

Bạn chỉ cần chuẩn bị 1 -2 quả chanh vắt lấy nước hòa thêm chút muối cho ra loại nước uống giảm mỡ bụng nhanh chóng và hiệu quả. Ngoài ra, cho bạn làn da trắng sáng từ sâu bên trong.
Với nguyên liệu trên bạn nên giữ lại sát chanh chà nhẹ lên vùng bụng. Vì trong chanh có tính axit nhẹ góp phần làm tan mỡ bụng.
[caption id="attachment_3812" align="aligncenter" width="606"]Phương pháp giảm mỡ bụng trong 1 tuần tại nhà Phương pháp giảm mỡ bụng trong 1 tuần tại nhà[/caption]

Có vòng eo thon gọn bằng cách massage mỡ bụng:

Sử dụng 2 bàn tay của mình ấn nhẹ vào vùng bụng. Theo chuyển động tròn từ dưới lên trên từ trong ra ngoài khoảng 20 lần.
Tiếp tục dùng bàn tay để massage nhẹ vùng bụng thừa theo hình tròn. Áp dụng 20 lần. chỉ cần thực hiện đều đặn trong vòng 1 tuần bạn sẽ sở hữu từ 2 – 3 cm.
[caption id="attachment_3813" align="aligncenter" width="800"]Phương pháp giảm mỡ bụng trong 1 tuần tại nhà Phương pháp giảm mỡ bụng trong 1 tuần tại nhà[/caption]

Giảm mỡ bụng bằng cách xông hơi tại nhà:

Bạn nên chuẩn bị các nguyên liệu từ thảo dược để thực hiện bước xong hơi ngay tại nhà cũng có thể giảm được lượng mỡ thừa trên vùng bụng.

ĐỊA CHỈ:

Người đăng: vào lúc Không có nhận xét nào:

Thực đơn giảm cân ăn kiêng hiệu quả trong 1 tuần

Nếu có dự định ăn kiêng để giảm cân, chắc hẳn bạn cũng đã có nhiều quyết tâm. Tuy nhiên, nếu chọn chế độ ăn kiêng, thì bạn phải có một thực đơn giảm cân đúng nhất để đạt được hiệu quả tốt nhất. Cùng FitBox tham khảo thực đơn giảm cân trong 1 tuần đầy đủ và hiệu quả nhé.

Thứ 2 – Ngày của hoa quả

[caption id="attachment_3818" align="aligncenter" width="600"]Thực đơn giảm cân ăn kiêng hiệu quả trong 1 tuần Thực đơn giảm cân ăn kiêng hiệu quả trong 1 tuần[/caption]
Ngày đầu tuần sẽ thật nhẹ nhàng với những ai là tín đồ của các loại trái cây, hoa quả. Thực đơn khởi đầu chỉ toàn trái cây. Hãy ăn chúng không giới hạn về số lượng và vào bất cứ thời điểm nào trong ngày mỗi khi bạn thấy đói! Trái cây vừa mang đến một lượng calo nhất định, vừa cung cấp nhiều chất xơ – một “trợ thủ đắc lực” cho hệ tiêu hóa, khởi động quá trình đào thải mỡ thừa suôn sẻ. Tuy nhiên, bạn cần tuyệt đối nói “không” với chuối, mít, sầu riêng và bất kỳ loại đồ ăn nào khác. Nếu được hãy “kết thân” với dưa hấu hoặc dưa vàng. GM gợi ý bạn nên uống 8 – 10 cốc nước trong ngày để đảm bảo quá trình thanh lọc cơ thể thuận lợi.

Thứ 3 – Giảm cân với rau củ

[caption id="attachment_3817" align="aligncenter" width="600"]Thực đơn giảm cân ăn kiêng hiệu quả trong 1 tuần Thực đơn giảm cân ăn kiêng hiệu quả trong 1 tuần[/caption]
Sau khi trải qua thực đơn giảm cân 7 ngày hiệu quả, nhiều người nói đùa rằng ngày hôm nay là một ngày “đại tu” và “ngập chìm” trong rau củ. Quả thật đúng như vậy! Theo kế hoạch của GM, đến với ngày này bạn có thể lựa chọn bất kỳ loại rau củ nào mà bạn thích và chỉ có chúng xuất hiện trong thực đơn thôi. Tất nhiên có những loại nên được ưu tiên trước hết như cà rốt, bắp cải, dưa chuột, bông cải xanh, rau diếp…và có những loại không được khuyến khích bởi hàm lượng tinh bột nhiều như khoai tây, sắn…
Hãy trổ tài chế biến rau củ theo nhiều phương pháp: ăn sống, hấp, luộc, nấu canh, trộn salad hoặc đổi vị cùng nước ép rau. Thế nhưng bạn cần nắm rõ nguyên tắc không sử dụng muối hay dầu ăn khi chế biến và đừng quên uống 8 – 10 cốc nước trong ngày nhé!

Thứ 4 – Kết hợp trái cây và rau củ

[caption id="attachment_3819" align="aligncenter" width="600"]Thực đơn giảm cân ăn kiêng hiệu quả trong 1 tuần Thực đơn giảm cân ăn kiêng hiệu quả trong 1 tuần[/caption]
Công thức trong hôm nay dễ nhớ với sự kết hợp giữa thứ 2 và thứ 3. Ngày hôm nay, cơ thể đã sẵn sàng bắt đầu đốt cháy mỡ thừa. Bạn có thể lên kế hoạch theo sở thích của mình: hoa quả vào buổi sáng, rau củ vào buổi trưa – chiều, hoa quả để ăn đêm. Và chắc chắn rằng sẽ không có mặt của chuối và khoai tây trong thực đơn nhé! Kể cả các phương pháp chiên, xào, cay nóng cũng cần được hạn chế.

Thứ 5 – “Bộ đôi” chuối và sữa

[caption id="attachment_3816" align="aligncenter" width="600"]Thực đơn giảm cân ăn kiêng hiệu quả trong 1 tuần Thực đơn giảm cân ăn kiêng hiệu quả trong 1 tuần[/caption]
Sang thứ 5, bạn cần đến chuối để cung cấp nguồn kali, natri cho cơ thể đã bị mất. Tuy nhiên ăn chuối với số lượng có hạn, ở mức chấp nhận được chứ không thoải mái như 3 ngày đầu nữa. GM đã đưa ra công thức: 8-10 quả chuối chỉ được kết hợp cùng 3 ly sữa không đường trong ngày (250ml sữa/ly). Nên nhớ bạn không được dung nạp thêm món nào khác. Như vậy việc phân bổ khẩu phần mỗi bữa làm sao để không bị mệt mỏi cho đến cuối ngày. Mách nhỏ bạn nhé!
  • Buổi sáng: 1 quả chuối + 1 ly sữa.
  • Buổi trưa: 2 quả chuối + 1 ly sữa.
  • Buổi chiều: 3 quả chuối.
  • Ban đêm: 2 quả chuối + 1 ly sữa.

Thứ 6 – Cơm với cà chua

[caption id="attachment_3820" align="aligncenter" width="600"]Thực đơn giảm cân ăn kiêng hiệu quả trong 1 tuần Thực đơn giảm cân ăn kiêng hiệu quả trong 1 tuần[/caption]
Hôm nay thứ 6 tức là bạn bắt đầu bước sang ngày thứ 5 của thực đơn giảm cân theo chế độ ăn kiêng GM. Bạn được phép ăn 6-7 quả cà chua và 1 bát cơm. Ngày này, cơ thể chúng ta nhận thêm protein. Do đó lượng nước uống vào cần tăng thêm để loại bỏ axit uric, cụ thể 12-15 cốc/ngày.

Thứ 7 – Cơm và rau xanh

[caption id="attachment_3821" align="aligncenter" width="600"]Thực đơn giảm cân ăn kiêng hiệu quả trong 1 tuần Thực đơn giảm cân ăn kiêng hiệu quả trong 1 tuần[/caption]
Đến hôm nay, bạn đã thấy rõ sự khác biệt về ngoại hình chưa? Hãy tiếp tục duy trì chế độ dinh dưỡng theo đúng thực đơn ăn kiêng giảm cân của GM. Ăn 2 bát cơm trong ngày cùng các loại rau theo sở thích với số lượng không giới hạn. Tốt nhất bạn nên chọn những thực phẩm như: rau cần, đậu que, bắp cải, bí đao, giảm cân với khổ qua, rau đắng, rau diếp, lặc lè (mướp rừng)…nhưng hãy loại bỏ cà chua ra nhé!

Chủ nhật – Thực đơn giảm cân với cơm, rau và nước ép trái cây

[caption id="attachment_3822" align="aligncenter" width="600"]Thực đơn giảm cân ăn kiêng hiệu quả trong 1 tuần Thực đơn giảm cân ăn kiêng hiệu quả trong 1 tuần[/caption]
Ngày cuối cùng của hành trình giảm cân với bát cơm gạo lứt, tất cả các loại rau bạn thích và nước ép trái cây tùy chọn. Sự kết hợp hoàn hảo này sẽ giúp cơ thể đào thải mọi độc tố và mỡ thừa ra ngoài. Chắc chắn cho đến hôm nay bạn có thể cảm nhận được cơ thể mình nhẹ hơn và gọn hơn trông thấy.

ĐỊA CHỈ:

Người đăng: vào lúc Không có nhận xét nào:

Thứ Tư, 18 tháng 9, 2019

Thời điểm đốt cháy mỡ giảm cân tốt nhất trong ngày

Giảm cân là điều mà rất nhiều người muốn nhưng không phải ai cũng biết thực hiện sao cho hiệu quả nhất. Làm theo thời gian biểu này, người muốn giảm cân vừa có thể nhận được kết quả giảm cân bất ngờ, đồng thời còn giúp tăng cường sức khỏe thể chất.

Thời điểm đốt cháy mỡ giảm cân tốt nhất trong ngày

6h – 8h: Đi bộ và ăn sáng

Uống một cốc nước ấm sau khi ngủ dậy sẽ giúp cơ thể nhanh chóng bổ sung độ ẩm, tăng sự trao đổi chất và giảm nguy cơ mắc các bệnh như đột quỵ. Lượng protein cho bữa sáng rất quan trọng để giảm béo, kiến nghị mọi người đảm bảo ít nhất 20 - 35 gram lượng protein, có thể lựa chọn trứng, các sản phẩm từ sữa, thịt nạc, bột đạm whey…, không chỉ giúp bạn ngăn ngừa sự cố cơ bắp, cải thiện sự trao đổi chất, mà còn tăng cường cảm giác no.
[caption id="attachment_3752" align="aligncenter" width="640"]Thời điểm đốt cháy mỡ giảm cân tốt nhất trong ngày Thời điểm đốt cháy mỡ giảm cân tốt nhất trong ngày[/caption]
Khoảng thời gian này phù hợp hơn cho việc tập thể dục buổi sáng cường độ thấp. Vận động cơ thể tích cực trong vòng nửa giờ rất tốt cho việc đốt cháy chất béo, đi bộ có thể đánh thức cơ thể, tiêu thụ chất béo hiệu quả, và việc thể dục ngoài trời còn đem lại hiệu quả về sức khỏe.
Xem thêm : https://gymfitbox.vn/cach-giam-beo-bung-tu-nhien-hieu-qua-ma-moi-nguoi-nen-ap-dung/

7h – 9h: Thời gian uống nước

2 cốc nước sau khi ngủ dậy, điều này không chỉ làm sạch ruột mà còn ngăn ngừa sỏi mật. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người thức dậy và uống nước dễ giảm cân hơn những người không uống nước.

10h – 11h: Uống trà nóng để tăng cảm giác no

Não đói và trung tâm khát nằm ở vùng dưới khâu não. Nếu bạn nghĩ rằng khát là đói, hãy chọn đồ ăn nhẹ, uống trà nóng, vừa giải quyết được cơn khát vừa làm tăng cảm giác no.
[caption id="attachment_3753" align="aligncenter" width="640"]Thời điểm đốt cháy mỡ giảm cân tốt nhất trong ngày Thời điểm đốt cháy mỡ giảm cân tốt nhất trong ngày[/caption]

12h - 13h: Bữa trưa bổ dưỡng

Trước khi ăn trưa nửa tiếng uống 2 cốc nước giúp tăng sự trao đổi chất, tăng cảm giác no và giúp bạn ăn ít thức ăn hơn. Bữa trưa cần giàu chất dinh dưỡng, bao gồm thực phẩm chính, rau và đạm. Thực phẩm chính chủ yếu là thực phẩm GI thấp như: yến mạch, gạo lứt, khoai lang và các loại ngũ cốc thô khác, thực phẩm chứa đạm chủ yếu là thịt chất lượng cao như thịt gà, thịt bò và cá, trứng và các sản phẩm từ sữa.
Xem thêm : https://gymfitbox.vn/giam-beo-bung-nhung-sai-lam-moi-nguoi-thuong-mac-phai/
Không ăn quá nhiều thực phẩm chính cho bữa trưa, điều này sẽ làm tăng cơn buồn ngủ và ảnh hưởng đến việc học và làm việc buổi chiều của bạn. Buổi trưa nên tiêu thụ nhiều chất đạm. Sau bữa trưa, bạn có thể tập luyện cơ bắp đúng cách, chẳng hạn như đi bộ khoảng 10 -30 phút (lưu ý sau bữa ăn khoảng 30 phút).
[caption id="attachment_3754" align="aligncenter" width="640"]Thời điểm đốt cháy mỡ giảm cân tốt nhất trong ngày Thời điểm đốt cháy mỡ giảm cân tốt nhất trong ngày[/caption]

13h – 14h: Ngủ trưa

Thời gian nghỉ trưa tốt nhất là ngủ trong khoảng 20-30 phút, điều này sẽ giúp bạn tràn đầy năng lượng. Nghiên cứu cho thấy, thời gian ngủ buổi trưa tương đương gấp 4 lần giấc ngủ ban đêm. Tuy nhiên, ngủ trưa không nên quá lâu, bằng không sẽ gây đau đầu, đồng thời còn ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ ban đêm.
[caption id="attachment_3755" align="aligncenter" width="640"]Thời điểm đốt cháy mỡ giảm cân tốt nhất trong ngày Thời điểm đốt cháy mỡ giảm cân tốt nhất trong ngày[/caption]

14h – 16h: Trà chiều tốt cho sức khỏe

Một miếng trái cây, bánh mì nguyên hạt,… và một tách trà chiều sẽ khiến bạn không đói vào buổi tối, vì vậy bữa tối bạn không cần ăn nhiều.
Xem thêm : https://gymfitbox.vn/giam-mo-bung-nhanh-voi-8-bai-tap-chi-voi-10-phut-moi-ngay/

18h – 20h: Bữa tối + thời gian tập thể dục

Đừng nghĩ rằng vì giảm cân nên không ăn tối, ăn bữa tối cũng tương tự như bữa trưa, tuy nhiên bạn nên ăn nhiều rau, thông thường, lượng rau ăn bữa tối nên gấp đôi so với thực phẩm chính.
Tập thể dục để ra mồ hôi, sau khi ăn 30 phút tốt hơn so với tập thể dục trước ăn, cơ bắp có thể tăng 22%, đồng thời có tác dụng trong việc tiêu thụ thức ăn và đốt mỡ.
[caption id="attachment_3756" align="aligncenter" width="640"]Thời điểm đốt cháy mỡ giảm cân tốt nhất trong ngày Thời điểm đốt cháy mỡ giảm cân tốt nhất trong ngày[/caption]

20 – 21h: Ăn một cốc sữa chua

Sữa chua giúp tiêu hóa và giảm mỡ trong dạ dày. Uống sữa chua ít béo trước khi đi ngủ không chỉ tốt cho việc tiêu hao thức ăn mà còn giúp não tiết ra melatonin và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Vì vậy, đừng quên đến một cốc sữa chua ít béo trước khi đi ngủ.

21h – 22h: Tránh xa các sản phẩm điện tử

Cố gắng tránh xa TV, máy tính và điện thoại di động,.. sau 21h. Sau tất cả, những thứ này dễ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Tốt nhất bạn có thể đọc sách và nghe nhạc trước khi đi ngủ.
[caption id="attachment_3757" align="aligncenter" width="640"]Thời điểm đốt cháy mỡ giảm cân tốt nhất trong ngày Thời điểm đốt cháy mỡ giảm cân tốt nhất trong ngày[/caption]

22h – 23h: Sẵn sàng để ngủ

Thời gian đi ngủ cố định, giúp duy trì chất lượng giấc ngủ cao hơn, không chỉ có lợi cho quá trình trao đổi chất của da, mà còn là một tiêu chí chính để duy trì bảo vệ cơ thể.

ĐỊA CHỈ:

Người đăng: vào lúc Không có nhận xét nào:

Cách giảm béo bụng tự nhiên hiệu quả mà mọi người nên áp dụng

Thừa cân không chỉ ảnh hưởng tới sự tự tin mà còn tác động không nhỏ tới sức khỏe tổng thể của các chị em phụ nữ. Tình trạng này làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề về tim và bệnh tiểu đường. Nếu bạn đang gặp tình trạng trên thì cần phải nhanh chóng tìm cách giảm cân ngày vì nếu để lâu sẽ không tốt cho cơ thể. Dưới đây là một số cách giảm béo bụng tự nhiên mà FitBox tổng hợp lại.

Thay đổi chế độ dinh dưỡng

Trên thực tế, nếu bạn thường xuyên tiêu thụ các thực phẩm đã qua chế biến như khoai tây chiên, đồ nướng và kẹo, tăng cân là điều khó thể tránh khỏi. Chúng hay được các nhà sản xuất thêm chất tạo ngọt có hàm lượng đường cao nhằm tăng hương vị cho sản phẩm. Càng sử dụng nhiều đường thì bạn càng tích tụ nhiều chất béo trong gan, từ đó khiến trọng lượng cơ thể tăng cao.
Không những vậy, Rachel Fine, chuyên gia dinh dưỡng kiêm người đứng đầu Tổ chức Pointe Nutrition, viêm nhiễm và các bệnh liên quan tới tình trạng thừa cân cũng sẽ luôn đe dọa sức khỏe chúng ta nếu tiêu thụ nhiều chất ngọt này.
Mọi người hãy lựa chọn ăn các loại thực phẩm chứa chất xơ hòa tan như bột yến mạch, khoai lang, bơ và trái cây họ cam quýt. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra mối liên hệ giữa những loại thức ăn này với khả năng giảm mỡ bụng.
[caption id="attachment_3746" align="aligncenter" width="620"]Cách giảm béo bụng tự nhiên hiệu quả mà mọi người nên áp dụng Cách giảm béo bụng tự nhiên hiệu quả mà mọi người nên áp dụng[/caption]

Hạn chế đồ uống có cồn

Tránh sử dụng rượu bia và các loại đồ uống có cồn cũng đem lại hiệu quả giảm mỡ bụng không nhỏ. Rượu chứa khoảng 7 calo trong mỗi gram trong khi con số này là 9 đối với chất béo. Do rượu hấp thụ nhanh, khi tiêu thụ quá mức, chúng có thể được chuyển hóa thành các chất dinh dưỡng đa lượng khác như carb và chất béo.
Hơn nữa, Vanessa Voltolina, chuyên gia dinh dưỡng tại thành phố New York khuyến cáo, nước ngọt có ga cũng có thể gây ra mỡ bụng.
Xem thêm : https://gymfitbox.vn/giam-beo-bung-nhung-sai-lam-moi-nguoi-thuong-mac-phai/
Thay vì sử dụng những loại đồ uống có hại này, mọi người hãy bổ sung nhiều nước. Loại chất lỏng này vừa hoạt động như một chất ức chế sự thèm ăn vừa giúp bạn giảm cảm giác đầy hơi.
[caption id="attachment_3749" align="aligncenter" width="700"]Cách giảm béo bụng tự nhiên hiệu quả mà mọi người nên áp dụng Cách giảm béo bụng tự nhiên hiệu quả mà mọi người nên áp dụng[/caption]

Tập thể dục giảm béo bụng

Tập thể dụng không chỉ có khả năng tăng cường sức khỏe não bộ, giảm căng thẳng mà còn rất có lợi cho đường ruột. Trên thực tế, một nghiên cứu đăng trên tạp chí Cell Metabolism cho thấy, thói quen lành mạnh này giúp giảm mỡ bụng vô cùng hiệu quả.
Để tiêu mỡ bụng nhanh chóng, mọi người nên rèn luyện sức khỏe với cường độ cao và ra nhiều mồ hôi trong quá trình thực hiện các bài tập. Nhịp tim càng cao thì quá trình giải phóng epinephrine vào máu và các tế bào càng được thúc đẩy. Tác dụng tích cực của epinephrine là kích thích cơ thể giải phóng mỡ bụng vào trong máu để bổ sung năng lượng.
Chuyên gia Olson khuyên, thực hiện các bài rèn luyện sức mạnh cường độ cao xen kẽ với Tabata, Cardio và các bài tập tạ tay là lựa chọn tuyệt vời để bạn sở hữu một vòng hai thon gọn.
[caption id="attachment_3747" align="aligncenter" width="620"]Cách giảm béo bụng tự nhiên hiệu quả mà mọi người nên áp dụng Cách giảm béo bụng tự nhiên hiệu quả mà mọi người nên áp dụng[/caption]

Ngủ đủ giấc

Thiếu ngủ có khả năng tác động tới vòng eo của bạn. Tình trạng này sẽ ảnh hưởng tới hormone đói, kéo theo sự gia tăng ghrelin, kích thích cảm giác thèm ăn và giảm hormone no leptin. Hơn nữa, một nghiên cứu tại Trung tâm y tế Ronald Reagan UCLA, California (Hoa Kỳ) đã chỉ ra, khi không được nghỉ ngơi đầy đủ, bạn rất dễ bị hấp dẫn bởi các món đồ ăn vặt.
Xem thêm : https://gymfitbox.vn/giam-mo-bung-nhanh-voi-8-bai-tap-chi-voi-10-phut-moi-ngay/
Để giảm mỡ bụng, mọi người hãy cố gắng ngủ ít nhất 7-8 tiếng mỗi đêm. Nếu có điều kiện, bạn nên chợp mắt vào cùng một thời điểm mỗi ngày để tạo thói quen cho bản thân.
[caption id="attachment_3748" align="aligncenter" width="620"]Cách giảm béo bụng tự nhiên hiệu quả mà mọi người nên áp dụng Cách giảm béo bụng tự nhiên hiệu quả mà mọi người nên áp dụng[/caption]

Thư giãn tránh stress quá mức

Căng thẳng xuất hiện dưới nhiều hình thức khác nhau và hoàn toàn có thể tàn phá sức khỏe của chúng ta.
Khi bị stress, theo Nana Yaw Adu-Sarkodie, chuyên gia y khoa kiêm bác sĩ gia đình tại Baltimore, hormone căng thẳng cortisol trong tuyến thượng thận sẽ được giải phóng nhanh chóng. Hiện tượng này thực sự rất nguy hiểm do chúng có thể kéo theo tình trạng cao huyết áp, tăng cân hoặc gây ra các vấn đề đường ruột, tác động tiêu cực tới sức khỏe.
Một nghiên cứu đăng trên tạp chí Y học Tâm lý khẳng định, căng thẳng với tình trạng thừa cân có mối liên hệ mật thiết với nhau. Hơn nữa, stress cũng là một trong những nguyên nhân không nhỏ góp phần khiến chị em phụ nữ có xu hướng tiêu thụ nhiều thực phẩm không lành mạnh như đồ ngọt và thức ăn vặt.
Để giải quyết vấn đề này, mọi người nên tìm cho mình một vài biện pháp giải tỏa căng thẳng. Trên thực tế, theo một nghiên cứu đăng trên Tạp chí Béo phì vào năm 2011, thiền và tập yoga là lựa chọn của không ít người nhằm giảm stress.

ĐỊA CHỈ:

Người đăng: vào lúc Không có nhận xét nào:

4 động tác Yoga cho người mới tập mà ai cũng thực hiện được

Yoga nên bắt đầu từ những bài tập Yoga cơ bản. Cho dù bạn là ai, bạn cũng đều có thể theo học bộ môn Yoga vì nó thích hợp với tất cả mọi người. FitBox sẽ hướng dẫn bạn 04 động tác Yoga cơ bản dưới đây để giúp bạn bắt đầu bước vào thế giới Yoga nhé.

1. Standing Mountain Pose For Relaxation

- Tư thế này là một trong những tư thế yoga đơn giản và tinh khiết nhất. Đứng thẳng trên sàn nhà, lưng và đầu thẳng, mát nhìn về trước, hai tay thả lỏng dọc theo thân người. Hít thở nhẹ nhàng.
- Hãy thử tập động tác này trước gương tại nhà, khi nhìn vào gương bạn sẽ thấy cơ thể mình chổ nào chưa cân đối và cần phải hoàn thiện.

2. Tree Pose For Balance

[caption id="attachment_3740" align="aligncenter" width="800"]4 động tác Yoga cho người mới tập mà ai cũng thực hiện được Động tác Yoga cho người mới tập mà ai cũng thực hiện được[/caption]
Bài tập Yoga này giúp tăng cường sức mạnh cho hai chân, giúp tâm trạng được yên tĩnh và ôn hoà. Ngoài ra, tính đàn hồi của xương của  cột sống được nâng cao cùng với khả năng tập trung chú ý.
Hướng dẫn :
- Đứng thẳng hai chân trên thảm, lung thẳng. Hai bàn tay chắp lại trước ngực theo kiểu cầu nguyện, rồi từ từ nâng lên cao khỏi đầu, cảm giác cơ thể và xương sống được kéo căng. Đồng thời co chân phải lên, bàn chân chạm vào đùi chân trái.
- Giữ thăng bằng trong 8-10 nhịp, sau đó trở về tư thế ban đầu.

3. Downward-Facing Dog For Flexibility

[caption id="attachment_3741" align="aligncenter" width="800"]4 động tác Yoga cho người mới tập mà ai cũng thực hiện được Động tác Yoga cho người mới tập mà ai cũng thực hiện được[/caption]
Bài tập này giúp thúc đẩy sự tuần hoàn máu lên não, đầu, cổ, ngón tay và gót chân. Giúp cơ chên, tay và các khớp khoẻ mạnh, giảm bớt lượng mỡ ở chân và tay. Ngoài ra, bài tập yoga cơ bản này còn giúp tăng người sức bật, trí nhớ và sự sáng tạo.
Hướng dẫn :
- Nằm úp trên sàn nhà, thả lỏng hai chân, cong hai khuỷ tay, lòng bàn tay úp.
- Cong đầu gối, nâng cao phần hông cho đến khi hai chân duỗi thẳng, hai tay duỗi thẳng về trước.
- Hạ thấp vai và lồng ngực xuống, hai bàn chân chạm sàn, cố gắng đẩy người về sau, giử hai hai tay, hai chân thẳng, giữ tư thế này trong 5-6 nhịp, thở đều.

4. Legs Up The Wall For Restoration - Viparita Karani

[caption id="attachment_3742" align="aligncenter" width="800"]4 động tác Yoga cho người mới tập mà ai cũng thực hiện được Động tác Yoga cho người mới tập mà ai cũng thực hiện được[/caption]
Đây là động tác kết thúc tuyệt vời dành cho những người mới bắt đầu, nó giúp xoa dịu phần lưng dưới, thư giãn toàn cơ thể. Bạn có thể dung một chiếc gối mềm kê dưới lưng để thoải mái hơn.
Hướng dẫn :
- Nằm xuống để bạn vuông góc với một bức tường trống.
- Nâng hông và đặt bên lưng dưới của bạn một chiếc gối, điều này giúp phần lung của bạn được thư giãn.
- Đặt chân của bạn càng thẳng vào tường càng tốt.
- Đặt hai cánh tay trên sàn,lòng bàn tay của bạn ngửa lên trên. N  hắm mắt lại và  hít thở thật sâu.

BẠN CÓ THỂ THAM KHẢO CÁC DỊCH VỤ KHÁC CỦA FITBOX:

Người đăng: vào lúc Không có nhận xét nào:

Thứ Năm, 12 tháng 9, 2019

5 bài tập yoga giúp eo thon gọn bụng phẳng tại nhà mà ai cũng làm được

Yoga là một bộ môn nghệ thuật làm đẹp đang được rất nhiều người theo học. Không chỉ là một bộ môn, Yoga còn bao hàm rất nhiều thứ, là một món quà của cuộc sống. Hãy cùng Fitbox tìm hiểu về 5 bài tập yoga giúp eo thon gọn mà bạn có thể thực hiện tại nhà mình nhé.

1. Bài tập vặn mình

- Mỗi tối trước khi đi ngủ, bạn chỉ cần nằm dang thẳng tay chân, sau đó thu 2 chân lại rồi xoay cả người cả chân sang bên trái trước, tay vẫn giữ nguyên vị trí. Sau đó, bạn trở về vị trí ban đầu rồi tiếp tục xoay sang phải.
- Làm liên tục như vậy trong vòng 15 phút, bạn không chỉ cải thiện được vòng 2 mà còn có giấc ngủ ngon hơn đó.

2. Tư thế cánh cung

Cánh cung là tư thế Yoga giảm mỡ bụng tại nhà tốt nhất để tăng cường sức mạnh cơ bụng. Chuyển động này giúp matxa bụng và cải thiện hệ thống tiêu hóa, giúp giãn cơ thể ra phía sau tốt nhất.
[caption id="attachment_3734" align="aligncenter" width="700"]5 bài tập yoga giúp eo thon gọn bụng phẳng tại nhà 5 bài tập yoga giúp eo thon gọn bụng phẳng tại nhà[/caption]
Cánh thực hiện:
- Nằm sấp, hai chân duỗi thẳng, hai cánh tay đặt ra hai bên.
- Cong hai gối, hai tay chạm và giữ hai mắt cá chân.
- Hít sâu, nang đầu và uốn cong về phía sau. Nâng hai chân càng cao càng tốt.
- Giữ tư thế này 15-30 giây và hít thở bình thường.
- Thở ra, từ từ hạ người xuống vị trí ban đầu.
- Lặp lại ít nhất 5 lần, nghỉ 15 giây giữa mỗi lần tập.

3. Bài tập vận động thắt lưng

Đầu tiên, bạn ngồi duỗi chân trái ra sàn, gập chân phải lại. Chống tay phải dưới sàn, tay trái giơ ngang với vai. Cuối cùng, trả người về vị trí thăng bằng. Sau đó bạn lặp lại động tác này với tay trái giơ ngang với vai.. Lưu ý, trong khi thực hiện, bạn cần duy trì hít sâu để các cơ bụng rắn chắc và thon gọn sớm đạt hiệu quả hơn.
[caption id="attachment_3735" align="aligncenter" width="700"]5 bài tập yoga giúp eo thon gọn bụng phẳng tại nhà 5 bài tập yoga giúp eo thon gọn bụng phẳng tại nhà[/caption]
Đây là bài tập vào buổi tối trước khi đi ngủ giúp chị em sớm có thân hình khỏe đẹp, tránh tích mỡ thừa cho vòng eo thêm thon gọn.

4. Tư thế Yoga giảm mỡ bụng - Plank

Đây là tư thế đơn giản nhưng có tác dụng loại bỏ mỡ bụng rất hiệu quả. Không chỉ thu gọn vòng bụng mà còn tăng cường sức mạnh cho hai tay, vai, lưng, mông và đùi.
[caption id="attachment_3736" align="aligncenter" width="700"]5 bài tập yoga giúp eo thon gọn bụng phẳng tại nhà 5 bài tập yoga giúp eo thon gọn bụng phẳng tại nhà[/caption]
Cánh thực hiện:
- Hai tay và đầu gối tựa lên sàn tập.
- Duỗi hai chân thẳng ra sau, ép các ngón chân xuống mặt sàn.
- Hít vào và nhìn vào đàu lòng bàn tay sao cho thẳng hàng cùng sương cột sống.
- Hóp cơ bụng lại, cơ thể bạn sẽ tạo thành một đường thẳng từ gót chân tới đỉnh đầu. Nhớ giữ hai cánh tay thẳng và các ngón tay xòe ra.
- Giữ cơ thể 15- 30 giây hoặc lâu hơn cho kết quả tốt hơn.
- Thở ra, từ từ hạ gối xuống sàn, trở về vị trí ban đầu.
- Lặp lại ít nhất 5 lần, nghỉ 15 giây giữa mỗi lần tập.
- Lưu ý, tránh tư thế này nếu bạn bi đau vai hoặc lưng hoặc bị huyết áp cao.

5. Bài tập kết hợp bụng với chân

Để thực hiệnbài tập giảm mỡ bụngnày, bạn cần nằm ngửa ra sàn, giữ hai tay song song với người.
[caption id="attachment_3737" align="aligncenter" width="700"]5 bài tập yoga giúp eo thon gọn bụng phẳng tại nhà 5 bài tập yoga giúp eo thon gọn bụng phẳng tại nhà[/caption]
Sau đó, hít vào, đá lần lượt từng chân lên trên và lặp lại liên tục với động tác tương tự như vậy, để đạt hiệu quả nhất, bạn nên để hai chân cách nhau một góc 45 độ. Lặp lại động tác này từ 14 đến 16 lần mỗi buổi tối, vòng 2 của bạn sẽ nhanh chóng được săn chắc và thon gọn.

ĐỊA CHỈ:

Người đăng: vào lúc Không có nhận xét nào:

Làm cách nào để giảm cân hiệu quả trong thời gian ngắn

Tăng cân luôn là nổi ám ảnh đối với bất cứ một người trưởng thành nào. Việc có một thân hình quá khổ sẽ khiến bạn khó khăn trong nhiều việc, ảnh hưởng tới giao tiếp với người khác vì bị tự ti. Vậy làm cách nào để giảm cân một cách hiệu quả nhất? Hãy cùng FitBox theo dõi bài viết dưới đây nhé.

1. Chế độ ăn giảm cân nhanh trong 1 tuần

Để trả lời cho câu hỏi: “ Làm thế nào để giảm cân nhanh nhất trong 1 tuần?” trước tiên bạn cần thay đổi chế độ ăn uống của mình. Bởi chế độ ăn uống không hợp lý và khoa học khiến bạn thừa cân, béo phì. Vậy ăn gì để giảm cân nhanh nhất trong 1 tuần, bạn có thể tham khảo thực đơn giảm cân dưới đây:
-    Ngày 1: Ăn tất cả các loại trái cây mà bạn thích ( ngoại trừ chuổi bởi chuối chứa hàm lượng calo khá cao)
-    Ngày 2: Rau xanh giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh hơn và giúp giải độc do vậy ở ngày thứ 2 giảm cân bạn ăn tất cả các loại rau củ mà không giới hạn số lượng.
-    Ngày 3: Ăn kết hợp giữa rau củ và các loại hoa quả.
-    Ngày 4: do 3 ngày ăn rau củ và hoa quả bạn sẽ bị thieus hụt kali và natri do vậy ở ngày thứ 4 bạn sẽ ăn để bù đắp lại với 3 ly sữa và 8 trái chuối chín.
-    Ngày 5: Trong ngày bạn nên ăn 6-7 quả cf chua và 1 chén cơm nhỏ.
-    Ngày 6: Ăn nhiều rau và 2 chén cơm
-    Ngày 7: Bổ sung nước ép trái cây, rau xanh và ăn 1 bát cơm.
Với chế độ  ăn như trên bạn có thể giảm 3-4kg trong 1 tuần, bạn cần uống 2-3 lít nước mỗi ngày.
[caption id="attachment_3727" align="aligncenter" width="500"]Làm cách nào để giảm cân hiệu quả trong thời gian ngắn Làm cách nào để giảm cân hiệu quả trong thời gian ngắn[/caption]

2. Giảm cân nhanh trong 1 tuần bằng tập thể dục hàng ngày

Chế độ ăn khoa học kết hợp với luyện tập thể dục thể thao mỗi ngày giúp bạn giảm cân hiệu quả và nhanh nhất. Mỗi ngày hãy dành ra 10 phút để thực hiện vài động tác thể dục dưới đây để nhanh chóng lấy lại eo thon dáng đẹp nhé.

Giảm cân hiệu quả với bài tập chống mỏi lưng

Với bài tập này sẽ giúp bạn triệt tiêu mỡ thừa ở bụng nhanh chóng đồng thời giúp bạn chống mỏi lưng khi ngồi nhiều, phù hợp với những bạn làm việc văn phòng.
-    Bước 1: nằm trên sàn, lưng thẳng, hai tay đan vào nhau và đặt sau gáy, hai chân co tạo tư thế đùi vuông góc với sàn.
-    Bước 2: lấy tay nâng đầu, đồng thời nhổm vai và phần trên lưng cho đến khi đầu gối chạm đầu gối, chú ý không được nhấc mông.
-    Bước 3:
+ Đưa phần thân của bạn từ từ sang phải rồi sang trái, lúc đó bạn sẽ cảm thấy gồng ở cơ bụng.
+ Một lần tập 20 lần.

Giảm cân nhanh với bài thể dục tránh đau vai

Cách giảm cân nhanh với bài thể dục sau đây giúp bạn thu gọn vòng hai và tránh tình trạng đau mỏi vai gáy sau một ngày ngồi làm việc liên tục
-    Bước 1: Đứng thẳng, dang hai chân rộng bằng vai rồi từ từ đưa cánh tay lên cao và mở rộng ra.
-    Bước 2:
+  Từ từ cúi người xuống để chân chạm tới đất và giữ nguyên tư thế trong vài giây.
-    Bước 3:
+ Đứng lên chú ý giữ lưng thẳng đổng thời hít vào rồi trở về vị trí ban đầu.
+ Thực hiện lặp lại 20 cái.
+ Đổi bên và lặp lại tương tự 12 lần.

Giảm cân nhanh trong 1 tuần nhờ bài thể dục giúp săn chắc mông đùi

-    Bước 1:
+ Nằm trên sàn, chú ý lưng thẳng, đứa chân và tay lên cao
+ Từ từ nâng vai, cổ à đầu lên khỏi mặt sàn.
-    Bước 2:
+ Hạ thấp hai chân sang ngang sau đó từ từ hạ thấp ngực, vai và hai tay nâng lên.
-    Bước 3:
+ Sau đó trở về tư thế ban đầu và khép lòng bàn tay và thi hai chân lại.
+ Thực hiện 10-12 lần.

Động tác đẩy chân nghiêng đơn giản giúp giảm cân nhanh trong 1 tuần

+ Bước 1: Nằm xuống sàn nhà, tay phải chống xuống đất, tay trái đặt phía sau, hai đầu gối thẳng, xiết chặt mông và đùi, đẩy hai chân về phía trước một góc 45 độ.

Động tác đẩy chân nghiêng giúp giảm cân hiệu quả

Xem ngay: Bí quyết giảm cân từ đậu nành đơn giản mà hiệu quả bất ngờ
+ Bước 2: Trước khi đổi bên bạn từ từ lật hông về trước, chân giữ trên cao, đầu gối thẳng và giữ như vậy trong khoảng 8 giây.
+ Bước 3: Tiếp đó chuyển sang động tác đẩy chân thẳng
Để đạt được hiệu quả cao nhất, ban đầu, bạn tập 5 lần với cường độ bình thường và sau đó tăng nhanh dần đến hết mức có thể trong khoảng 5 phút. Có như vậy thì lượng calo được đốt cháy mới cao, giúp làm tan đi lượng mỡ thừa rất lớn của cơ thể, đặc biệt là mỡ  thừa ở bụng.
[caption id="attachment_3728" align="aligncenter" width="600"]Làm cách nào để giảm cân hiệu quả trong thời gian ngắn Làm cách nào để giảm cân hiệu quả trong thời gian ngắn[/caption]

Tiếp tục với động tác đẩy chân thẳng

+ Bước 1:  Nằm thẳng, hai tay đặt dưới hông, đưa hai chân lên trước, chân không cần thẳng, nằm ở tư thế thoải mái nhất.
+ Bước 2: Đưa hai chân xuống thấp rồi lại nâng lên cao theo nhịp
+ Bước 3:  Nâng từng chân một với cường độ tăng dần.
+ Bước 4: Sau khoảng 20 nhịp bạn đưa hai chân xoay về 2 phía rồi lại tiếp tục chuyển động tác đạp xe.
Bên cạnh những bài tập cụ thể như trên, để hỗ trợ hiệu quả cho việc giảm cân nhanh, bạn nên dành ra khoảng 30 phút mỗi ngày để luyện tập thể dục thể thao để có thể giảm cân hiệu quả và nhanh chóng, đem đến những kết quả bất ngờ không chỉ giúp giảm cân mà còn rất tốt cho sức khỏe.
Các môn thể thao mà chúng ta có thể áp dụng để giảm cân hiệu quả điển hình như bơi, chạy bộ, đi bộ, đạp xe. Tùy từng nhu cầu giảm cân cũng như thể lực của từng người mà lựa chọn cách luyện tập cho phù hợp.
Bên cạnh đó, để giảm cân hiệu quả nhanh nhất trong 1 tuần, bạn cũng có thể áp dụng một số mẹo vặt dưới đây. Đây là những phương pháp giảm cân nhanh, an toàn và hiệu quả mà chị em có thể áp dụng ngay tại nhà mà lại vô cùng tiết kiệm, không hề tốn kém.

1. Cách giảm cân nhanh nhất trong 1 tuần nhờ chuối ngay tại nhà

Đây được xem là một trong những loại quả được sử dụng nhiều nhất trong các công thức giảm cân hàng đầu đem lại hiệu quả cao nhất hiện nay.
Ngoài là thức ăn bổ dưỡng , chuối còn được chị em yêu thích nhờ khả năng giúp giảm cân nhanh chóng, hiệu quả đến không ngờ.
Sở dĩ chuối có tác dụng giảm cân tốt đến như vậy là vì trong chuối còn chứa một loại chất xơ khác có tác dụng kháng tinh bột có bị lên men trong dạ dày tạo ra sản phẩm giúp đốt cháy 20-25% chất béo, do đó làm giảm năng lượng được đưa vào cơ thể, tránh sự tích tụ mỡ thừa trong cơ thể.

Ăn chuối đúng cách sẽ giúp giảm cân tốt

Bên cạnh đó, chuối cũng được chứng minh có chứa các chất vitamin, Kali, Magie mà không hề chứa các chất béo, các cholesterol nên sẽ tạo cảm giác no lâu, giúp giảm cân hiệu quả.
[caption id="attachment_3729" align="aligncenter" width="500"]Làm cách nào để giảm cân hiệu quả trong thời gian ngắn Làm cách nào để giảm cân hiệu quả trong thời gian ngắn[/caption]
Để có được cách giảm cân nhanh nhất trong 1 tuần với chuối, bạn nên sử dụng mỗi ngày ít nhất 2 quả chuối, tốt nhất là vào buổi sáng, đồng thời giảm lượng thức ăn thường ngày cũng như luyện tập thể dục thể thao hợp lý.
Bạn có thể ăn chuối chín trực tiếp hoặc chế biến thành nước sinh tố chuối để uống thường ngày đem lại hiệu quả tốt nhất.
Lưu ý: Với cách giảm cân nhanh nhất trong 1 tuần bằng quả chuối thì bạn nên áp dụng một cách thường xuyên và đều đặn. Tuy nhiên, bạn không nên ăn chuối khi đang đói bụng và đối với những người bị bệnh về dạ dày hay đường tiêu hóa thì tốt nhất không nên áp dụng cách giảm cân từ chuối như trên.

2. Cách giảm cân nhanh nhất trong 1 tuần bằng táo

Hiệu quả giảm cân của táo cũng không thua kém gì chuối. Theo các kết quả nghiên cứu khoa học thì trong trái táo chứa nhiều các vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể, chúng giúp phòng ngừa nhiều bệnh nguy hiểm, đồng thời có tác dụng giảm cân nhanh chóng và hiệu quả.
Táo chứa rất ít các calo và chất béo nên khi ăn vào sẽ giúp bạn có cảm giác no lâu hơn, nhờ vậy giúp giảm cân hiệu quả. Chính vì vậy, ăn  táo cũng được xếp vào một trong những cách giảm cân nhanh nhất trong 1 tuần được nhiều chị em áp dụng rất thành công.
Bạn nên ăn ngày khoảng từ 3 đến 5 quả táo để đạt được hiệu quả giảm cân tốt nhất, hoặc cũng có thể chế biến táo thành sinh tố, biến chúng thành một loại nước giúp giảm cân hiệu quả và tuyệt vời. Bạn cũng có thể sử dụng sữa chua táo, salad táo trộn cũng mang lại hiệu quả giảm cân tương tự.
[caption id="attachment_3730" align="aligncenter" width="500"]Làm cách nào để giảm cân hiệu quả trong thời gian ngắn Làm cách nào để giảm cân hiệu quả trong thời gian ngắn[/caption]

3. Bưởi giúp giảm cân nhanh chóng trong 1 tuần

Bưởi là một trong những loại quả có rất nhiều công dụng đối với sức khỏe con người nhờ vào thành phần chứa nhiều chất chống oxy hóa cao cũng như hàm lượng vitamin C dồi dào.
Đây là loại quả làm đẹp tuyệt vời cho các chị em phụ nữ và đồng thời giúp giảm cân rất hiệu quả. Nhiều phương pháp giảm cân từ bưởi đã được áp dụng đem lại những kết quả rất khả quan, giúp giảm cân nhanh chóng trong vòng 1 tuần thậm chí là vai ngày.
Để giảm cân nhanh chóng trong 1 tuần từ bưởi, bạn có thể áp dụng nhiều phương pháp, dưới đây là một số cách mà bạn có thể áp dụng ngay tại nhà, rất đơn giản:
[caption id="attachment_3731" align="aligncenter" width="480"]Làm cách nào để giảm cân hiệu quả trong thời gian ngắn Làm cách nào để giảm cân hiệu quả trong thời gian ngắn[/caption]

Thực đơn giảm cân nhanh nhất trong 1 tuần bằng bưởi

Thực hiện đúng thực đơn dưới đây, bạn sẽ nhận được kết quả đầy bất ngờ từ việc giảm cân từ bưởi. Chỉ sau 1 tuần áp dụng bạn sẽ lấy lại được vòng eo thon gọn như ý:
-    Bữa sáng: Tuyệt đối không được bỏ bữa sáng khi giảm cân, khi giảm cân với bưởi bạn vẫn duy trì bữa sáng như bình thường và bổ sung thêm ½ quả bưởi hoặc 1 ly nước ép bưởi. Lúc này bưởi sẽ giúp bạn tống khứ lượng mỡ thừa tích tụ lâu năm và tiêu hao năng lượng nhanh chóng.
-    Bữa trưa: Hạn chế ăn đồ ăn chứa nhiều chất béo, nên cắt giảm 1/3 bữa ăn của bạn, bổ sung thêm rau xanh và hoa quả và cuối cùng đừng quên dùng thêm 1 ly nước ép bưởi thơm ngon nữa nhé.
-    Bữa tối: Không cần nhiều dinh dưỡng bởi vậy bạn chỉ ăn để chống đói sau đó ăn thêm nửa trái bưởi để giảm béo và thanh lọc cơ thể.

Để giảm cân hiệu quả, nên ăn bưởi một cách thường xuyên

Giảm cân hiệu quả trong 1 tuần bằng nước ép bưởi
Tép bưởi chúng ta vắt thành nước, sau đó cho thêm một ít nước sôi và chút mật ong vào để có được một ly sinh tố bưởi mật ong cực kỳ thơm ngon mà còn giúp giảm cân và giữ dáng hiệu quả.
Bạn có thể uống loại sinh tố bưởi này thường xuyên, không chỉ giúp làm đẹp da nhanh chóng mà còn có tác dụng giảm cân tuyệt vời chỉ sau 1 tuần áp dụng. Tuy nhiên, cũng như chuối, bưởi không nên ăn và uống khi bụng đang đói vì trong bưởi chứa rất nhiều vitamin C nếu đưa vào quá nhiều thì không hề tốt cho dạ dày khi đang đói.

Tắm nước bưởi cũng giúp giảm cân hiệu quả

Phương pháp này tuy không mang lại hiệu quả nhanh chóng và cao như việc uống nước ép bưởi nhưng  nếu áp dụng thường xuyên cũng có thể giúp bạn giảm cân rất hiệu quả.
Để giảm cân nhanh trong 1 tuần bằng việc tắm nước bưởi, bạn pha một ít nước ấm vào nước lạnh trong bồn tắm, rồi tiếp tục cho nước ép bưởi vào. Tắm với hỗn hợp này thường xuyên bạn sẽ thấy cân nặng của mình giảm đi đáng kể, đồng thời da dẻ hồng hào, tinh thẩn thoái mái, phấn chấn hơn rất nhiều, giảm căng thẳng mệt mỏi hiệu quả.
Bên cạnh những cách giảm cân nhanh nhất trong 1 tuần ở trên, mọi người cũng có thể sử dụng thêm các loại thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân rất tốt, được nhiều người sử dụng mang lại hiệu quả rất khả quan. Đây cũng là một trong những xu hướng giảm cân được nhiều người chị em áp dụng hiện nay, mang lại hiệu quả vô cùng tốt, lại an toàn, nhanh chóng.

ĐỊA CHỈ:

Người đăng: vào lúc Không có nhận xét nào:

Giảm béo bụng : những sai lầm mọi người thường mắc phải

Có một điểm chung mà rất nhiều người gặp phải trong cuộc đời là nhận ra một điều rằng cơ thể mình không còn được trẻ trung như xưa. Một số đặc điểm lão hóa hoặc tuổi tác sẽ xuất hiện như: Quầng thâm đen dưới mắt, đau nhức người hay béo bụng ... Việc mọi người thường quan tâm đó là làm sao để giảm béo bụng hiệu quả nhất mà quên mất rằng, không chỉ bụng, các bộ phận khác trên cơ thể cũng tăng kích thước theo.
[caption id="attachment_3719" align="aligncenter" width="620"]Giảm béo bụng : những sai lầm mọi người thường mắc phải Giảm béo bụng : những sai lầm mọi người thường mắc phải[/caption]
Giải quyết mỡ bụng là một việc cần nhiều thời gian, công sức và không giải quyết nó có thể dẫn đến những hậu quả nghiêm trọng chứ không chỉ về mặt thẩm mỹ.

1. Bạn không thể chọn chính xác loại bỏ chất béo ở vị trí nào trên cơ thể

Điều bạn có thể làm là đốt cháy chất béo ở cơ thể và làm cho cơ thể săn chắc. "Cách đây vài năm, khách hàng của tôi đã từng yêu cầu cụ thể khi muốn giảm mỡ trong cơ thể, ví dụ như: Tôi muốn giữ nguyên bộ ngực của tôi, chỉ muốn giảm béo xung quanh bụng và cánh tay", chuyên gia dinh dưỡng Louise cho biết.
Nhưng rồi chúng ta ngày càng nhận ra rằng không thể giảm chất béo ở duy nhất vị trí nào đó. Điều bạn có thể làm là đốt cháy chất béo ở cơ thể và làm cho cơ thể săn chắc.
[caption id="attachment_3720" align="aligncenter" width="620"]Giảm béo bụng : những sai lầm mọi người thường mắc phải Giảm béo bụng : những sai lầm mọi người thường mắc phải[/caption]

2. Di truyền mới là yếu tố đầu tiên quyết định vị trí chất béo xuất hiện ở cơ thể bạn

Đối với hầu hết mọi người, điều này thật tuyệt vời vì họ không phải đối mặt với chất béo ở những vị trí cơ thể mà họ không mong muốn. Thế nhưng với nhiều người khác, đây lại là tin không mấy vui vẻ vì họ có nhiều khả năng lưu trữ chất béo nội tạng - chất béo không có lợi cho sức khỏe.
[caption id="attachment_3722" align="aligncenter" width="620"]Giảm béo bụng : những sai lầm mọi người thường mắc phải Giảm béo bụng : những sai lầm mọi người thường mắc phải[/caption]

3. Có 2 loại chất béo là chất béo dưới da và chất béo nội tạng

"Bạn cần nắm được chỉ số thực tế về chất béo đang lưu trữ xung quanh bụng của bạn (chất béo dưới da) và chất béo xung quanh các cơ quan nội tạng (chất béo nội tạng).
Nếu chỉ số nội tạng của bạn cao, bạn sẽ có nguy cơ với nhiều bệnh, bao gồm cả bệnh tiểu đường. Vì vậy, điều mà các chuyên gia dinh dưỡng như chúng tôi mong muốn là bạn phải hạ chỉ số này xuống ở mức hợp lý nhất có thể", Louise cho biết.
[caption id="attachment_3723" align="aligncenter" width="620"]Giảm béo bụng : những sai lầm mọi người thường mắc phải Giảm béo bụng : những sai lầm mọi người thường mắc phải[/caption]

4. Nhận định đúng nguyên nhân gây béo

Trọng tâm lớn của phương pháp giảm cân của Louise Parker là đưa ra lời khuyên khoa học và thực tế.
Theo ông, quan trọng là cách bạn ăn. Hãy tự hỏi mình: "Liệu tôi vẫn sẽ thực hiện 80% của kế hoạch này trong 5 năm?".
Thực tế, có nhiều thứ khiến bạn tăng cân chứ không phải chỉ có những gì bạn ăn.
Phong cách sống của bạn (bạn ngủ nhiều thế nào, tác động của stress lên hormone...), suy nghĩ của bạn, thay đổi lối sống... cũng có tác động phần nào đến việc tăng hoặc giảm chất béo.
[caption id="attachment_3721" align="aligncenter" width="620"]Giảm béo bụng : những sai lầm mọi người thường mắc phải Giảm béo bụng : những sai lầm mọi người thường mắc phải[/caption]

5. Những điều có thể làm giảm béo bụng

- Tìm hiểu tất cả những gì bạn có thể biết về đường: Nhận ra đường có trong các thực phẩm nào quanh bạn và loại bỏ nó khỏi chế độ ăn uống cho đến khi bạn đạt được mục tiêu của mình.
- Hãy ăn ít và thường xuyên thay vì ăn ít bữa mà lại ăn nhiều: Hãy tạo cho mình thói quen ăn 3 bữa chính, 2 bữa phụ mỗi ngày với lượng carbohydrate thấp, ít chất béo và đầy đủ chất đạm.
- Ổn định nhịp tim: Bạn phải dành một chút thời gian mỗi ngày để tập thể dục sẽ tốt cho tim. Không cần phải mất đến 15 phút các buổi tập HIIT mệt mỏi có thể gây thương tích, bạn chỉ cần vận động cơ thể bằng cách chạy bộ hoặc chống đẩy cũng được.
Bạn phải tìm ra những bài tập phù hợp với mình bởi vì bạn cần duy trì những thói quen này trong một thời gian dài, thậm chí là mãi mãi.

ĐỊA CHỈ:

Người đăng: vào lúc Không có nhận xét nào:
Đăng ký: Bài đăng (Atom)